-조식: 오트밀, 통곡물 빵, 과일, 단백질(달걀 또는 우유 등).
-점심: 구운 닭가슴살, 구운 생선, 구운 새우, 야채 샐러드, 현미밥.
-저녁: 구운 닭가슴살, 구운 생선, 구운 새우, 야채 샐러드, 현미밥.
-식단 조절 :고칼로리 및 고지방 음식을 피하고 야채와 과일을 더 많이 섭취하십시오.
-운동량 늘리기: 빠르게 걷기, 달리기, 수영과 같은 유산소 운동을 매일 30분 이상 합니다.
-물 더 많이 마시기:매일 충분한 물을 마시면 건강을 유지하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.