Shaolin 쿵푸 지선 소개 (a)

소림 쿵푸, 일명 소림 무술은 우리나라의 유명한 무술 유파 중의 하나이다. 그 역사는 유구하며 영향력이 매우 넓어서 중국 전통 무술의 중요한 구성 요소이다. 소림쿵푸의 가장 두드러진 특징은' 선무통합' 이다. 즉, 선입무 (), 습무수선 () 으로, 그래서 또' 무술선 ()' 이라고 불린다. 다음은 내가 특별히 당신을 위해 정리한 것입니다: 소림쿵푸 일지선의 소개 (1).

소림 쿵푸 지선 소개

첫째, Shaolin 쿵푸 지선 개요

중화기공문파는 매우 많은데, 연습 방법에도 각기 천추가 있다. 중화기공의 공법은 각 파벌들 사이에 큰 차이가 있을 뿐만 아니라 같은 파벌에서도 다르며, 심지어 사람마다 다르다. 이것은 풍부한 중화기공의 오랜 역사를 묘사한 것으로, 지역 환경, 천인의 일체화 요인의 * * * 동집합이기도 하다.

-응? 내신 일지선? 공법은 우리나라 푸젠 소림사 특유의 연습술로 소림 72 예묘기 중 하나이며 소림사의 가사 쿵푸입니다. 그것은 수백 년 동안 십여 대의 조대의 제련과 충실함을 거쳐 무술계의 우여곡절이 된 상등공법이 되었다. 그것은 일반적인 소림동공과는 다르지만, 일반 선림정공과는 다르지만, 일파에는 동공, 정공, 정공, 정공, 정공, 정공, 정공, 정공, 정공, 정공 경기? ,? 공격? 공법을 기다리는 독특한 문호. -응? 내신 일지선? 공법이 많고 훈련 방법도 특이하다. 훈련에서는 입정과 의수를 강조하지는 않지만 자세의 정확성에 대해서는 동작의 선후순서 요구가 특히 엄격하다. 경락을 소통시키고, 인체의 기혈을 조절하고, 음양의 균형을 이루고, 장기의 기능이 조화를 이루도록 하여, 병을 제거하고, 체력을 단련하고, 익지연년, 정, 기, 신, 힘이 하나로 어우러지는 역할을 한다. 이 공법을 꾸준히 연마하고, 시간이 지남에 따라 공이 깊어, 할 수 있을 뿐만 아니라? 외부 공기 내부 수신? 저축? 내심? 그리고 할 수 있습니까? 내기외방? 환자를 위해 병을 지도하다. 본공법? 숨을 내쉬는 거야? , 골상과 신경과 내과 등 난치병에 모두 좋은 효능을 가지고 있다.

-응? 내신 일지선? 의? 내심? , 인체활동의 에너지를 가리키며, 인체에 잠재되어 있는 잠재력이며, 생명활동의 물질적 기초이다. -응? 선? 산스크리트어, 즉 안정, 잡념을 멈추는 뜻이다. -응? 손가락 하나? 일반적으로 연습 과정에서 특별하고 중요한 훈련 방법, 즉 10 개의 손가락과 10 개의 발가락이 체계적이고 규칙적으로 움직이고 누르는 운동을 더해야 한다는 뜻이다. 10 손가락과 10 발가락은 각각 인체의 12 개의 진지한 시작점이나 끝이다. 손가락의 렌치와 발가락의 압동은 저축할 수 있을 뿐만 아니라? 내심? , 조정 해제? 내심? 또한 배우기 쉽고, 실습의 효율을 높여 적은 노력으로 더 많은 효과를 얻을 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 공부명언)

-응? 소림 기공 내신 일지선? 후계자 que ashui xianshi 는 장쑤 소주 출신이다. 그는 가정 형편이 빈한하여 일곱 살 때 사문으로 보내져 고행승이 되었다. 그는 푸젠 소림사 무승 두순표 법사와 함께 무예를 익히고, 배울 수 있습니까? 내신 일지선? 묘기 진공. 그때 불문의 계율은 삼엄하고, 공법은 비외전하지 않고, 모든 동작과 공리는 모두 스승들 사이에서 말과 행동으로 가르치고, 심기를 전하기 때문에, 이 공법을 아는 사람은 매우 적었다. 해방 후, 그는 당과 정부의 교육 아래 자각이 끊임없이 높아져서, 문을 열고 제자를 가르치며 장기적으로 매장될 국보를 가르쳐 주었습니까? (윌리엄 셰익스피어, 국보, 국보, 국보, 국보, 국보, 국보) 내신 일지선? 공법이 세상에 공개되어 인민을 축복하여 당과 인민의 찬사를 받았다.

