안녕하세요, 다음과 같은 특징이있는 경우 : 하체 비만, 근육 부드러움, 가래가 쉽게 부어 오르고, 음식이 얇지 않고, 손발이 차가운 경우 1, 일주일에 세 번 이상 목욕이나 족욕 (족욕)을 더 많이하여 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사를 강화합니다 .2. 임의로 다이어트하지 말고 '사과 요법'과 같은 부적절한 체중 감량 방법을 취하지 마세요, 비만인 사람들은 성공하기를 원하고 체중을 줄이고 자신의 방법을 보완해야하기 때문에 "7 일 쉬기"3, 따뜻한 음료 나 차를 마시고 차가운 음료를 "절대"마시지 마십시오. 그렇지 않으면 체중 감량 성공률이 크게 감소합니다. 4, 생강, 고추, 후추, 고추 등과 같은 약간의 매운 음식을 먹습니다. 그것은 신체의 따뜻함에 큰 영향을 미치고 기본적인 신진 대사 기능을 향상시킵니다. 5, 백설탕을 먹지 말고 대신 흑설탕과 꿀을 사용할 수 있습니다. 인스턴트 라면과 MSG를 먹지 마십시오. 비만, 근육질, 땀을 흘리기 쉽고 변비, 혈압 1 인 경우 적어도 일주일에 두 번 더 목욕이나 족욕을하여 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사를 강화하십시오 .2. 먹는 음식의 양을 줄이고, 양 비만인의 가장 큰 약점은 종종 과식한다는 것입니다 .3. 따뜻한 음료 나 차를 더 마 십니다. 냉동 음식이나 음료를 정말로 마시거나 먹고 싶다면 먼저 따뜻한 물 한 컵을 마셔야합니다. 공복에 찬 음료나 음식을 "절대로" 먹거나 마시지 않습니다.4. 야채와 과일을 더 많이 섭취합니다.5. 튀기고 기름진 음식과 과자를 피합니다.6. 백설탕을 피한다.6. 백설탕을 먹는 대신 흑설탕과 꿀을 사용할 수 있다. 인스턴트 라면과 MSG를 먹지 마십시오. 체중 감량을 위해 운동하는 방법 많은 사람들이 운동이 점점 더 뚱뚱해질 것이라고 말하기 때문에 운동이 체중을 줄일 수 있는지 항상 의심했습니다. 사실 운동은 체중 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나이며, 핵심은 운동량과 운동 방법을 숙달하는 것입니다. 첫째, 격렬한 운동은 피하세요. 격렬한 운동은 체중 감량에 효과적이지 않고 쓸모가 없습니다. 예를 들어 러닝머신에서 달리기, 바벨 들기, 축구하기, 항상 뛰어 다니기, 짧은 운동 시간 운동, 신체 소비량이 급격히 증가합니다. 설탕과 물은이 소비의 많은 부분을 차지하며 배고픔과 갈증을 유발하기 쉽고 무의식적으로 음식의 양을 증가시킵니다. 이러한 유형의 운동은 고수하기 쉽지 않습니다. 심박수가 분당 160 회를 초과하면 피로로 인해 사람들이 운동을 포기하는 경향이 있으며 운동 중단의 결과는 물론 비효율적 인 체중 감량입니다. 정말로 총알을 물고 고수하더라도 일반적으로 전신 근육은 매우 꽉 차고 강력하며 전통적인 동양 여성의 부드럽고 부드러운 멀리 떨어져 있습니다. 둘째, 유산소 운동을 고수하십시오. 만성 운동은 유산소 운동으로 강도가 낮고 리드미컬하며 특성을 방해하기 쉽지 않습니다. 피하 지방의 수와 부피를 줄이는 데 도움이되며 소화 및 순환에 적합합니다. 예를 들어 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영, 태극권 등이 있습니다. 요구 사항은 1, 가급적 실외에서 충분한 산소가 있어야 하고, 2, 30~60분을 준수해야 하며, 3. 심박수가 분당 150회 미만일 때 운동해야 합니다. 운동하기에 부적합한 시간: 배가 고플 때, 식사 전, 잠자리에 들기 전. 운동하기 가장 좋은 시간은 오후 7-8시입니다. 또한 깊은 쪼그리고 앉는 운동, 줄넘기, 갈비뼈 대신 의자로 다리를 앞뒤로 차는 것과 같은 가정 운동을 고집 할 수도 있습니다. 