고대 중국에서 전해 내려오는 기공법. 팔단금은 8개의 구역으로 구성되어 있으며 자세와 움직임이 단순하고 우아하다고 해서 붙여진 이름입니다. 팔단진은 12세기에 형성되었으며, 이후 여러 세대에 걸쳐 퍼져 독특한 관습과 스타일을 지닌 많은 학교를 형성했습니다.
바두안진은 앉은 자세와 서 있는 자세 두 가지를 갖고 있다. 앉은 자세 훈련 방법은 조용하고 운동이 거의 필요하지 않으며 일어나기 전이나 잠자리에 들기 전에 속옷을 입고 운동하는 데 적합합니다. 서있는 자세는 운동량이 많아 모든 연령대와 신체 조건의 사람들이 운동하기에 적합합니다. 바단진 서서 수련하는 방법은 다음과 같습니다:
1. 앉아서 바단진
(1) 앉아서 바단진 공식
눈을 감으세요 마음을 다잡고 앉아서 하나님을 묵상하십시오.
이빨 36개를 두드리며 양손에 곤륜을 쥐고 있다.
옥베개를 좌우로 두드리며 냄새를 스물네 번 맡아보세요.
살짝 흔들어 하늘기둥을 흔들고, 혀를 움직여 물을 휘젓는다.
36년 동안 북치고 헹구면 입에 액체가 가득 차게 될 것이다.
한 입을 세 입으로 나누어 배꼽 차크라에 마음을 보낸다.
숨을 참으며 손을 비벼 따뜻하게 하고, 등을 질에 대고 문지릅니다.
숨을 쉬고 상상의 나래를 펼쳐보세요.
좌우로 돌리고 발을 쭉 뻗으세요.
손바닥을 위로 향하게 해서 들고, 구부려 발을 들어 올리세요.
타액이 나올 때까지 기다렸다가 헹구고 삼키세요.
이런 일을 세 번 하고 나니 침을 아홉 번 삼켰다.
콸콸 소리를 삼키면 모든 맥박이 자동으로 조정됩니다.
부임된 도지사는 천천히 움직임을 마무리했고, 그의 상상력은 에너지로 가득 차 있었다.
팔단진(八塘金)이라고 불리며 오후에 앞으로 나아간다.
거침없이 부지런히 수행하여 질병을 치료하고 몸을 튼튼하게 하라.
(2) 앉은 팔단금 수행법
1. 조용하고 차분하게 앉는다: 책상다리를 하고 머리를 곧게 펴고, 목을 곧게 펴고, 눈을 똑바로 하고, 어깨를 편안하게 하고, 겨드랑이를 비우고, 허리를 편다. 척추를 곧게 펴고 양손으로 가볍게 잡고 하복부 앞 허벅지 뿌리에 올려 놓습니다. 3~5분 동안 조용히 앉아 있도록 요청하십시오.
2. 곤륜을 손에 쥐고 치아를 20~30번 두드리고 침이 많아지면 삼키는데, 이를 '수액 삼키기'라고 합니다. 그런 다음 두 손을 교차하고 몸 앞에서 천천히 일어나 양 손바닥을 정수리를 거쳐 후두골 가까이 대고 손으로 후두골을 앞으로 잡고 후두골 뒤로 세게 밀어준다. 머리 뒤쪽의 근육이 이완될 수 있다는 것입니다. 이것을 10번 호흡하십시오.
3. 옥베개를 손가락으로 두드리는 동작: 연결된 자세에서 양손의 검지를 서로 마주보게 하여 양손으로 귀를 막고 양쪽 옥베개 포인트에 붙인다. , 검지를 중지 뒤쪽에 대고 검지를 아래로 밀어준 후 검지의 탄력으로 옥필로우 포인트를 천천히 두드려 양쪽 귀에서 '동동' 소리를 냅니다. 이와 같은 손가락으로 Jade Pillow 포인트를 10회 두드립니다.
4. 마이크로 스윙 천주: 머리 근육을 상대적으로 긴장시키기 위해 머리를 약간 낮추고 목의 왼쪽과 오른쪽 "머리 모서리"를 사용하여 머리를 좌우로 자주 돌립니다. 이런 식으로 천주점을 좌우로 천천히 20회 정도 움직입니다.