10 년의 혼란 끝에 궐아수선사는 상해 중의학원 기공 연구실 고문으로 재직하여 과학기술자들과 합작하여 현대 과학기술 수단으로 기공을 연구하는 새로운 시대를 열었다. 1980 년 중국과학원이 출판한 대백과사전 연감에는 그와 그의 아들 궐교근이 기재되어 있습니까? 내신 일지선? 기공? 가스? 실험 결과, 기공은 과학 기술 역사에 기록되었습니다.

-응? 내신역 말뚝공? 공법, 그래? 내신 일지선? 공법의 중요한 구성 요소를 보급하다. 그것은 독특한 특징을 포함하고 있습니까? 내신 일지선? 공법, 중화무술 내가권의 내공을 결합해 실천에서 향상되어 형성된 동정상제는, 의수할 필요도 없고, 입정할 필요도 없고, 기대력, 기감, 발, 편차 등의 특징이 있어 초보자가 쉽게 받아들일 수 있도록 하여 기공계의 중시와 대중의 칭찬을 받았다.

-응?

내력역 말뚝공의 특징

정적 및 동적 이중 수리

는 서로 협조하기 위해 공기를 정련하기 위해

동정상제는 운동 효과가 현저하게 내력파일 작업

을 견지한다.

정적 중 움직임이 있고, 정적 기반 움직임이 기능

말보역 말뚝에 실속 10 발가락이 나무 뿌리

기력을 의식하지 않고 힘차게 거칠게 운순환할 필요는 없다

기체 추력으로 느슨하고 팽팽하게 기대력으로 자유롭게

유공력이 두 눈을 배가시켜 숨결이 생생하다

유형무형력은 기풍에 따라 운용하여 내경락

외행피질기가 골수절절 통골근건건

손가락을 잡아당겨 각 경기 오장육부

윤기가 왕성하고 음양 밸런스 기혈이 원활하고 사통팔달

Fuzheng quxie baidiao 적은 건강 수명 연장 큰 장점

소림 쿵푸 일지선의 보급공법

둘째, 워밍업 방법

-응? 워밍업법? 본 공법 연습 전의 준비 동작이다. 한나라 대의학자 화투는? 인체는 노동을 원하지만, 극도로 귀에 거슬린다. 흔들리면 곡기가 가라앉는다. 혈맥이 유통되고, 병은 태어날 수 없다. 이를테면 호추종불후의 것과 같다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) -응? 이 인식과 본인 20 여 년의 연습 관행에 근거하여, 부터? 마음 6 과? (? 마음이 육합이냐? 마음과 의합, 의와 기합과 힘이 어우러진 건가요? 내삼합? , 손과 발, 팔꿈치와 무릎, 어깨와 가랑이? 외삼합? 총칭. ) 주먹의 정수에서 흔들림, 마찰, 회전, 압력, 언급, 당기기, 문지르기, 곡, 모단전 등의 동작을 총결하여, 이 공법을 연습하기 전의 준비 동작으로 사용할 수 있을 뿐만 아니라, 독립된 스포츠 의료 방법이 될 수 있도록 연결시켰다. 워밍업법? 아니면? 단전공? 。

-응? 워밍업법? 동작이 간단하고, 단련할 때 리듬이 명쾌하고, 자세가 소탈하며, 대범하다. 동작 모양을 흉내내나요? 마음이 육합이냐? 10 대 모양의 몇 가지 기본 동작; 걸음걸이에는 가상, 페달, 앞, 뒤, 닭, 곰보 등 기본적인 걸음걸이가 있다. 운동할 때는 동작이 조화를 이루고 호흡에 맞춰야 하며, 부드럽지도 않고, 딱딱하지도 않고 딱딱하지도 않고, 유연하고 자연스럽고, 가볍고 자유로워야 한다. 시각 앞, 반짝 빛나고, 온몸에 힘이 넘친다. 다음 단계는 힘이 있고, 돈실은 소나무처럼 매우 차분한 기질을 보여준다.