요컨대, 체중 감량을위한 운동의 원칙은 적어도 일주일에 두 번 유산소 운동을 고집하는 것입니다. 단기간의 운동은 분명한 결과를 얻지 못하므로 자신감을 갖고 건강한 체중 감량 목표에 도달 할 때까지 운동을 계속하십시오. 다양한 체중 감량 운동 중에서도 수영은 모든 사람에게 가장 권장되는 운동 프로그램입니다. 규칙적으로 수영을 하는 사람은 몸매가 좋아지고, 수영을 못하는 사람은 물에 몸을 담그고 물싸움을 하는 등 모든 운동이 체중 감량에 어느 정도 영향을 미칩니다. 수영이 체중 감량에 좋은 이유는 다음과 같습니다.1. 수영은 많은 에너지를 소모합니다. 이는 수영 할 때 물의 저항이 육지에서 움직일 때 공기의 저항보다 훨씬 크기 때문에 물속에서 걷기가 매우 어렵고 수영은 확실히 더 많은 칼로리를 소비하기 때문입니다. 동시에 물의 열전도율은 공기보다 24 배 높고 물의 온도는 일반적으로 공기보다 낮기 때문에 열 방출 및 열 배출에도 도움이됩니다. 따라서 수영은 달리기 및 기타 육상 기반 프로그램보다 훨씬 더 많은 에너지를 소비하므로 체중 감량 효과가 더 분명합니다.2. 하지와 허리의 스포츠 부상을 피할 수 있습니다. 육상 체중 감량 운동에서는 비만인 사람들이 더 무거운 몸으로 인해 신체 (특히하지와 허리)가 많은 중력 하중을 견디고 운동 능력을 감소시키고 피로하기 쉽고 체중 감량 운동에 대한 관심을 크게 감소 시키며하지의 관절과 뼈를 손상시킬 수 있습니다. 물에서 수영하면 물의 부력으로 비만인 사람들의 체중의 상당 부분을 견딜 수있어하지와 허리를 훨씬 쉽게 만들어 관절과 뼈 부상의 위험을 크게 줄입니다.3. 자연 마사지 서비스를 즐기십시오 : 수영, 물의 부력, 인체에 대한 저항 및 압력은 훌륭한 마사지이지만 피부를 아름답게하는 역할도합니다. 이러한 이유로 비만인 사람들은 실제로 수영을 주요 체중 감량 운동으로 삼을 수 있습니다. 그러나 수영을하기 전에 잘 준비해야하며 사고 발생시 안전에주의를 기울여야합니다. 체중 감량을위한 줄넘기 최근 몇 년 동안 일부 외국 피트니스 전문가들은 특히 줄넘기를 존경했습니다. 많은 장점이 있기 때문입니다.1. 간단합니다. 줄넘기에는 여러 종류가 있으며 간단하거나 복잡 할 수 있습니다. 언제든지 할 수 있으며 배우 자마자 배울 수 있습니다. 특히 추운 계절, 특히 여성의 피트니스에 적합합니다. 운동 측면에서 줄넘기 10 분, 조깅 30 분, 춤 20 분은 거의 동일하여 시간과 에너지 소비가 적은 유산소 운동이라고 할 수 있습니다 .2. 다양한 장기를 운동합니다. 줄넘기는 심혈 관계, 호흡기, 신경계의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 줄넘기는 당뇨병, 관절염, 비만, 골다공증, 고혈압, 근육 위축, 고지혈증, 불면증, 우울증, 갱년기 증후군 및 기타 여러 질병을 예방할 수 있음이 확인되었습니다. 모유 수유 및 폐경기 여성의 경우 줄넘기는 또한 이완에 긍정적 인 영향을 미치고 여성의 정신 건강에 도움이됩니다. 줄넘기가 여성에게 미치는 독특한 건강 효과를 고려하여 프랑스 피트니스 전문가 Mock은 여성 피트니스 사용자를 위해 특별히 "줄넘기 점진적 프로그램"을 설계했습니다. 초보자는 1분 동안 제자리에서 점프하고, 3분 연속 점프 후 3일, 10분 연속 점프 후 3개월이 지나면 제자리에서 점프할 수 있습니다. 반년 후에는 30분 연속 점프까지 3분 동안 점프(**** 5회)를 하는 등 매일 점프할 수 있습니다. 한 번에 30분씩 점프하는 것은 이미 표준 유산소 운동인 90분 동안 조깅하는 것과 같습니다. 줄넘기는 피트니스에 좋은 방법이지만 조심하지 않으면 다치기 쉬우므로 다음 사항에주의하십시오 .1. 선장은 발목 부상을 방지하기 위해 부드럽고 가벼운 하이힐을 착용해야합니다 .2. 로프는 부드럽고 적당히 단단합니다. 