면책 조항: 네트워크의 사진입니다. 저작권 침해가 있는 경우 알려주시기 바랍니다.
많은 친구들이 체중 감량을 위해 운동을 할 때 종종 겪는 이상한 상황입니다. 이 상황의 원인에 대한 이해 부족, 결과에 대한 혼란과 걱정으로 인해 사람들은이 문제에 대해 점점 더 우려하고 있습니다. 그렇다면 운동 체중 감량의 문제점은 무엇일까요? 사실 운동 후 비만이 모두 지방으로 인한 것은 아닙니다. 운동은 식단 조절에도 주의를 기울여야 합니다.
운동을 통해 체중을 감량하는 방법
운동을 통해 체중을 감량했다가 다시 살이 찌거나 체중이 줄지 않는 등의 문제가 흔히 발생합니다. 이러한 비정상적인 현상이 나타나는 이유는 운동 후 비만의 원인이 반드시 살이 찌는 것만은 아니기 때문입니다. 운동 후 체내 글리코겐과 수분 보유량이 증가하기 때문일 수도 있습니다. 또한 운동 중에는 일상적인 식단을 개선하고 조정해야 합니다.
운동 후 체중이 증가하는 이유는 여러 가지가 있는데, 격렬한 운동과 식욕 증가가 그 원인일 수 있습니다. 어떤 사람들은 고칼로리 및 고지방 음식을 섭취하여 연소량을 초과하여 지속적인 비만을 유발하거나 더 악화시킬 수 있습니다. 그리고 운동 후 나타나는 징후는 지방과는 아무런 관련이 없으며 체중 증가는 실제로 글리코겐과 수분일 뿐입니다.
따라서 체중 감량을 위해 운동할 때는 너무 많이 운동하지 말고, 운동 후에는 과식하지 않도록 주의해야 합니다. 특히 고칼로리, 고지방 음식은 체중 감량에 큰 도움이 되지 않습니다. 식단을 조절하고 신선한 과일과 채소를 자주 섭취해야 합니다. 음용수 및 기타 이유로 체중이 증가한 경우 운동이 진행됨에 따라 체중이 점차 정상으로 돌아갑니다.
자세한 소개를 통해 첫 번째 체중 감량과 운동을 통한 체중 감량에 대해 어느 정도 이해했다고 생각합니다. 많은 일상적인 요인이 체중 감량을위한 운동 효과에 영향을 미칠 수 있습니다. 효과를 보장하려면 운동 방식에주의를 기울이고 운동 후식이 조절과 관리를 잘해야합니다.
운동과 식이요법을 통한 체중 감량을 위한 주의사항
운동 후에는 스포츠 음료를 적게 마십니다.
스포츠 음료는 주로 포도당, 칼륨 이온, 나트륨 이온 및 물로 구성되어 있습니다. 현대인은 운동량이 적고 심각한 비만 문제가 있습니다. 스포츠 음료를 마시는 것은 권장하지 않습니다. 또한 시중에 판매되는 대부분의 스포츠 음료에는 설탕이 첨가되어있어 운동 중 칼로리 소비 효과를 떨어 뜨리는 경향이 있습니다. 일반 물을 마시고 운동 직후에는 먹지 않는 것이 가장 좋으며 그렇지 않으면 소화에 영향을 미치고 비만을 유발할 수 있습니다. 한약 첸은 또한 운동 후 물을 마시고 필요한 경우 약간의 소금을 첨가하거나 사용하는 것이 가장 좋다고 믿습니다. 1 : 1 끓인 물로 희석하고 120c의 순수한 과일 주스를 제한하고 갈증을 해소하고 과도한 설탕 섭취를 피하는 데 도움이됩니다.
운동 전, 운동 중, 운동 후에 수분을 보충하는 방법은 무엇인가요?
한 번에 한꺼번에 마시는 것은 신장에 큰 부담이 됩니다. 한 번에 200~240 C.C. 를 마시는 것이 좋습니다. 의 생수를 마시고 운동 30분 전부터 1시간 전까지 단계적으로 물을 보충하여 체내 세포에 물이 완전히 흡수될 수 있도록 합니다. 마라톤과 같이 운동이 오래 지속되는 경우에는 운동 중 1시간마다 물을 마시고 운동 후에 보충합니다.
