장거리 달리기의 장점은 무엇입니까
장거리 달리기의 장점은 무엇입니까? 크고 작은 운동회 위에서 우리는 장거리 달리기 운동을 볼 수 있고, 장거리 달리기를 견지하며, 우리 몸을 단련할 수 있을 뿐만 아니라, 우리의 의지를 단련할 수 있다. 저는 이미 여러분을 위해 장거리 달리기의 이점이 무엇인지에 대한 정보를 수집하고 정리했습니다. 함께 알아보도록 하겠습니다.
장거리 달리기의 장점은 무엇입니까 1
장거리 달리기의 장점은 무엇입니까
1, 장거리 달리기의 장점은 무엇입니까? 심폐 기능 향상
장거리 달리기는 노소 모두에게 적합한 하체 위주의 전신 운동으로 많은 장점이 있다. 장기적으로 장거리 달리기를 고집하는 사람들은 심폐기능이 비교적 강하다는 것을 알게 될 것이다. 심폐기능이 좋아 한 사람의 신체 건강의 표시이다.
일주일에 세 번, 한 번에 20-40 분 이상 달리기를 하고 반년을 견지하는 사람들은 심장 기능이 대부분 좋다. 그들의 심장 박동은 운동하지 않는 사람보다 10-20 회 늦는다. 심장 박동이 느린 사람은 소모되는 에너지가 상대적으로 낮고, 산을 오르고, 체력활동을 할 때 쉽게 지치지 않는다.
장거리 달리기를 오래 견지하는 것도 폐활량을 높이는 데 도움이 된다. 그들이 매번 들이마시는 가스는 운동을 하지 않는 사람보다 30-60 이 더 많다. 운동을 하지 않는 사람의 폐활량이 3500 밀리리터라면, 그들의 폐활량은 4500 밀리리터 이상에 달할 수 있다. 폐활량이 높은 사람은 활동 후 천식, 흉민, 기급한 현상이 쉽게 나타나지 않는다.
2, 장거리 달리기의 장점은 무엇입니까? 골다공증 예방
현재 많은 사무직 근로자들이 일 년 내내 사무실에 앉아 있어 햇볕을 쬐기 어려워 골다공증이 미리 풀릴 확률이 높아지고 있다. 장거리 달리기는 근육 수축을 촉진하고, 근섬유를 두껍게 하고, 근육을 탄력있게 하여 칼슘 흡수를 촉진하고, 뼈의 신진대사를 강화하며, 골다공증의 발생은 근육 위축과 큰 관계가 있다.
3, 장거리 달리기의 장점은 무엇입니까? 기분 슈창
헬스 장거리 달리기는 기분 슈창, 정신 유쾌에 좋다. 이런 장거리 달리기는 경기 승패를 중시하지 않고 가볍고 즐거운 가운데 헬스만 하기 때문에 현대사회의 높은 리듬과 격렬한 운동으로 인한 정신적 긴장을 완화하는 데 매우 유익하다. 의학 전문가들에 따르면, 이 가볍고 유쾌한 운동은 체내에서 일종의 다다분다물질인 엔돌핀을 방출하는 것을 가장 촉진시켜 지속적인 즐거움과 진정작용을 일으킨다고 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
4. 장거리 달리기의 장점은 식욕을 증진시키는 데 도움이 되는 것이 무엇입니까
장거리 달리기는 정서가 충만하고 낙관적이며 식욕을 증진시키고 소화 기능을 강화하고 영양 흡수를 촉진하는 데 도움이 된다. 장거리 달리기 운동은 사람들이 어려움을 극복하고, 각고의 근로를 연마하는 완강한 의지를 양성하는 데 좋은 역할을 한다. 특히 겨울철에 추위를 두려워하고 늦잠을 자고 운동하고 싶지 않은 사람들에게 촉진 작용을 하여, 그들로 하여금 헬스 장거리 달리기 운동의 좋은 점을 맛보게 한다. 장거리 달리기의 장점은 무엇입니까 2
장거리 달리기 고려 사항은 무엇입니까
1, 운동 준비
장거리 달리기는 우리의 건강에 매우 좋지만, 장거리 달리기를 할 때는 조심해야 한다. 특히 새벽 장거리 달리기 전에, 우리는 먼저 미지근한 물을 한 잔 마셔서 수분을 보충하고 혈류 속도를 높이는 것이 좋겠다. 외출하기 전에 대소변을 비우고 손과 머리와 얼굴을 비벼서 이들 부위의 혈액순환을 늘리고 팔다리, 가슴, 등, 배, 허리, 발목 등을 충분히 움직여 체조나 조깅을 한다. 기온 변화에 따라 옷을 증감하고 부드럽고 편안한 러닝화를 사용해야 인체가 장거리 달리기 상태로 더 잘 들어갈 수 있어 우리의 건강에 좋을 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언)
2, 운동은 적당량
이어야 한다동시에, 우리는 또한 우리가 피곤, 식욕 부진, 운동에 싫증이 날 경우, 어떤 특수한 상황을 제외하고는 운동량이 너무 커서 발생할 가능성이 높다는 점에 유의해야 한다. 이때 장거리 주행 거리를 줄여야 한다.
장거리 달리기가 끝나면 정리 활동을 잘 하고 맨손 체조를 몇 개 하고 심호흡을 해야 한다. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 발을 담그면 피로를 푸는 데도 도움이 될 수 있으니 놓치지 않는 것이 좋습니다.
장거리 달리기의 기교는 어떤 것이 있습니까
1, 정확한 범위 찾기
장거리 달리기라는 운동에 있어서 가장 중요한 것은 일정한 속도를 유지하는 것이다. 막 빠르게 달리고 있는 장거리 달리기 선수들이 많다. 맹목적인 가속을 해서 자신의 몸에 낭비되는 에너지를 낭비한다. 사실, 일정한 속도를 유지해야 충분한 체력을 가질 수 있고, 스퍼트할 때까지 더 좋은 순위를 얻을 수 있다. 둘째, 달리기를 할 때 자신에게 맞는 폭을 찾아야 한다. 폭이 너무 크면 몸이 피곤할 수 있기 때문에 몸에 부담을 줄여야 한다.
2, 균일 호흡
또한 장거리 달리기 과정에서 반드시 균형 잡힌 호흡 속도를 유지해야 하며, 항상 전환해서는 안 되며, 이로 인해 인체가 비교적 큰 부담을 가중시킬 수 있다. 달리기를 할 때는 자신의 생각을 적당히 풀어야 한다. 운동자가 너무 긴장하면 즐거운 일을 생각할 수 있어 호흡이 더 쉬워진다. 또한 장거리 달리기 과정에서 몸이 점점 더 피곤하고 목이 마르는 것은 장거리 달리기가 매우 어려운 상황이다. 달리기를 하기 전에 소량의 물을 마실 수 있고, 절대 너무 많이 마시면 안 된다.