위와 장의 흡수력이 떨어져서 마른 것인지 확인하고 습관성 변비와 설사가 여전히 있는지 확인하세요. 만약 그렇다면 기본적으로 흡수 불량으로 인한 것임을 알 수 있습니다.
흡수 불량, 근본 원인은 장내 세균총 불균형으로 인해 음식 영양소가 잘 흡수되지 않아 얇은 성능을 발휘할 수 없습니다.
장내 세균총이 불균형 한 경우 먼저 세균총이 정상 수준으로 돌아 오면 더 빠른 방법은 경구 프로바이오틱스를 복용하는 것입니다. 그러나 경구 프로바이오틱스에는 몇 가지 문제가 있습니다. 즉, 위를 통한 프로바이오틱스는 확실히 강한 위산을 만나게됩니다. 이 시점에서 많은 프로바이오틱스는 9번의 죽음을 거쳐야만 장에 도달할 수 있습니다.
장까지 도달한 프로바이오틱스가 잘 살기 위해서는 장내 원주민과 평화롭게 지내야 합니다. 이 과정에서 먹이가 제대로 공급되지 않으면 대부분 희생됩니다. 그렇기 때문에 프로바이오틱스를 섭취할 때 프리바이오틱스를 함께 섭취하여 장내 미생물이 잘 생존할 수 있도록 하는 것이 중요합니다.
또한 프로바이오틱스를 보충하면 의존성이 생겨서 보충을 중단하면 점차 원래 상황으로 돌아갑니다. 따라서 식단을 통해 위장에 영양을 공급하는 것이 좋습니다.
첫째, 통곡물을 더 많이 섭취하세요
위와 장이 잘 흡수되지 않는 사람들은 통곡물 섭취를 시작하기 어려울 수 있습니다. 위장에 잘 흡수되도록 곡물을 최대한 부드럽게 만들어 소량으로 시작하여 점차 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 주요 곡물은 기장, 자색 쌀, 보리, 통밀가루입니다.
둘째, 감자
감자가 위와 장을 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 충분한 증거가 있지만 감자는 하루에 2-3 개 이상 먹어서는 안되며 아리아 하루에 2-3 개면 충분합니다.
셋째, 콩
콩 식품에는 프로바이오틱스가 가장 좋아하는 식품 중 하나인 올리고당이 함유되어 있습니다. 매일 두부를 2~3회 먹거나 두유를 400ml 정도 마시면 위와 장을 잘 조절할 수 있습니다.
넷째, 가벼운 식단을 섭취하십시오
너무 짜고, 너무 맵고, 너무 산성이고, 너무 마비되면 위장 점막을 자극하여 위장 점막이 손상되어 위장 기능이 손상됩니다. 손상이 완료되면 모든 종류의 문제가 이어집니다.
다섯째, 금연과 알코올 제한
담배와 알코올은 위장 점막을 자극하며 특히 잦은 음주는 위장 점막을 자극합니다. 알코올은 위장 점막을 심각하게 손상시키고 장기적으로 위장 기능을 파괴하며 매우 얇아 지거나 맥주 배를 키울 수 있습니다.
여섯째, 물을 더 많이 마셔
물을 더 많이 마시면 윤활 효과가있어 물질의 소화 시스템이 올바른 위치에 쉽게 도달 할 수 있으며 변비도 완화 될 수 있습니다. 하루에 1.5 2L의 물을 마시는 것이 최적입니다.
일곱, 이눌린
이눌린은 현재 장내 세균총을 조절하는 가장 효과적인 식품 중 하나이며 그 효과는 매우 빠릅니다.
여덟, 제 시간에 먹는다
제 시간에 먹으면 위장이 소화와 흡수에 좋은 습관을 기를 수 있습니다. 반대로 과식은 위장 기능 장애를 일으키기 쉽고 그 과정에서 일하기 쉽고 제대로 작동하지 않을 수 있습니다.