1. 질식을 방지하고 컵으로 마십니다.
물을 한 번에 크게 들이켜서 실수로 질식하지 않도록 병 입구에 직접 마시지 않는 것이 좋습니다. 컵에 물을 부은 다음 한 모금 마시거나 10원짜리 동전 크기보다 작은 구경의 물병을 선택하는 것이 더 적당합니다. 컵으로 물을 마시면 한 번에 많은 양의 물을 마시는 것을 방지하여 몸이 붓는 것을 방지할 수 있습니다.
2. 얼음물 자극은 피해야 합니다.
더운 날 갈증을 해소하기 위해 얼음물을 마시는 것은 좋지만 위장 장애가 있는 경우 피하는 것이 가장 좋습니다. 천식, 복통, 생리통이 있는 사람의 경우 얼음물을 마시면 증상이 악화되거나 유발될 수 있습니다. 한의학의 관점에서 볼 때 동일한 체온의 따뜻한 끓인 물이 신체에 가장 잘 흡수됩니다.
3. 체질에 따라 마시는 물의 양이 다릅니다.
성인은 하루에 약 2,000~3,000 C. C. 가 필요합니다. 의 물이 필요하지만 추위를 두려워하고 소변을 많이 보는 사람은 그다지 많이 마실 필요가 없습니다. 탈수증과 건조증이 있는 사람은 탈수증과 건조증이 생기기 쉬우므로 일반인보다 더 많은 수분을 섭취해야 합니다. 따라서 필요한 만큼의 물을 억지로 마시지 말고 몸의 필요에 따라 적시에 수분을 보충하세요. 먼저 한의사를 만나 자신의 체형을 파악하는 것이 좋습니다.
4. 목이 마를 때까지 기다렸다가 물을 마시지 마세요
여름은 더우므로 운동할 때 충분한 수분 보충에 더욱 신경을 써야 합니다. 목이 마를 때까지 기다리지 마세요. 이때는 신체가 탈수 상태인 경우가 많습니다. 운동 전에 물을 마시면 속이 더부룩해져 운동 능력에 영향을 미치거나 불편함을 유발할 수 있으므로 운동 전에 물을 마시지 마세요.
2시간마다 먹습니다.
운동 후 배가 더 고프지 않고 더 많은 칼로리를 섭취하기 위해 공복 상태에서의 운동은 피해야 하며, 운동 후에는 위장 대사가 느려지고 흡수가 잘되는 운동 부위에 혈액이 집중됩니다. 소화불량과 비만을 피하기 위해 최소 1~2시간 간격으로 식사하는 것이 좋습니다.
배고프면 과일을 먹을 수 있습니다.
운동 후 정말 배가 고프다면 과일은 칼로리가 낮고 당분, 수분, 칼륨 이온을 보충할 수 있기 때문에 먹을 수 있습니다. 수박, 멜론, 귤, 오렌지와 같이 수분이 많은 과일이 더 좋습니다. 바나나와 같이 질감이 단단한 고칼로리 과일은 먹지 말고 1~2개 정도로 양을 조절하거나 콩쿨러, 아몬드 두부 등 저칼로리 간식을 섭취하세요.
격렬한 운동을 할 때는 소금물을 마십니다.
격렬한 운동 후 피곤하고 식욕이 없다면 스포츠 음료는 건너뛸 수 있습니다. 끓인 물 600cc에 소금 반 티스푼 정도를 넣으면 몸에서 손실된 전해질을 보충하는 효과도 얻을 수 있습니다. 맛과 항산화력을 높이려면 레몬 주스를 1/4 짜서 소화를 돕고 체내 독소를 분해하여 몸의 해독을 도울 수 있습니다.
열과 설사는 스포츠 음료로 보충할 수 있습니다.
열과 설사는 탈수와 식욕 부진으로 이어지기 쉽습니다. 스포츠음료나 전해질 보충제를 구입할 수 있지만, 이는 증상을 완화할 뿐 치료가 되지 않으므로 아플 경우 의사의 진료를 받아야 합니다. 대부분의 스포츠음료는 설탕 함량이 높으므로 끓는 물을 1:1의 비율로 넣어 희석할 수 있습니다.