-응? 워밍업법? 일반 스포츠와는 달리 단기간에 신체의 격렬한 운동이 아니라 특정 동작으로 인체의 생리 기능을 점진적으로 조절한다. 진대 허슨은' 영검자' 라는 책에서 이렇게 말했다. 기가 성공한다면 근골과 부드러움, 백관조가 원활하다. -응? 이 방법을 연습하는 것은 전신관절을 단련하는 것을 위주로 팔다리와 전신관절 뼈를 움직이게 하여 내장의 각 기관 운동에 영향을 주고 신경계의 흥분성과 전신사지 관절, 인대, 뼈의 유연성과 조율을 점진적으로 높여 본 공법을 처음 연습하는 사람이 상체 관절이 뻣뻣해지고 근육이 이완되지 않는 현상을 줄이게 하는 동시에 훈련자가 역말뚝에 있을 때 더 빨리 할 수 있게 한다. 기공 상태? 을 (를) 참고하십시오 적은 비용으로 더 많은 일을 할 수 있습니까? 효용.

-응? 워밍업법? 한 세트가 될 수 있는 이유는 무엇입니까? 스포츠 의료? 방법은 많은 질병을 예방할 수 있다는 것이다. \ "링 피벗? 「악객편」 (first object) 이라는 책에서는 이렇게 알려 줍니다. 폐 심장 악, 가스 체류 두 겨드랑이; 간담에는 사악함이 있고, 그 가스는 양옆구리에 남아 있다.

-응? 워밍업법의 처음 두 부분 (어깨 흔들기, 어깨 문지르기) 은 관절을 살리고 예방할 수 있을 뿐만 아니라? 어깨 바람이 새요? 그리고 심폐와 간담사기를 없애는 기능도 있다. 따라서 이 두 가지 동작을 연습한 후 마음이 유난히 슈창, 피로를 해소하고 어깨, 팔, 팔꿈치, 손목, 허리, 가랑이, 무릎, 발목의 기세, 내공을 강화하는 경우가 많다. 3 절부터 9 절까지의 회전, 압력, 언급, 당기기, 문지르기, 곡, 마단전 등의 동작이 통속적인 이미지라고 합니다. 예를 들면? 독수리 발톱은 천하무환을 미워합니까? (즉, 압단전), 하늘에 반지가 있다면? 하늘이 내려와요? 。 폐활량을 늘리고, 가슴근육 삼각근 복근의 힘을 높이고, 어깨 팔꿈치 가슴 등 각 관절을 단련하며, 보심, 익비, 위를 동시에 하여 기혈을 막힘 없이 채우고 신진대사를 촉진하는 역할을 한다. 어깨, 가슴, 팔꿈치, 옆구리 손상의 후유증 치료, 닭 가슴 교정, 등 앞 활, 만성 기관지염 보조 치료 등에 좋은 효과가 있다. 비벼서 곡단전은 사실 허리와 신장을 연습하는 것이다. 조국의학은 신장이 선천적인 근본이고 허리가 신장의 부라고 생각한다. 따라서 어떤 권종이나 스포츠, 생산노동을 포함해 한 사람이 허리가 뻣뻣하지 않으면 손색이 없다. 이 두 가지 동작을 연습하는 것은 통대맥, 허리 등 기혈, 강허리 고신, 호흡기계와 장체계의 기능 향상, 대뇌피질의 흥분과 억제를 조절하는 데 도움이 된다는 사실이 입증되었다. -응? 워밍업법? 의료 가치, 요약하면:? 활리관절, 내장을 마사지하고, 생혈을 소홀히 하고, 음양을 평평하게 한다. -응? 환자는 각 절 동작의 각기 다른 보건 작용에 따라 여러 절을 선택하거나 중점적으로 할 수 있다. 각 동작 단련 횟수는 각자의 체질에 따라 해야 합니까? 힘을 헤아리고, 점진적이고, 여유가 있는가? 。

1. 팔을 흔들어 단다를 흔들다

준비 자세: 직립. 먼저 오른발을 앞으로 한 걸음 내딛고, 앞 활걸음으로 나아가다. 오른손은 오른쪽 무릎 바깥쪽에 있고, 손바닥은 앞으로 나아가고, 손가락은 함께 묶는다. 왼쪽 손바닥 위로, 왼쪽 허리 에 배치; 두목이 곧고 앞을 바라보다 (그림 1).

