안녕하세요, 당신이 묘사한 것은 시험 불안일 수 있습니다. 즉, 시험에 직면해서 생기는 일종의 심리반응입니다. 그것은 응시 상황에 자극을 받아 개인의 인지, 평가, 성격, 특성 등에 의해 영향을 받고 있습니다. 시험의 성패에 대한 우려와 정서적 긴장이 주요 특징인 심리적 반응 상태입니다.
시험 불안의 주요 표현은 생리적 측면과 심리적 측면으로 나뉜다. 생리 방면은 주로 심장 박동이 빨라지고, 호흡이 가빠지고, 두통, 흉민, 메스꺼움, 식은땀, 손발이 차갑고, 복통, 설사 등 일련의 증상을 나타낸다. 심리적으로 보면 학생들은 좌절감과 고민을 느끼고 무능하다고 생각하며 심지어 자기 부정까지 하는 경우도 있다.
사실, 학업 스트레스가 커짐에 따라 많은 사람들이 비슷한 시험 불안 증상을 보이고 있다. 적당한 긴장은 학습 동기와 효율을 높이는 데 도움이 될 수 있지만, 이런 느낌이 너무 강할 경우 학습 능력을 손상시켜 시험 성적에 영향을 줄 수 있다. 자신이 시험 불안을 완화시킬 수 없다면 심리상담은 시험 불안이 어디서 오는지 이해하는 데 도움이 될 수 있고, 평소 억눌린 불안감을 적절히 풀어주고, 당신과 함께 처리 방법을 모색하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 심리상담사들도 배려와 지원을 제공하고, 당신과 함께 자신에게 적합한 학습 계획을 세우고, 감정 관리 등 방면의 기교를 공유하여 당신의 준비 상태를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 공부명언)
심리상담 외에도 다음과 같은 방법으로 시험 불안을 줄일 수 있다.
1. 이동성을 높입니다. 많은 경우 우리는 상상에 빠져 빠져나갈 수 없을 때가 많은데, 이러한 상상은 우리를 초조하게 할 수 있다. (존 F. 케네디, 생각명언) 우리는 간단한 운동을 하거나 지식점을 다시 복습하고 기억을 공고히 할 수 있다. 이럴 때는 맹목적으로 기억을 추구하는 정도가 아니라, 우리가 행동하고, 쓸데없는 생각을 할 수 있는 기회를 줄이게 하고, 자신의 가설과 상상력 때문에 자신을 초조하게 하지 마라. (존 F. 케네디, 생각명언)
2. 불안을 정확하게 보고 불안을 받아들이다. 때때로 우리는 불안에 대항하는 상태에 빠지기 쉽다. 즉, 초조할수록, 자신의 초조함을 원하지 않을수록, 당시의 감정과 신체 상태에 저항하고, 끊임없이 자신에게 초조해서는 안 된다고 말하지만, 실질적인 행동은 없고, 마음을 허비할 수밖에 없다. 우리가 주목해야 할 것은, 불안이라는 감정이 실제로 우리에게 매우 도움이 된다는 것입니다. 그것은 우리가 현재 생활에 어려움이 있다는 것을 예고하는 것입니다. 우리는 이 어려움을 극복하기 위해 진취적인 조치를 취해야 합니다. 그래서 우리가 필요로 하는 것은 불안이 온 후 불안의 근원을 찾아 문제를 해결하고, 불안에 대항하는 것이 아니라, 불안을 진심으로 받아들이는 것입니다.
3. 훈련을 늦추다. 가장 흔한 이완 훈련은 복식 호흡법이다. 숨을 들이마실 때는 배를 불룩하게 하고, 숨을 내쉬면 복부를 충분히 비운다. 이런 심호흡은 평소에 우리가 말하는 심호흡이 아니라, 평소에 말하는 심호흡은 가슴식 호흡이다. 감정이 강할 때 가슴으로 숨을 쉬면 불안감을 가중시킬 수 있다.