아침 공부나 일을 마치고 오후 1시~3시 사이에 졸음이 올 가능성이 가장 높다. 계속 졸리면 오후 내내 졸리게 되는데, 이는 분명 공부나 업무에 영향을 미칠 것이다. 오후에 일인데 졸리면 바로 일어날 수 있는 방법이 없을까요? 아래에는 참고하실 수 있도록 "매우 졸렸을 때 잠에서 깨는 방법과 마음을 상쾌하게 하는 방법"을 정리했습니다!
매우 졸렸을 때 즉시 일어나는 1가지 방법
1. 스트레칭과 하품
처음 일어났을 때 하품을 하는 것은 아마도 대부분의 사람들에게 자연스러운 현상일 것입니다. 이때 하품을 참으면 졸린 상태가 유지되며, 일어났을 때 스트레칭을 하고 하품을 하면 뇌가 더 빨리 깨어나는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 얼굴을 가볍게 마사지해주세요
아침에 일어나 눈을 떴을 때, 5분간 간단한 얼굴 마사지를 해주는 것도 효과적입니다. 특히 눈 주위를 마사지하면 더욱 효과적으로 졸음이 완화되고 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다.
3. 간단한 스트레칭 운동을 하세요
아침에 일어났을 때 간단한 운동을 하면 5분만 투자해도 정신적으로 좋은 효과를 얻을 수 있습니다! 몸을 비틀고 스트레칭하는 간단한 에어로빅을 하여 활력을 더해 보세요!
4. 목과 머리의 경혈 마사지
경혈을 마사지하는 것은 특별히 번거로울 필요는 없습니다. 목과 머리의 일부 경혈을 마사지하면 혈액 순환이 좋아집니다. 머리 주위를 돌며 혈액을 흐르게 함으로써, 혈액의 흐름을 가속화시켜 뇌를 더욱 각성하게 만들어 그동안 맴돌던 졸음을 해소할 수 있습니다!
5. 무설탕 껌을 씹으세요
껌을 씹으면 입이 움직이고 몸이 바빠집니다.
왜 과자를 못먹나요? 왜냐하면 설탕을 섭취하면 혈당이 빠르게 상승했다가 다시 떨어지기 때문에 즉시 졸음을 유발하기 때문입니다. 화가 나서 자고 싶은 이유와 비슷합니다. 따라서 무설탕, 바람직하게는 냉각되고 약간 신맛이 나는 츄잉껌을 준비하는 것을 잊지 마십시오.
1. 졸릴 때 바로 일어나는 방법
6. 10분간 휴식
정말 기운이 나지 않는다면 아무것도 하지 마세요. 눈을 감고 10분간 낮잠을 자면 뇌에 휴식 공간이 제공됩니다. 눈을 뜬 후 심호흡을 하면 즉시 활력이 넘칩니다.
7. 환기를 위해 창문을 열어두세요
실내 온도가 상대적으로 높아 사람들이 졸릴 정도로 편안함을 느낄 수 있는 경우에는 창문을 열어서 실내에 들어오도록 할 수 있습니다. 공기 순환 다음으로, 차가워지면 마음이 더 맑아집니다.
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8. 수면 시간을 조정하세요
저녁 10시부터 2시까지 아침 시간을 수면의 황금기라고 합니다. 이 시간에 가장 좋은 수면의 질을 얻을 수 있기 때문입니다. 이 시간을 잘 활용하면 짧은 시간이라도 자고 일어나면 늦게 자고 오래 자는 것보다 다음날 일어났을 때 기분이 한결 나아질 것입니다. 2시 이후에 자면 8시간 자고 10시에 일어나도 10시에 자고 3시에 일어나는 것보다 기분이 별로 좋지 않습니다. 밤에 깊은 잠 상태에 들어가기가 쉽지 않고, 몸과 뇌의 피로도 풀리지 않기 때문이다. 휴식을 취하면 다음날 일어났을 때 자연스럽게 피곤함과 졸음을 느끼게 된다.
9. 올바른 음식 섭취
무기력함을 느낄 때는 식단에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 아침 식사를 거르지 말고, 점심 식사에 지방이 많은 음식을 포함하지 않도록 하세요. 하루 종일 더 적은 양의 식사를 더 자주 하고, 매 끼니마다 단백질이 풍부한 식사를 하고, 커피와 에너지 음료를 피하십시오.