5. 손으로 징먼 마사지하기: 자연적으로 심호흡을 여러 번 한 후 잠시 숨을 참은 후 손을 비벼 열을 가하고 손바닥을 사용하여 양쪽 신수 지점을 마사지합니다. 스무 번 정도.
6. 왼쪽 및 오른쪽 윈들러스: 위의 자세를 계속 유지하면서 손을 허리에서 앞으로 움직이고 발을 편평하게 뻗은 다음 손가락을 벌리고 약간 구부린 다음 위에서 위쪽으로 호를 그립니다. 바퀴처럼 측면을 뒤에서 앞으로 여러 번 수행한 다음 반대 방향으로 앞뒤로 여러 번 원을 그리십시오.
7. 발 지탱 및 누르기: 위쪽 자세를 유지하면서 손바닥이 위를 향하도록 양손의 손가락을 교차하고 양손으로 몸을 지탱한 후 잠시 멈춘 후 손바닥을 앞으로 돌립니다. , 양손으로 앞으로 누릅니다. 잠시 멈춘 후 교차한 손을 풀고 몸을 굽혀 열을 따라 발을 오르며 손을 사용하여 발의 용취안 지점을 오르고 무릎 관절을 구부리지 마십시오. 이 운동을 여러 번 수행하십시오.
8. 임도(仁後) 조작: 똑바로 앉아서 드럼으로 액체를 헹구고 삼키며 단전을 염두에 두고 마음을 사용하여 중단전에서 임경로를 따라 아래로 내부 에너지를 유도한다. 회음점은 Du 채널과 연결되어 척추를 따라 Du까지 올라가며 펄스가 끝나면 Ren 펄스를 따라 아래쪽으로 이동합니다.
2. 서서 팔단금
(1) 서서 팔단금 공식
천법삼불을 양손으로 잡고
펼쳐라 활을 왼쪽에서 오른쪽으로 쏘는 독수리처럼.
비장과 위를 다스리려면 혼자 해야 한다.
5번의 노고와 7번의 부상을 되돌아보아야 한다.
머리와 꼬리를 흔들어 내부열을 빼내고,
손을 발에 올려 신장과 허리를 튼튼하게 한다
주먹을 쥐고 화를 내며 노려본다. 힘을 키우고,
모든 질병으로 인한 고민을 제거합니다.
(2) 서서 팔단금 수련법
1. 세 가지 천법을 양손으로 잡고 자연스럽게 서서 발을 어깨너비로 벌리고 가슴을 잡고 복부를 이완시키고 허리와 척추를 이완시킵니다. 머리를 똑바로 세우고, 똑바로 바라보고, 입을 살짝 다물고, 마음을 진정시키고 호흡을 조절하여 에너지가 단전에 스며들게 하십시오. 양손을 몸 옆에서 머리 위로 천천히 들어올리고, 손바닥을 위쪽으로 돌리며 힘차게 위쪽으로 들어올리면, 손을 들어올리면서 발뒤꿈치도 오르락내리락하게 됩니다.
여러 번 들어올린 후 손바닥을 아래로 향하게 하여 양손을 돌려 몸 앞쪽을 따라 하복부까지 천천히 누른 후 원상태로 돌아갑니다.
2. 쏘는 독수리처럼 활을 좌우로 벌린다: 자연스럽게 서서 왼발을 왼쪽으로 옆으로 내딛고, 쪼그리고 앉아 라이딩 자세를 취하고, 바깥쪽으로 손을 잡는다. 가슴과 같은 높이에서 위쪽으로 호를 그립니다. 오른쪽 가슴과 수평이 될 때까지 오른쪽으로 당기고 가슴에서 두 주먹 정도 떨어집니다. 마치 활줄을 조이고 보름달처럼 활을 펴는 것과 같습니다. 열기와 함께 고개를 왼쪽으로 돌려 그 사이를 들여다본다. 왼쪽 집게손가락은 활과 칼을 손에 쥐고 쏠 기회를 기다리는 듯 먼 곳을 응시한다. 잠시 멈춘 후 몸을 들어 올리고 손을 아래로 호 모양으로 끌어당겨 다시 가슴으로 가져오는 동시에 왼쪽 다리를 접어 자연스럽게 서있는 자세로 돌아갑니다. 이것이 왼쪽 스타일이고, 오른쪽 스타일은 그 반대입니다. 좌우를 바꿔가며 10회 연습하세요.