동작: 오른쪽 팔이 앞쪽으로 어깨 주위를 둘러쌀 때 손바닥을 바깥쪽으로 뒤집고 허리를 돌려 팔을 뒤로 돌려 계속 아래로 감아 몸을 돌려줍니다 (그림 2). 팔은 바퀴 모양으로 한 번 회전하여 20 번 한다. 오른쪽은 다 끝내고 좌측을 하고, 같은 것을 요구하며, 모두 다 끝내고 직립을 회복한다.

요구 사항: 움직일 때 팔을 곧게 펴야 하고, 속도가 먼저 느려진 후 빨라야 한다. 육안 앞, 상체는 똑바로 유지하고, 앞으로 숙이지 마라. 다리는 활걸음을 유지하고, 무게 중심은 평온하고, 발꿈치는 들지 않고, 자연스럽게 호흡한다.

기능: 열기? 밸브? 극천혈, 장문혈, 경문혈; 의사 소통, 우주 대응 수신? 정보? 을 눌러 섹션을 인쇄할 수도 있습니다 활리관절, 손삼음, 손삼양경락을 소통시켜 어깨주염, 골질 증식 등 어깨 질환을 예방하는 데 효과적이다.

2. 어깨 모단다

준비 자세: 직립. 양발을 열고 어깨와 같은 너비로 평행하게 서 있고, 무게 중심은 두 다리 사이에 있다. 허리를 돌려 무릎을 꿇고 쭈그리고 앉다. 몸을 왼쪽으로 90 도 돌리세요? 。 오른쪽 어깨는 앞으로 가라앉고, 오른쪽 팔은 자연스럽게 두 무릎 사이에 늘어진다. 다섯 손가락은 느슨하고, 엄지손가락은 안쪽으로 향하고, 손바닥은 오른쪽으로 돌린다. 왼손은 왼쪽 허리 가랑이 뒤 바깥쪽에 두고 손바닥은 바깥쪽을 향한다. 왼쪽 어깨는 오른쪽 어깨보다 높고, 두목은 정직하다. 앞을 바라보다 (그림 3).

동작: 오른쪽 어깨는 팔꿈치와 손을 똑바로 위로 들어 올리며 (우물에서 물을 긷는 것처럼), 팔꿈치를 머리 위로 구부려 최대화합니다. 오른쪽 허리를 오른쪽으로 돌려 가랑이, 무릎, 발목 관절을 오른쪽으로 움직입니다. 오른쪽 팔은 겨드랑이를 통해 오른쪽 등을 따라 오른쪽 허리 가랑이 뒤쪽 바깥쪽까지, 손바닥을 바깥쪽으로 향하며 왼쪽 어깨가 가라앉아 오른쪽으로 몸을 최대한 돌려줍니다. 왼쪽 팔은 왼쪽 다리 뒤쪽을 따라 내려가서 두 무릎 사이로 앞으로 이동하고, 손가락이 느슨하고, 엄지손가락이 안쪽을 향하고, 손바닥이 왼쪽으로 회전하고, 왼쪽 팔이 자연스럽게 두 무릎 사이에 처지게 됩니다 (그림 4). 오른팔처럼 올리고 좌회전해서 가랑이, 무릎, 발목 관절을 왼쪽으로 돌립니다. 반복 연습, 좌우 각각 20 회 한 후 직립을 회복하다.

요구 사항: 동작 시 머리, 목, 척추에서 정중함을 유지하고 앞을 주시합니다. 어깨, 팔꿈치, 손목, 가랑이, 무릎, 발목 관절이 동시에 회전하지만 발은 움직이지 않습니다. 자연 호흡 손에 들고 내려갈 때 동작을 조율해야 한다.

기능: 활동 6 대 관절, 그래서 통이라고? 육관? (즉 어깨, 팔꿈치, 손목, 가랑이, 무릎, 발목). 그것은 기혈유통을 촉진할 뿐만 아니라 관절마비, 허리 통증에 예방작용을 할 뿐만 아니라, 내부 오장도 연습하고 훈련도 할 수 있습니까? 내오행? 간, 심장, 비장, 폐, 신장. 허리와 각 대관절의 회전을 통해 각 내장기관도 리드미컬한 견인과 마사지를 받기 때문에 복부팽창기, 식욕부진, 변비, 소화불량 등 위장질환에 특히 효과적이다.

