허리를 곧게 펴고 정면을 바라보며 앞발을 바닥에 대고 다리를 번갈아 들어 올립니다. 몸을 안정적으로 유지하면서 다리를 들어 올릴 때 팔을 리듬에 맞춰 흔들어야 합니다. 최대한 빠른 속도로 계속 진행합니다.
2. 점프를 열었다가 닫습니다.
양발로 점프를 열고 닫으며 종아리는 최대한 이완하고 팔은 위아래로 벌립니다. 오픈 점프를 두 번 한 후 다리를 벌리고 팔을 벌려 몸을 X자 모양으로 만든 상태에서 점프합니다. 최대한 높이 점프하고 착지할 때 다시 점프합니다.
3. 무릎을 15회 구부렸다 폈다 합니다. 한쪽 다리는 뒤로, 한쪽 다리는 앞으로 뻗고 서세요. 런지 자세에서 상체와 뒷다리는 일직선이 되고 무릎은 동시에 들어 올립니다. 최대한 부드럽고 유연하게 움직입니다. 다리의 움직임에 따라 팔이 자연스럽게 흔들릴 때 골반을 한쪽으로 기울이지 말고 골반과 상체가 항상 정면을 향하도록 합니다.
4. 맨손으로 스쿼트하기.
허리를 곧게 펴고 뒤꿈치를 어깨너비로 벌리고 무릎과 발가락을 같은 방향으로 구부리지 말고 서십시오. 팔은 자연스럽게 아래로 늘어뜨리고 엉덩이를 뒤로 젖히면서 자연스럽게 쪼그려 앉습니다. 가장 낮은 지점에 도달했을 때 허벅지가 지면과 거의 평행이 되도록 합니다. 동시에 양팔을 가슴에 깍지 낀 다음 다시 일어나 허리를 곧게 유지하면서 자세를 회복합니다.
5. 제자리 기어가기.
손과 다리를 어깨너비로 벌리고 똑바로 선다. 손바닥이 바닥에 닿을 때까지 다리를 곧게 편다. 손이 머리 바로 아래에 올 때까지 양손을 차례로 앞으로 기어갑니다. 손이 발가락에 닿을 때까지 손을 차례로 뒤로 기었다가 일어납니다.