맥길 다이어트는 또 단백질 다이어트가 될 수 있다. 주로 식이조절과 적게 먹고 많이 먹는 방식으로 몸 안의 지방 함량을 줄여 다이어트의 목적을 달성한다. 많은 비만인 사람들은 평소 자신의 식사량을 억제하지 못하고 과도한 칼로리를 섭취하면서 생긴 것이다. 이런 점에서 맥길 다이어트 식단이 잘 작용한다. 그럼 맥길 다이어트 식단은 어떤 것이 있을까?
1, 맥길 다이어트 레시피
맥길 다이어트 1 단계 식단
아침 식사: 데친 계란 1 개, 베이컨 2 개, 큰 토마토 1 개, 무설탕 두유 1 잔.
점심: 닭 가슴살 구이, 배추볶음 1 인분.
저녁 식사: 연어 구이, 브로콜리 볶음 1 인분.
또 끓인 물이나 무설탕 차, 커피는 무한합니다.
2, 맥길 다이어트 2 단계 레시피
아침 식사: 데친 계란 1 개, 베이컨 2 개, 큰 토마토 1 개, 무설탕 1 잔.
아침 식사: 신선한 과일 (딸기, 사과, 자몽, 블루베리와 같은 저당 과일).
점심: 닭 가슴살 구이, 야채 볶음 1 개, 죽 1 그릇.
오후 식사: 아몬드나 호두, 200 대 카드 이내에서는 땅콩을 먹을 수 없습니다.
저녁: 연어 구이, 야채 볶음 1 인분.
3, 맥길 다이어트 3 단계 레시피
아침 식사: 통밀빵 2 조각, 데친 계란 1 개, 무설탕 두유 1 잔, 비타민 1 잔.
오전에 식사 추가: 신선한 과일.
점심: 고기 2/3 분량, 야채볶음 1 인분.
오후 식사: 견과류나 요구르트.
저녁 식사: 고기 2/3 분량, 야채볶음 1 인분.
4, 맥길 다이어트 4 단계 레시피
아침 식사: 통밀빵 2 조각, 데친 계란 1 개, 무설탕 두유 1 잔.
아침 식사: 과일이나 요구르트
점심: 쌀이나 고구마 1 인분, 고기 1/2 분량, 야채볶음 1 인분.
오후 식사: 견과류, 요구르트, 과일.
저녁 식사: 고기 1/2 분량, 야채볶음 1 인분.
5, 맥길 다이어트 다이어트 요구 사항
맥길 다이어트 1 단계 다이어트 요구 사항
1. 맥길 다이어트법의 1 단계 제안시간은 2 주이며, 시간을 마음대로 연장할 수 없어 몸에 해를 끼칠 수 있다. 이 2 주 동안 주식, 당분이 함유된 음식, 과일, 일부 설탕이 함유된 채소도 금지해서는 안 된다. 육류는 마음대로 먹을 수 있지만 설탕을 넣을 수는 없다.
2. 다이어트를 하지 말고, 매일 충분한 육류를 섭취해야 하며, 먹는 채소는 요구량을 넘지 않는다. 사오, 설탕, 피클, 밀가루류를 먹지 않고 튀김과 패스트푸드를 피해야 한다.
3. 하루에 적어도 800ml 끓인 물을 마시고 커피, 차, 주류 및 기타 음료는 마시지 않는다.
6, 맥길 다이어트 2 단계 다이어트 요구 사항
2 단계에서는 이전과 같은 주식을 먹을 수 없고, 하루에 4 분의 1 이나 3 분의 1 의 주식을 먹을 수 있고, 다른 것은 육류와 채소를 먹을 수 있다. 통밀빵, 옥수수, 메밀국수, 귀리면, 현미 등 비교적 느린 당류를 적당히 먹을 수 있다.
7, 맥길 다이어트 3 단계 다이어트 요구 사항
3 단계에서는 식생활을 회복하고 탄수화물을 많이 먹을 수 있지만, 총 열량은 1200 대 카드 안팎으로 조절해야 한다. 그러나 음식은 주식과 세곡 섭취량을 점진적으로 회복해야지 폭식하지 않도록 주의해야 한다.
8, 맥길 다이어트 4 단계 다이어트 요구 사항
4 단계의 주식은 3 단계에서 시험해 본 내성 한계를 초과하지 않는다. 이 단계에는 제한이 없다. 원하는 목표를 달성할 때까지 잡곡을 적당히 먹을 수 있다. 식사를 적게 하고 야채와 과일과 단백질 음식을 많이 섭취해야 한다.
9, 맥길 다이어트 1 단계 음식 선택
맥길 다이어트 1 단계는 체중 감량의 중요한 단계이기 때문에 이 단계에서 음식을 잘 선택해야 한다.
고기 요리: 식사당 150g 미만
초어, 고등어, 백어, 장어, 대구, 황어, 토끼고기, 고등어, 연어, 흑골닭, 꽃게, 정어리, 흑어, 계어, 새우, 오징어, 뱀전갈어, 황어,
야채: 식사 당 150g 미만
상추, 배추, 쪽파, 완두콩 모종, 샐러리 (백줄기), 신선한 표고버섯, 미나리, 보리채, 상추, 오이, 부추, 배추, 팽이버섯, 케일, 야채, 부추, 지의류,
피해야 할 음식
우유, 동물 내장 등 유제품, 모든 과일, 쌀, 분식, 콩채소, 감자, 모든 술, 음료, 사탕류, 아이스크림 등 선택 범위를 벗어나는 다른 음식도 있습니다.
