운동 후에 과일을 먹는 것을 좋아하는 분들이 많은데요. 운동 후 에너지 보충을 위해 과일을 먹는 것도 정말 도움이 되지만, 운동 후에 과일을 먹는 올바른 방법도 익혀야 합니다. 운동 후에는 맞나요? 다음으로 자세한 설명을 드리겠습니다.
운동 후 얼마 동안 과일을 먹을 수 있나요?
운동 직후에 과일을 먹는 것은 운동 신경 중추가 운동 후 매우 흥분된 상태이기 때문에 운동 후 바로 과일을 먹는 것은 적합하지 않습니다. 그 영향으로 내장 활동을 관리하는 부교감 신경계가 소화기 활동 억제를 강화함과 동시에 운동 중에는 전신 혈액이 집중되어 움직이는 기관에 필요한 것을 공급하는 반면, 복강 내 장기의 공급은 상대적으로 적습니다. 감소하므로 위장 운동성이 약해지고, 소화샘의 분비가 크게 감소하므로, 과일을 바로 먹으면 소화기관에 부담이 가중되어 기능 장애를 일으키기 쉽습니다. 소화기 계통은 운동 후 20~30분 정도 회복이 필요하므로 30분 후에 과일을 먹는 것이 가장 좋습니다. 이런 방법으로만 우리는 건강을 유지하고 영양분을 완전히 흡수할 수 있습니다.
운동 후에 어떤 과일을 먹으면 좋은가요?
운동 후 영양 보충을 위해 과일을 먹고 싶다면, 선택하는 과일은 알칼리성 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 후에는 알칼리 형성 효과에 따라 체내의 과도한 산성 물질을 제거하고, 요산도를 낮추며, 요산 용해를 높이고, 산성 물질이 체내에 결석을 형성할 가능성을 줄일 수 있습니다.
운동 후 먹기 좋은 과일 추천
운동 후 칼륨을 보충하는 것이 매우 중요합니다. 칼륨을 보충하고 싶다면 바나나에 칼륨이 매우 풍부하기 때문에 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 중에 손실된 칼륨을 신속하게 보충할 수 있는 칼륨에는 트립토판, 비타민 B6 및 마그네슘의 중요한 공급원이 있습니다. 신경계 피로를 유발하고 호르몬 시스템 기능을 조절합니다. 또한 바나나의 알칼로이드는 기분을 좋게 만드는 데도 유용합니다.
운동 후에 과일을 섭취한다면 올바르고 과학적인 방법을 숙지해야 합니다. 위에서 소개한 방법들을 모두 실천해 보시기 바랍니다. 운동에 관해서는 올바른 방법에 주의를 기울여야 합니다. 이 글의 설명이 여러분에게 올바른 참고와 도움이 되기를 바랍니다.