현재 위치 - 중국 분류 정보 발표 플랫폼 - 여행정보 - 임산부에게 적합한 에어로빅은 무엇인가요?

임산부에게 적합한 에어로빅은 무엇인가요?

I. 임산부를 위한 유산소 운동

임산부 유산소 운동 1:

스트레칭 운동: 일어서서 천천히 스쿼트하기, 너무 빠르지 않게 스쿼트할 수 있는 만큼 스쿼트하기, 다리를 꼬고 앉아서 상지를 위아래로 번갈아 가며 앉기, 임산부가 앉았다 일어설 수 있는 만큼 일어설 수 있는 만큼 스쿼트하기.

임산부 유산소 운동 II :

발가락 운동: 임산부는 의자에 앉아 발을 바닥에 대고 발가락을 최대한 위로 올렸다가 내려놓기를 여러 번 반복합니다. 발가락을 위로 올릴 때 발이 땅에서 떨어지지 않도록 주의하세요.

임산부 유산소 운동 III :

다리를 꼬고 앉기 연습 : 아침에 일어나서 바닥에 다리를 꼬고 앉아 잠자리에 들고 손을 다리에 가볍게 얹은 다음 손을 내려 무릎을 잠시 밀고, 즉 손을 놓습니다. 눌렀다가 놓아서 2 ~ 3 분 반복 연습하십시오.

임산부 유산소 운동 4 :

걷기 : 걷기는 임신 중 운동하는 가장 좋은 방법입니다. 가장 제한이 없는 운동이며 임산부가 자유롭게 할 수 있습니다. 저녁 식사 후와 이른 아침이 걷기에 가장 좋은 시간대이므로 예비 아빠가 함께 하는 것이 더욱 중요합니다.

임산부 유산소 운동 5가지 :

팔다리 운동 : 서서 양손을 옆으로 수평으로 뻗고 팔다리와 어깨를 같은 높이에서 상지 전체를 앞뒤로 원을 그리며 큰 진폭과 작은 진폭을 번갈아 가며 흔들고, 한쪽 다리로 몸 전체를 지탱하고 다른 다리는 가능한 한 비싼(넘어지지 않도록 손이 물건에 받쳐질 수 있도록 주의) 상태에서 몇 번 반복합니다.

엄마마다 그 정도는 다를 수 있지만, 꾸준히 하는 것은 자신과 아이에게 좋은 운동입니다. 임신 초기의 경우 정도와 몸 상태에 따라 약간 더 크게 할 수 있습니다. 임신 후기라면 적당하고 부드러운 동작으로 하고 가족 구성원이 일부 동작을 도와주도록 하세요.