허리를 위한 운동이 무엇인지 알고 계십니까? 장시간 책상에 앉아 공부하거나 일하는 분들이 많은데, 이는 장기적으로 요추에 무리를 주기 쉬우므로 허리 운동도 필요합니다. 여러분을 위해 허리 운동과 관련된 정보를 수집하고 정리했습니다. 한번 살펴볼까요?
허리 운동에는 어떤 운동이 있나요?1 먼저 허리를 굽히세요. 다리를 모으고 서서 허리와 엉덩이를 앞으로 아치형으로 구부렸다가 한계에 도달할 때까지 조였다가 다시 수축합니다. 이 동작을 15회 반복합니다.
둘째, 허리를 비트세요. 서서 다리를 약간 벌리고 오른손과 왼손은 주먹을 반쯤 쥔 상태에서 허리 디스크 탈출 부위를 차례로 뒤로 때립니다. 50회 정도, 강도는 견딜 수 있는 정도입니다.
셋째, 뒤로 걷기. 뒤로 걸으면서 손을 자연스럽게 앞뒤로 흔들며 보폭을 조금 크게 하고 조용히 500보를 세어봅니다. 화창한 날에는 평지에서, 비오는 날에는 실내에서 걸을 수 있습니다.
행동은 "천천히" 해야 합니다. 운동이나 심한 노동 전 또는 아침에 일어난 후에는 신체의 모든 근육과 관절이 이완 된 상태이므로 갑작스러운 움직임은 추간판을 손상시킬 수 있습니다. 일상 생활에서 우리는주의를 기울이고, 신발을 쪼그리고 앉지 말고, 무언가를 얻기 위해 직접 구부리지 말고, 체중을 지탱하는 쪼그리고 앉지 않아야합니다.
테이블과 의자의 높이를 높이에 비례하는 최적의 상태로 조정하십시오. 무엇보다 중요한 것은 등을 곧게 펴고 어깨는 자연스럽게 뒤로 젖히며 눈에서 책상까지의 거리를 약 35cm로 유지하는 것입니다.
작업 중 휴식을 취할 때는 호흡과 함께 자연스럽게 들어 올리는 동작을 자주 하고, 10분마다 고개를 들거나 뒤로 젖혀 잠시 휴식을 취하여 머리, 목, 어깨, 가슴이 정상적인 생리적 곡선의 약간 긴장된 상태가 되도록 하고, 머리와 목이 과도하게 앞뒤로 기울어지지 않도록 노력해야 합니다. 엉덩이는 의자 표면에 완전히 닿아 있어야 하며, 의자 등받이를 사용하여 허리 뒤쪽을 받쳐 잠시 휴식을 취할 수 있습니다.
경추 척추증은 주로 중년 및 노인을위한 것이며, 식단은 가볍고 소화하기 쉬워야하며 기름기가 많고 무거운 제품을 먹지 않아야합니다. 간과 신장 기능이 불충분 한 사람들은 구기자, 국화, 참깨, 계피 등을 더 많이 먹을 수 있습니다. 그리고 매운 자극적인 음식은 피하세요. 시력이 흐려지고 눈물이 나는 사람은 콩 제품, 동물 간, 계란, 생선 및 버섯과 같은 칼슘, 셀레늄 및 아연이 함유 된 음식을 더 많이 섭취해야합니다.
컴퓨터 앞에 앉아있는 것이 피곤하다면 목을 'ㅁ'자로 움직여 근육을 운동할 수 있습니다. 연 날리기, 수영, 배드민턴, 요가는 모두 적합한 스포츠이며, 특히 수영은 목 근육을 전방위로 움직일 수 있으며 경추는 매우 좋은 운동입니다. 탁구는 지속적으로 고개를 숙여야하며 경추 척추증의 위험이 높은 사람들에게는 적합하지 않습니다.
허리를 단련하는 운동에는 어떤 것이 있나요? 여기에서 소개해 드리겠습니다. 허리는 습관과 직업에 적합하지 않으며 큰 관계가 있습니다. 허리가 불편하면 위의 운동을 자주 할 수 있습니다. 상황이 심각하면 제 시간에 병원에 가십시오.
허리 운동에는 어떤 운동이 있나요? 어깨너비로 벌린 상태에서 허리에 손을 교차시킨 후 허리를 완전히 굽히고 펴는 동작을 각각 5~10회씩 꾸준히 반복합니다. 운동하는 동안 허리 근육을 최대한 이완시키도록 노력하세요.
어깨보다 약간 넓게 엉덩이를 회전하고 양손을 엉덩이에 얹고 고르게 호흡합니다. 허리를 중심축으로 하여 엉덩이를 시계 방향으로 수평으로 돌린 다음 같은 방법으로 시계 반대 방향으로 돌립니다. 속도는 느리게에서 빠르게, 회전 폭은 작게에서 크게 늘립니다. 이 동작을 10~20회 반복합니다. 상체는 기본적으로 똑바로 세우고, 허리는 엉덩이의 회전과 함께 움직여야 하며, 몸이 앞뒤로 너무 많이 기울어지지 않도록 주의하세요.
어깨너비를 벌리고 다리를 약간 구부린 상태에서 팔은 자연스럽게 아래로 내리고 주먹을 반 주먹으로 쥔 채로 교대로 카우토우를 합니다. 왼쪽 허리를 먼저 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 동시에 허리의 좌우 회전과 함께 양팔을 자연스럽게 앞뒤로 흔들고, 그 스윙의 힘으로 앞뒤의 손으로 등과 복부를 번갈아 가며 두드리는 재량의 강도를 결정하여 약 30회 정도 합니다.
손으로 발을 크롤링하고 다리는 약간 벌릴 수 있습니다. 팔을 먼저 들어 올린 다음 가능한 한 뒤로 젖힙니다. 잠시 멈춘 다음 앞으로 구부리고 손을 아래로 움직여 발에 닿게 한 다음 다시 멈추고 원래 위치로 돌아갑니다. 이 동작을 10~15회 연속으로 할 수 있습니다. 앞으로 구부릴 때 다리를 꼬지 않도록 주의하세요. 그렇지 않으면 효과가 좋지 않습니다. 노인이나 고혈압 환자는 구부릴 때 천천히 움직여야 합니다.
다리를 구부리고 발, 팔꿈치, 머리 뒤쪽을 지렛대(5점 지지대)로 삼아 아치형과 브릿지와 같이 엉덩이를 강제로 들어올리는 동작을 합니다. 동작이 진행됨에 따라 팔을 가슴 앞에 두고 발과 뒤통수만 지렛대(3점 지지대)로 삼아 동작을 수행할 수 있으며, 한 번에 10~20회 정도 수행하면 됩니다.