어깨 운동, 모방? 마음 6 과? 주먹의 곰형, 그것을 연습하면 앞으로의 연습공을 위한 기초를 다질 수 있다.

3. 고양이 세안 전단전

준비 자세: 직립. 왼발이 전방으로 반보를 내딛고, 좌측으로 허보를 이루다. 오른쪽 다리는 무릎을 꿇고 웅크리고, 중심은 오른쪽 다리에 있다. 허리를 축으로 하여 허리를 돌려 오른쪽 어깨를 이끌고 왼쪽으로 90? 을 눌러 섹션을 인쇄할 수도 있습니다 오른손 손바닥은 안쪽으로, 손가락은 위로, 왼쪽으로부터? 태양? 보호 모양으로 10 센티미터의 구멍; 왼손 손바닥은 안쪽으로 구부리고 팔꿈치를 뒤로 잡아당겨 왼쪽 허리를 보호한다. 두목이 곧고 앞을 바라보다 (그림 5).

동작: 허리를 축으로, 허리를 돌려 오른쪽 어깨를 오른쪽으로 90? , 잠재 다운 링크 와 같은 오른쪽 손바닥? 고양이 세안? 모양, 왼쪽 가슴 복부를 거쳐 오른쪽 허리까지 호를 긋고, 오른쪽 팔꿈치를 뒤쪽으로 잡아당겨 삼각형으로 만들고, 손바닥은 안쪽으로 허리 보호형으로 되어 있다. 동시에 왼쪽 어깨도 오른쪽으로, 왼손 손바닥은 안쪽으로, 위쪽으로 호를 그리며 오른쪽으로? 태양? 혈 10cm 에 있습니다 (그림 6). 양손? 고양이 세안? 좌우 얼굴과 가슴 복부를 원형으로 10 번 자주 돌린다. 오른쪽 앞 허보로 바꿔 10 번 더 한 뒤 직립을 회복하다.

요구 사항: 동작 시 상체 성실을 유지하고 위허하실을 유지하도록 주의하세요. 허리띠 어깨, 어깨는 허리와 함께 돌고, 손은 어깨와 함께 돌고, 복부는 항문을 올리고, 앞을 보고 자연스럽게 숨을 쉰다.

기능: 이 섹션의 동작은 내장의 마사지와 동일합니까? 어깨? 。 전단전은 고양이 세수에 생생체하며 대동맥을 움직이면서 어깨주염, 경추병, 허리 염좌 등의 질병에 예방 작용을 한다.

허보역 말뚝 연습은 하체의 힘을 증가시켜 앞으로의 단련을 위해 공법을 높이기 위한 든든한 토대를 마련하는 데 도움이 된다.

이 동작은 부드럽고, 강유상제는, 기격에 쓰이면 호신이 적에게 들어가는 공을 가지고 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 전쟁명언)

4. 독수리 발톱은 천하무환압단전

을 미워한다

준비 자세: 직립.

동작: 오른발은 앞으로 반보를 넘어 무릎을 굽히고 오른손은 다섯 손가락을 모으고 오른쪽 귀를 지나 팔을 위로 들어 올리며 오른쪽 옆구리를 모두 펴서 아코디언처럼 발을 잡아당긴다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 무릎, 무릎, 무릎, 무릎, 무릎, 무릎, 무릎, 무릎, 무릎) 왼손 손바닥을 아래로, 오른쪽 팔꿈치 아래에 따라 보호세를 세우고, 동시에 코로 숨을 들이마세요. (이 공법 호흡과 동작이 조화를 이루는 기본 원칙은:? 호흡을 켜고 호흡을 들어 올리다. -응? ) (그림 7); 그런 다음 오른손은 독수리 발톱으로 힘껏 물건을 잡고 손바닥을 굴려 주먹을 만들고, 직선은 주먹과 어깨가 평평해질 때까지 아래로 세게 당긴다. 마치 잡는 것 같니? 하늘의 고리? 하늘을 끌어내리듯 갈비뼈는 이제 아코디언처럼 닫힌다. (윌리엄 셰익스피어, 갈비뼈, 갈비뼈, 갈비뼈, 갈비뼈, 갈비뼈) 동시에 두 다리를 힘껏 곧게 펴고 가슴을 펴고, 위아래의 압력을 받쳐 내장이 상하 두 힘의 압착작용을 받고, 왼손으로 오른쪽 옆구리를 보호하고, 입으로 빠르게 숨을 내쉬게 한다 (그림 8).

