운동 전 가장 유용한 워밍업 방법.
1. 다리 높이 들기
다리 들기는 매우 효과적인 워밍업 운동입니다. 이 워밍업 운동을 할 때는 다리를 너무 높이 들어야 합니다. 물론 잠시 후이 움직임이 더 이상 만족스럽지 않다고 느끼면 팔 스윙을 동시에 추가 할 수도 있지만 움직임을 일정한 수준으로 유지해야합니다.
십자 점프
여기서 말하는십자 점프는 팔과 다리를 동시에 교차하여 점프하는 것으로 매우 일반적인 워밍업 운동입니다. 점프하는 동안 팔과 다리를 따로 교차하여 근육을 풀어주고 움직일 수 있습니다.
엉덩이 뒤로 차기
엉덩이 차기는 다리를 위한 매우 직관적인 운동이며 매우 효과적인 워밍업 운동이기도 합니다. 이 동작을 할 때는 먼저 상체를 고정하고 손은 엉덩이에 올려놓을 수 있습니다. 이 동작은 또한 백킥을 할 때 다리와 엉덩이에 가해지는 손상의 양을 줄여줍니다. 이 동작을 한 후에는 더 많이 뒤로 차면 차는 것이 좋습니다. 동시에 뒤꿈치로 손바닥을 차는지 확인해야 합니다. 이때 효과가 가장 좋습니다.
운동 전 스트레칭 운동에는 실제로 많은 종류가 있습니다. 위에 나열된 격렬한 운동 외에도 부드럽고 조용한 풀업 운동도 있지만 운동 중 부상을 예방할 수 있도록 어떤 유형의 운동이든 워밍업을하는 것이 중요합니다. 물론 많은 사람들이 체중 감량 효율을 높이기 위해 이러한 운동을 하며, 체중 감량 효율을 높이고 같은 동작으로 더 많은 지방을 연소시키기 위해서는 기초 대사율을 높여야 합니다.
기초 대사를 개선하기 위해 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다.
첫째, 규칙적인 식사를 합니다.
인체는 영리합니다. 배가 고프다고 느끼면 에너지 절약 모드를 조정하여 정상적인 상태를 유지합니다. 사람이 항상 배가 고프고 식사를하고 싶다면 신체가 스스로 에너지를 저장하여 신진 대사를 낮추기 때문에 식단에주의를 기울여야합니다.
둘째, 아침 식사는 필수 불가결합니다.
낮에 아무리 식단을 구성해도 밤에는 신진대사 수준이 가장 낮고 아침을 먹어야만 신진대사 기능이 깨어나기 때문에 아침을 놓쳐서는 안 됩니다. 아침을 먹지 않으면 정오부터 우리 몸은 칼로리를 소모하게 됩니다.
셋째, 수면이 보장되어야 합니다.
사람이 잠을 자면 기초 대사량이 떨어지고 신체의 모든 기관이 휴식을 취하기 시작합니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 효율성이 크게 떨어집니다.