공원이나 기타 환경이 좋은 곳에서 걷는 것은 심장과 폐를 운동 할 수있을뿐만 아니라 경치를 즐기고 피로를 풀고 긴장을 풀 수 있으며 관절에 너무 많은 압력을 가하지 않습니다. 좋은 운동을 위해서는 시속 4~6km의 속도가 필요합니다. 직관적인 측정: 걷기는 또한 정상적으로 말할 수 있게 해줍니다.
2. 조깅
조깅은 워밍업이나 운동을 위해 느리거나 적당한 속도로 비교적 먼 거리를 달리도록 고안된 중간 강도의 유산소 운동입니다. 조깅은 중년과 노년층에게 좋은 심장 기능을 유지하고 폐 조직의 탄력 저하를 방지하며 근육 위축을 예방하고 관상 동맥 심장 질환, 고혈압, 동맥 경화 등을 예방하는 데 긍정적 인 영향을 미칩니다. 조깅은 또한 체력을 향상시키고 저항력을 향상시킬 수 있습니다.
세 번째 단계: 뒤로 걷기
뒤로 걷기는 최근 몇 년 동안 부상하고 있는 일종의 피트니스 방법입니다. 가슴이 구부러지는 것을 방지하고 신체 협응력을 향상시키는 것 외에도 많은 이점이 있습니다. 가장 중요한 것은 요추 근육을 규칙적으로 수축 및 이완시켜 요추 부위의 혈액 순환을 개선하고 기능성 요추 근육 긴장에 좋은 건강 관리 및 치료 효과를 갖는 것입니다. 그러나 노인의 경우 뒤로 걷는 것은 넘어지고 부딪힐 위험을 증가시킵니다.
4. 배드민턴과 탁구
구기 종목은 체력이 많이 필요한 스포츠입니다. 특히 봄과 가을에는 경기가 끝나면 온몸이 땀을 흘립니다. 신체의 균형을 조절하는 역할을하고 신진 대사의 역할을 촉진하고 심혈관 질환 예방에있어 체력은 매우 유익합니다. 동시에 배드민턴에 참여하려면 손과 어깨를 사용하여 움직임을 조정하고 공을 당기십시오. 머리를 들어 올리고 어깨를 움직여야하며 매일 한 시간 이상 플레이를 고집하면 골육종을 형성하기 어렵습니다. 따라서 자궁 경부 척추증과 오십견은 발생하기 어렵습니다.