요구 사항: 팔을 들어 올리려면 최대한 곧게 펴야 하고, 당길 때는 빠르고 힘있어야 하며, 동작이 분명해야 하며, 한 번에 진흙과 물을 끌 수 없고, 동작 중에는 몸을 똑바로 유지하고 앞을 바라보아야 한다. 오른손 오른발을 다 끝내고 왼손 왼발을 바꾸고 번갈아 가며 좌우로 각각 7 번 한 뒤 직립을 재개한다.

기능: 운동? 내오행? 。 상하지근군의 상대력, 복근의 수축, 숨을 깊게 들이마신 후 갑자기 숨을 내쉬면서 폐활량을 늘리고 가슴근육, 등활근, 이두근, 복근의 힘을 높이며 다이어트 (피하지방) 에 효과적이며 만성 기관지염, 천식 등 호흡기 질환 예방작용도 한다.

참고: 고혈압 및 내장 처진 환자의 금기.

5. 야생마가 구유티단전

예비 자세: 정세를 세우고 서서 왼발이 발끝을 따라 큰 걸음을 내딛어 왼쪽 활걸음을 이루다. 두 팔을 왼쪽 다리 위로 쭉 뻗고, 열 손가락은 송직하고, 손등은 기대고, 상체는 다리 방향으로 기울어진다. 바로 앞을 바라보다 (그림 9).

동작: 두 팔은 손바닥을 따라 아래로, 측면 뒤쪽으로 최대한 당기면서 코로 숨을 들이마시고, 무게 중심은 기세를 따라 움직이고, 오른쪽 다리는 무릎을 굽히고, 왼쪽 다리는 곧게 펴고, 상체는 약간 뒤로 젖는다 (그림 10); 두 팔은 계속 내려가고, 양손은 손바닥에서 주먹으로 바뀌고, 겨드랑이를 통해 다리 방향으로 힘껏 돌진하며, 동시에 입으로 빠르게 순세에 따라 짧은 숨을 내쉬며 소리를 낸다. 상체도 기세를 따라 앞으로 나아가고, 오른쪽 다리는 힘껏 곧게 펴지만, 발은 땅에서 떨어지지 않는다. 두 주먹의 눈은 바깥쪽으로 뒤집히고, 왼쪽 주먹은 앞과 눈썹을 맞추고, 오른쪽 주먹은 뒤, 왼쪽 손목에 가까워 코와 평평합니다. 머리와 목이 곧고 바로 앞을 바라본다 (그림 11). 7 번을 마친 후 오른발을 바꾸고 7 번 더 한 후 직립을 회복하다.

요구 사항: 두 팔을 최대한 뒤로 당길 때 앞다리를 곧게 펴고 상체, 두목과 일직선상에 있어야 합니다. 펀치 후 머리와 목, 몸통, 뒷다리가 일직선이 된다.

기능: 구 나신을 가속화하다. 폐기종, 흉막 유착, 장유착, 위처짐, 신장처짐 등의 질환 치료에 효과적이다.

다리를 통해 허리, 허리 어깨, 어깨, 팔꿈치, 팔꿈치, 팔꿈치, 팔꿈치, 팔꿈치, 팔꿈치, 팔꿈치, 팔꿈치, 팔꿈치, 팔꿈치, 팔꿈치, 팔꿈치, 팔꿈치, 팔꿈치, 팔꿈치, 팔꿈치, 팔꿈치 이 동작은 비교적 큰 공격 실용 가치가 있다.

참고: 고혈압 환자의 금기.

멜대 라다다

준비 자세: 직립. 왼발은 반보 앞으로 나아가고, 두 발끝은 앞을 향하고, 무게 중심은 두 발 사이에 있고, 두 팔은 자연스럽게 늘어진다.

