운동음식 원칙:
준비할 때 과일을 많이 먹어요. 매일 전분이 풍부한 메인 요리 (마카로니, 밥, 감자) 는 식마다 말린 빵, 빵, 또는 기타 곡류 식품이 있어야 한다. 하루 과일 2 ~ 3 개. 운동 시간이 연장될 때 단 음식과 단 음료를 보충해야 합니다.
아침 운동 전에 꿀물 한 잔 마셔도 무방하다. 아침 운동 전에 음식을 먹으면 안 되고, 노인들은 꿀물을 한 잔 마시고 에너지를 공급할 수 있다. 중년인과 젊은이는 아침에 일어나면 먼저 과일을 먹고, 다소 에너지를 제공한 다음 운동을 한다. 아침 운동을 하는 사람의 음식 중 열량은 좀 높아야 한다. 소모되는 열량은 음식을 통해 보충해야 하기 때문이다.
운동 1 시간 전 식사. 이상적으로, 매일 세 끼와 간식은 기체가 정기적으로 양분을 보충하게 할 수 있다. < P > 운동 시간에 따라 5cc 이상의 미지근한 물을 마신다. 운동 중 신체의 혈액순환 속도가 빨라지므로 배가 고프더라도 즉시 음식을 먹어서는 안 된다. 혈액이 위장관으로 빠르게 흘러들어가 지방 연소율에 영향을 미치지 않도록 해야 한다. 운동할 때 몸은 대량의 수분과 전해질을 잃기 쉬우므로, 적시에 수분을 보충하지 않으면 탈수 현상이 생겨 신체 건강에 해로울 가능성이 높다.