초보자는 일반적으로 단단한 로프를 사용해야 하며 숙련되면 부드러운 로프로 전환할 수 있습니다.3. 적당한 경도의 잔디, 나무 바닥, 진흙 바닥을 선택합니다. 현기증을 유발하기 쉬운 관절을 다 치지 않도록 단단한 콘크리트 바닥에서 줄넘기를하지 마십시오. 줄넘기는 근육과 관절을 이완시켜야하며 발가락과 발 뒤꿈치는 염좌를 방지하기 위해 조정을 강요해야합니다. 뚱뚱하고 중년 여성은 발을 사용하여 동시에 들어 올리고 내려야합니다. 동시에 너무 많은 무게를 싣고 관절을 손상시키지 않도록 너무 높이 점프하지 마십시오. 6. 줄넘기 전에 발, 다리, 손목 및 발목에 준비 활동을 한 다음 줄넘기 후 이완 활동을하십시오. 걷기, 조깅 및 걷기의 "이상한 걷기"피트니스는 가장 일반적인 운동 형태입니다. 사실, 질병을 없애고 생명을 연장하고 강한 신체와 건강을 연장하기 위해 걷는 다양한 자세는 매우 유익합니다. 다음은 몇 가지 예입니다. 발끝으로 걷기 : 발끝으로 걷고 뒤꿈치를 위로 올리면 발의 심장과 종아리 등 굴곡근의 긴장을 강화하여 음 삼 경락 준설에 도움이 될 수 있습니다. 발끝 걷기 : 발끝 걷기, 발 뒤꿈치 위로, 팔을 리드미컬하게 앞뒤로 흔들며 균형을 조정합니다. 이것은 종아리 앞쪽 신근 근육의 운동을 강화할 수 있으며, 이는 세 가지 양 경락 준설에 도움이됩니다. 인사이드 에이트 워킹: 대부분의 사람들은 바깥쪽 8자 모양으로 걷거나 일직선으로 걷습니다. 안쪽 8자 걸음으로 걸으면 피로를 해소할 수 있습니다. 뒤로 걷기 :뒤로 걸을 때 몸 전체가 이완되고 무릎 관절이 구부러지지 않으며 팔이 앞뒤로 자유롭게 흔들려 드물게 활동하는 근육을 자극하고 혈액 순환을 촉진 할 수 있습니다. 또한 뇌 위축을 예방하고 조절할 수 있으며 허리 및 다리 통증에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 양쪽으로 걷기 : 천천히 쪼그리고 앉고, 손을 땅에 대고, 등을지면과 약간 평행하게, 손을 발목을 오르고, 천천히 앞으로 나아갑니다. 머리로의 혈액 공급을 증가시키고 심장의 부담을 줄이며 자궁 경부 척추증, 요추 및 다리 통증,하지의 정맥류 및 기타 질병에 치료 효과를 줄 수 있습니다. 체중 감량을위한 빠른 운동 10 분의 빠른 신체 운동은 당장 체중을 줄이지는 않지만 팽팽한 느낌을주고 운동으로 인한 체내 펩타이드의 빠른 흐름은 자신에 대해 기분을 좋게 만듭니다. 이 세트는 전신 운동과 기분을 좋게 하기 위해 반복해서 반복되는 5가지 동작으로 구성되어 있습니다. 전체 세트를 네 번 연속으로 수행합니다.1. 발을 평평하게 벌리고 서서 손을 위로 뻗은 다음 손바닥이 바닥에 평평해질 때까지 천천히 아래로 구부립니다.2. 손을 땅에 대고 런지를 만들고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 런지를 만든 다음 엉덩이를 잡고 몸통을 곧게 펴고 런지를 5 회 수행합니다 (다리를 바꾸지 말고 다른 다리도 동일하게 수행하고 이 동작을 5회 반복합니다.3. 푸시업 런지가 끝나면 앞다리를 뒤로 뻗고 푸시업 자세를 변경하여 푸시업을 5회 합니다.4. 엉덩이와 어깨 자세로 푸시업을 잘 한 후 복부가 바닥에 거의 닿을 때까지 엉덩이에 힘을 빼고 가슴을 앞으로 밀고 손을 바닥에 대고 팔을 곧게 펴고 1분 동안 유지합니다.5. 다리를 들어 올렸다가 다시 내립니다. 이제 엉덩이를 천장 쪽으로 밀고 팔을 곧게 편 다음 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올렸다가 내립니다. (종아리 근육이 떨리는 것을 느낄 수 있을 것입니다.) 이 동작을 20회 연속으로 반복합니다. 팔과 다리를 함께 움직여 마무리합니다. 부드럽게 서 있는 자세로 들어 올린 후 즉시 첫 번째 섹션의 초기 자세로 돌아가 세트를 반복합니다. 감사합니다.