전혀 먹을 수 없는 음식
주식, 참마, 감자, 당근, 고구마, 옥수수, 황당, 설탕, 완두콩, 호박, 밤, 천 페이지 두부, 렌즈 콩, 카레, 굴 소스 (소량 가능)
10, 과학적 다이어트 방법
1, 적게 먹고 많이 먹어라
가능한 한 이런 작은 습관을 기르고, 식사를 적게 하고, 식사 후 바로 앉지 말고, 산책을 많이 하면 소화에 도움이 될 뿐만 아니라, 대사를 가속화하고 다리 지방의 연소를 증가시켜 엉덩이 살 번식의 기회를 줄일 수 있다. 그러나 이런 방법은 견지해야 효과를 볼 수 있다.
2, 아침을 잘 먹어야 한다
아침: 계란 한 개와 우유 한 봉지나 두유 한 봉지를 먹어요. 하루 영양을 보충하고, 정력이 넘치며, 아침 식사는 7 시쯤에 먹을 것을 건의합니다. 아침 식사 후 10 시 전에 물 한 잔을 마시고, 과일 하나를 먹고, 섬유소 섭취를 늘리고, 포만감을 증가시켜 식욕을 조절하고 살을 빼는 효과를 얻을 수 있다.
3, 건강한 식단은 매우 중요합니다
일어나서 아침식사 전에 꿀물 한 잔 마시고 아침식사로 드세요. 식사 후에 푸에르차 한 잔을 더 우려내어 차 음료로 수분을 보충하다. 점심 식사 후에도 푸얼차를 많이 마시면 소화를 도울 수 있다. 저녁 식사 후 40 분 동안 과일을 먹거나 푸얼차를 마신다. 보이차는 살을 잘 뺄 수 있는 건강차 음료로 위를 다치게 하지 않고 달콤하고 맛있어서 빠른 다이어트 음주에 적합하다.
4, 물을 더 마셔요
물이나 수용액 음료는 인체의 신진대사를 가속화하고 독소를 제거하며 빠르게 살을 뺄 수 있을 뿐만 아니라 피부 건조 문제를 효과적으로 해결할 수 있다. 충분한 물을 마시면 신체의 대사 순환을 도울 수 있다. 그러나 탄산음료형 물을 마시지 않도록 주의하세요. 몸에 너무 많은 열량을 섭취할 수 있습니다.
5, 적당한 양의 실내 운동
을 한다운동이 가장 효과적인 다이어트 방법이라고 생각하지 마세요. 초가을의 태양은 여전히 매우 악랄하다. 너무 많은 야외 운동을 하면 몸이 심하게 탈수되거나 더위를 먹어 몸이 불편할 수 있다. 체중을 효과적으로 줄일 수 있지만 적당한 양의 실내 운동을 하는 것이 더 현명하다. 지방 연소를 가속화하고 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다.
6, 간식을 적게 먹어라
많은 사람들이 아이스크림을 아주 좋아하고, 또 다른 많은 군입이 있다. 하지만 이런 간식들이 신체의 지방 축적을 만들어 냈다는 것은 잘 모르겠다. 특히 아이스크림은 고열량 식품입니다. 아이스크림이나 다른 단 음식 대신 맛있는 저지방 요구르트를 사용하는 것이 아주 좋은 다이어트 선택이에요!
7, "1+1" 원칙
매일 아침 사과 한 개와 우유 한 잔을 마시면 밤새 배고픔을 없애고, 몸이 잔류물을 제거하고, 몸을 활기차게 할 수 있다.
8, 녹색 채소를 많이 먹어라
풍부한 수분과 셀룰로오스를 보충하십시오. 육류와 지방류의 경우, 소비를 최소화해야 한다.
9, 건강한 생활 습관 개발
매일의 식사와 습관부터 하루 세 끼는 수량과 열량을 계산해야 하며, 음식 섭취를 줄일 수 있지만 음식 섭취를 늘릴 수는 없다. 열량을 일정 범위 내에서 조절해야지, 폭식을 해서는 안 된다.
10, 중국 전통 의학 다이어트 차를 시험해보고 더 많은 지방 연소 촉진
앞의 몇 가지 생활 중에서 번거로울 수밖에 없고, 여전히 견디기 어렵다. 다이어트에 성공한 네티즌의 절대다수를 추천하는 것은 이들 중 절대다수가 타오바오 히트샵을 마시는' 비빌로신 빠른 날씬한 수프' 가 점포 비빌로신의 빠른 날씬한 수프를 직접 검색해 찾을 수 있다는 점이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트) 장장 월보이차에 따르면, 이' 미비로신 빠른 날씬한 수프' 는 순천연의 한약 레시피로 순천연한약으로 다이어트를 조절하고, 안팎에서 몸을 조절하여 체내의 여분의 누적지방을 변화시켜 다이어트의 목적을 달성하는 새로운 건강하고 효과적인 다이어트 방식이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트명언) (윌리엄 셰익스피어, 건강명언) 모든 성분은 육안으로 모두 똑똑히 볼 수 있고, 진정한 순천연에는 첨가된 것이 없으니, 마셔도 안심할 수 있다. 몸에 어떤 부작용도 있는 것에 대해 걱정하지 마세요.