동작: 오른쪽으로 90 회전? , 손바닥을 위로, 두 팔을 천천히 옆으로 들어 올리며 (멜대식), 왼쪽 팔을 앞으로, 오른쪽 팔을 뒤로 돌리고 목 시각 오른손을 돌리고 있습니까? 로궁? 혈 (그림 12). 양손으로 손바닥을 뒤집고 호를 긋고 허벅지 양쪽에 떨어지며, 무게 중심이 내려가고, 무릎을 굽히고, 왼쪽으로 몸을 돌려 극대화한 다음 직립, 두 팔을 평평하게 올리고, 손바닥을 위로 올리고, 오른팔을 앞으로, 왼팔을 뒤로 돌리고, 목을 돌려 왼손을 바라본다? 로궁? 혈. 10 번을 끝내고 오른발을 바꾸고 10 번 더 한 후 직립을 회복하세요.

요구 사항: 두 발은 단단히 서 있어야 하고, 돌릴 때는 발을 움직이지 말아야 한다. 동작은 느리고, 조화되고, 부드러워야 하며, 상체 회전은 허리를 축으로 하고, 머리는 상체를 따라 회전해야 한다. 두 팔을 앞뒤로 평평하게 들어 올리면 꼭 닮았어야 하나요? 멜대? 그렇게 되도록 어깨와 함께 할 수 있을까요? 하나? 글자 수준. 양팔은 빗장처럼 가로들어 올리거나 어깨를 들어 올리거나 낮게 숙일 수 없다. 두목은 반드시 시각 뒷손바닥을 돌려야 합니까? 로궁? 혈, 자연 호흡.

기능: 경추, 요추인의 중추, 자주 연습장절 허리를 돌려 동작을 돌아보면 관맥, 임맥, 대맥이 원활하고 척추가 유연하며 균형성을 높일 수 있다. 현기증, 인후염, 경추병, 허리추병, 골증식증, 강직성 척추염 등에 어느 정도 효능이 있다. 팔을 펴고 가슴과 두 다리의 굴곡을 넓히면 상체 근육의 탄력을 높이고 혈압을 낮출 수 있기 때문에 고혈압, 어깨주염, 흉막접착, 폐기종 등의 질환을 예방하는 데도 도움이 된다.

7. 새끼줄을 비벼 단전을 비벼

예비 자세: 정세를 세우고 서 있다. 왼발이 발끝을 따라 큰 걸음을 내딛고, 왼쪽 활걸음이 된다. 왼손 손바닥을 위로 올리고, 왼쪽 무릎 위에 놓고, 오른손은 왼손에 맞고, 손가락은 곧게 펴지고, 머리와 목, 허리, 등은 자연스럽게 이완된다 (그림 13).

동작: 복부를 거두고 오른손으로 왼팔 안쪽을 따라 가슴 앞쪽을 오른쪽 어깨까지 올리고 코로 숨을 들이마세요 (그림 14). 그런 다음 오른손은 내력으로 다시 원래의 길을 따라 문지르며 회복하면서 동시에 입으로 숨을 내쉬며 소리를 낸다. 한 번에 한 번씩 문지르고, 7 번 다 하고, 오른발을 바꾸고, 앞으로 7 번 더 하고, 직립을 회복하세요.

요구 사항: 상체를 들어올릴 때 상체를 옆으로 돌리고, 가슴을 넓히고, 손은 가능한 어깨까지 올리고, 앞다리는 곧게 펴고, 뒷다리는 약간 구부린다. 비벼서 상체와 두 다리를 따라 제자리로 돌아간다. 위아래로 문지를 때 두 발을 움직일 수 없습니다. 내부 힘, 가스 침투 다섯 손가락 을 멀리 언급; 숨을 쉬어요? 가늘게, 고르게, 깊게, 길게? 。

기능: 이 절의 동작을 일명? 토나공? , 내면을 문지르면 손 삼음경과 장부의 기풍을 소통시키는 역할을 한다. 섬세하고, 고르고, 깊고, 긴 호흡을 통해, 탁기를 토하고, 청기를 포함해서, 그래서? 금리 인상? 。 폐와 기체의 기체 교환 기능을 강화하고 혈액의 산소 함량을 높여 뇌와 각 장기의 산소 공급을 보장함으로써 뇌의 멍을 없애고 신경계 기능을 진작시킬 수 있다. 이 동작의 앞부분은 허리, 복부, 어깨, 등을 잘 단련할 뿐만 아니라 흉선의 면역 기능을 높이기 위해 단련할 수 있다. 신경쇠약, 불면증, 현기증, 만성 기관지염, 감기가 잦은 허증 환자는 이 절의 동작을 많이 연습할 수 있다. 장기 복안 작업을 하는 정신노동자에게 특히 적합하다.

