집에서 하기에는 적합하지만 사다리처럼 안정적인 것이 필요하다. 불안정한 경우 밟자마자 쉽게 무너져 매우 위험하다. 여러 개의 레이어가 있는 것이 가장 좋습니다. 이것이 더 잘 작동합니다.
우선 사다리 운동은 계단만 있으면 어디서든지 할 수 있다. 집에 계단이 없어도 땅 위에 겹겹이 쌓인 안정적이고 견고한 것만으로도 가능하다. 게다가 집에서 할 수 있는 유산소 운동으로 매우 편리하다고 할 수 있는데, 헬스장에 나가서 하는 것이 너무 비싸서 부담스러워 하는 분들도 계십니다. 집에서 단계 유산소 훈련. 게다가, 현재 외부 공기 질은 매우 좋지 않습니다. 야외 운동은 여전히 신체에 매우 해롭습니다. 집에서 운동하면 이러한 부상을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
게다가, 스텝 운동은 비교적 간단하고 전문적인 지도가 필요하지 않으며 혼자서도 할 수 있는 매우 효율적인 체중 감량 방법이며, 근지구력과 심폐 강화에 좋은 운동입니다. 기능. 체중 감량과 체지방 감소 효과도 매우 좋습니다. 집에 이런 계단이 없더라도 계단으로 가면 되고, 계단이 여러 층으로 되어 있는 경우 계단을 오르면 더욱 효과적이다.
그러나 이 운동은 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 무릎 부상이 있는 사람은 계단을 올라갈 때마다 무릎에 압력이 가해지기 때문에 이 운동을 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 네, 체중 감량을 위해 수영과 운동을 권장하는 것이 무릎 손상을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 무릎에 압력이 가해집니다. 계단을 오르는 경우 심혈관 질환이 있는 사람도 운동량을 줄여야 합니다. 계단을 오르는 것은 여전히 심장과 폐에 많은 압력을 가하기 때문에 달리기의 강도와 동일하므로 운동량도 줄여야 합니다. 주목.