3. 비장과 배를 조절하려면 혼자 들어야 합니다. 자연스럽게 서서 왼손을 천천히 몸 옆에서 머리 쪽으로 들어 올리고 손바닥을 위로 돌려 들어올립니다. 오른손으로 누르면서 왼쪽으로 세게 밀어냅니다. 여러 번 들어올렸다가 누른 후 왼손이 천천히 몸 앞쪽을 따라 떨어졌다가 몸 옆으로 돌아옵니다. 오른손의 들어올리기 및 누르기 동작은 왼손의 동작과 동일하지만 방향이 반대입니다.
4. 5가지 긴장과 7가지 부상, 뒤를 돌아보세요. 자연스럽게 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 자연스럽게 아래로 늘어뜨리고 마음과 호흡을 진정시키며 에너지를 단전에 담그십시오. 고개를 왼쪽으로 살짝 돌리고, 두 눈으로 왼쪽 후방을 바라보며 잠시 멈췄다가, 천천히 오른쪽으로 돌고, 다시 오른쪽으로 천천히 돌고, 오른쪽 후방을 바라보며 잠시 멈춘 후 돌린다. 권리. 이것을 수십 번 반복하세요.
5. 머리와 꼬리를 흔들어 내부 열을 제거합니다. 발을 수평으로 벌리고 무릎을 꿇고 쪼그리고 앉아 '말 자세'를 취합니다. 상체를 낮추고 앞으로 약간 기울이며 눈과 수평을 이루고 손은 무릎에 얹고 팔꿈치는 쭉 뻗습니다. 허리를 축으로 머리와 척추가 곧게 펴지고 상체를 왼쪽 앞으로 호 모양으로 흔들며 왼팔은 구부리고 오른팔은 곧게 펴고 팔꿈치와 팔은 바깥쪽으로 지탱하고 머리와 왼쪽 무릎은 곧게 펴야 한다. 수직선으로 엉덩이를 오른쪽 아래로 민다. 잠시 멈춘 후 눈으로 오른쪽 발가락을 본 다음 반대 방향으로 움직이고 호 모양으로 오른쪽 앞쪽으로 스윙한다. 10번 반복하세요.
6. 신장과 허리를 강화하기 위해 손으로 발을 올리십시오. 발을 넓게 벌리고 어깨 너비로 벌리고 조용하고 침착하게 서십시오. 두 팔을 옆으로 편평하게 들어올려 머리 위로 천천히 들어올린 후, 손바닥을 위로 돌리며 위로 들어올리는 힘을 사용합니다. 잠시 멈추고 다리를 곧게 펴고 허리를 축으로하여 몸을 앞으로 구부린 다음 손으로 발을 올리십시오. 잠시 멈추고 천천히 몸을 곧게 펴고 손을 머리 오른쪽으로 들어 곧게 펴십시오. 팔, 손바닥을 앞으로 향한 다음 천천히 몸의 측면으로 내려갑니다.
7. 힘을 키우려면 주먹을 쥐고 분노로 노려보세요. 발을 수평으로 벌리고 무릎을 꿇고 '검을 타는 자세'를 취하세요. 양손으로 주먹을 쥐고 눈은 아래를 향하게 합니다. 왼쪽 주먹을 앞으로 치고 그 기세로 왼쪽으로 살짝 회전한 뒤 왼쪽 주먹으로 먼 곳을 바라보고 동시에 오른쪽 주먹을 뒤로 당긴다. 그것은 왼쪽 주먹과 일종의 "경쟁"을 형성합니다. 그런 다음 이전과 같은 방법으로 왼쪽 주먹을 빼고 오른쪽 주먹을 때립니다. 10번 반복하세요.
8. 등의 7개 돌기는 병을 제거할 수 있습니다. 발을 모으고, 똑바로 서고, 몸을 편안하게 하고, 팔을 자연스럽게 늘어뜨리고, 손가락을 모으고, 손바닥을 앞으로 향하게 합니다. 그런 다음 양손의 평평한 손바닥으로 누르고 발뒤꿈치를 위로 들어올린 후 잠시 멈췄다가 발뒤꿈치를 바닥으로 내립니다. 이 운동을 10회 반복하세요.