8. 우우 스윙 곡단전

준비 자세: 직립. 왼발이 왼쪽으로 큰 걸음을 가로지르고, 중심이 두 다리 사이에 있고, 앞을 바라보고 있다. 오른팔은 팔꿈치를 구부리고 팔뚝은 들어 올리고 손바닥은 뒤로, 손은 볼에 등을 대고 왼손 손바닥은 아래로 기어를 보호한다 (그림 15).

동작: 오른쪽 무릎을 구부리고, 왼쪽 다리를 쭉 펴고, 무게 중심을 오른쪽으로 옮기고, 상체를 오른쪽 아래로 최대한 쏟아서 숨을 내쉬세요 (그림 16). 그런 다음 몸을 똑바로 세우고 숨을 들이쉬고 오른손은 가슴을 통해 가랑이 손바닥으로 바꾼다. 왼손은 가슴을 통해 얼굴을 향해 호를 긋고, 손바닥은 뒤로, 손등은 왼쪽 볼에 가깝다. 무게 중심은 왼쪽으로 이동하고 상체는 왼쪽 아래로 최대한 기울여 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리는 곧게 펴집니다 (그림 16 과 반대 방향). 이렇게 좌우 교대로 각각 7 회 한 뒤 직립을 재개한다.

요구 사항: 몸을 구부릴 때, 앞으로 숙이지 말고, 머리와 목, 몸통, 다리? 아치형? 곡선; 앞을 바라보다 자연 호흡.

참고: 고혈압, 심장병 환자는 금지되어 있습니다.

기능: 이 동작의 좌우 구부리기 운동은 허리, 등, 척추, 근육 인대의 단련을 강화할 뿐만 아니라 임맥도 조절할 수 있다. -응? 허리가 신장의 집인가? ,? 신장주요다리? , 따라서이 동작은 외부 건강한 허리 다리, 내부 간 및 신장 기능을 가지고 있습니다. 무술보호공격법 중 하나이기도 하다.

9. 두부를 갈아서 단전을 갈다

예비 자세: 정세를 세우고 서 있다. 오른발은 한 걸음 앞으로 나아가서 오른쪽 앞 활걸음이 되었다. 오른손 손바닥은 아래를 향하고, 다섯 손가락은 곧게 펴서 오른쪽 가랑이 앞 10cm 에 놓는다. 왼손은 왼쪽 가랑이 옆에 두고 손바닥은 아래로 내립니다. 두목이 올바르고 오른손을 보고 있습니까? 외로궁? (그림 17).

동작: 오른손이 왼쪽으로? 앞으로? 오른쪽? 뒤로 밀면 수평으로 원을 오른쪽 가랑이 앞으로 긋습니다 (그림 18, 그림 19). 허리는 기세에 따라 돌고, 먼저 바깥쪽으로 돌린 다음 안쪽으로 각각 5 번 원을 그리세요. 손을 바꾸고 발을 바꾼 후 각각 5 번 더 한다. 그런 다음 직립을 재개하십시오.

요구 사항: 전신이 이완되고, 동작이 느리고, 부드럽고, 위아래로 조화를 이루고, 호흡이 자연스러워야 한다. 원을 그릴 때 수평대맥, 해? 원, 대, 송, 평면? 을 눌러 섹션을 인쇄할 수도 있습니다 시각? 외로궁? 。

기능: 이 절의 동작에는 띠맥, 평간순기, 음양 균형 및 소통, 대지 접수 등이 있습니까? 정보? 의 효능. 그것은 또한 실현을 위한 것인가? 외부 공기 내부 수신? ,? 내기외방? 기초를 다지는 데 없어서는 안 될 운동 프로그램 중 하나. 하나키 덤불이나 공기가 맑은 곳에서 단독으로 반복할 수 있고, 끈기를 가진 자는 반드시 이득이 될 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언)

-응? 워밍업법? 전체 동작 단련을 하면 온몸이 약간 땀을 흘릴 수 있고, 손바닥에는 다양한 정도의 팽창, 마, 추위, 열감이 있을 수 있다. 신청목명, 근골이 부드럽고 관절이 유연하며, 전신기 개통의 징표다. 훈련자가 말보역 말뚝에 최대한 빨리 들어갈 수 있도록? 기공 상태? 좋은 조건을 만들었다.