1. 심혈관 및 뇌 혈관 질환 예방에 관한 작은 지식
심혈관 질환 예방에 관한 작은 지식 1. 심혈관 질환 예방 방법
순환계 질환이라고도 하는 심혈관 질환은 순환계와 관련된 일련의 질병으로, 인체에서 혈액을 운반하는 기관과 조직을 가리키며, 주로 심장, 혈관 (동맥, 정맥, 미혈관) 을 포함하며, 급성 및 만성으로 세분화될 수 있으며, 일반적으로 동맥경화와 관련이 있다.
이 질병들은 모두 비슷한 병인, 발병 과정 및 치료법을 가지고 있다. 그것은 주로 심계항진, 호흡곤란, 보라색, 현기증, 실신, 피로 등의 증상을 포함한다.
관상 동맥 심장 질환, 고혈압, 급사, 협심증, 급성 심근경색, 고지혈증 등 질병에서 흔히 볼 수 있다. 네 가지 위험 요소: 비만, 단백질 부족, 식이섬유 부족, 소금의 위험.
예방: 합리적인 식사는 심혈관질환 예방에서 합리적인 식사가 중요하며, 환자는 음식에 다음 사항을 엄격히 주의해야 한다. 1. 콜레스테롤 섭취량을 조절한다. 연구에 따르면 콜레스테롤이 높은 사람은 관심병의 발병률 수치가 정상인보다 5 배 높은 것으로 나타났다.
따라서 심혈관 질환 환자는 동물의 뇌, 내장, 노른자, 게황 등 콜레스테롤이 높은 음식을 적게 먹어야 한다. 2. 지방 섭취의 질과 양을 조절한다.
포화지방산은 혈콜레스테롤을 올리고, 불포화지방산은 콜레스테롤을 낮출 수 있으므로 식사에서 돼지기름, 우지방 등 포화지방산의 섭취를 조절해야 한다. 3. 비타민 c 가 풍부한 음식 (예: 채소, 과일) 을 많이 먹는다.
비타민 C 는 혈관 탄력을 증가시켜 혈관을 보호한다. 4. 식이 섬유 섭취를 늘리다.
식이섬유는 콜레스테롤을 흡착하여 콜레스테롤이 인체에 흡수되는 것을 막을 수 있다. 5. 소금 제한.
고염식은 심혈관병을 증가시키는 발병률, 가벼운 고혈압이나 고혈압 가족사를 가진 사람, 소금 섭취량은 하루 5 그램 이하로 조절해야 하며, 혈압이 높거나 심부전을 합병하는 사람에게는 매일 소금량을 1~2 그램으로 하는 것이 좋다. 6. 과식을 삼가고, 과식을 삼가고, 저녁식사를 과식하면 안 됩니다. 그렇지 않으면 급성 심근경색을 유발하기 쉽습니다.
심혈관 질환 환자는 담배를 끊고 술을 제한하고 진한 차를 적게 마시고 1. 산사나무가 하루에 1~2 개의 산사나무를 먹으면 혈압을 낮추는 역할을 한다. 고혈압병이나 고지혈증, 관심병을 겸비한 사람에게 적용된다.
2. 마늘 마늘의 유효 성분은 죽상 경화의 발전을 억제하고, 혈지를 낮추고, 혈구 응고에 저항하므로 자주 먹어야 한다. 3. 해초, 다시마 실험에 따르면 둘 다 혈지 감소, 혈압 강하의 작용을 하여 동맥경화의 발전을 늦출 수 있으므로 관심병 환자는 자주 복용해야 한다.
연밥은 안심하고 신을 보양하고, 비장과 신장을 보익하는 작용을 한다. 심계항진, 심란함, 불면증, 다몽자는 늘 이 상품을 복용하는 것이 유익하다.
용안육은 심비, 익기혈을 보충하는 작용을 한다. 6. 옥수수수염 옥수수수염은 물을 튀겨 마시고, 압력을 가하고 이뇨하는 역할을 합니다.
중국 인민의 생활수준이 높아짐에 따라 주민의 삶의 질이 끊임없이 개선되고 있다. 하지만 많은 사람들의 음식은 과학적이지 않고, 큰 물고기 고기가 삶의 질 향상이라고 생각하지만, 사실은 그렇지 않다.
사람의 건강 상태가 다르면 음식도 달라야 한다. 심혈관 및 뇌 혈관 환자는 다음과 같은 식습관을 기르는 것이 좋습니다.
1. 섬유식사식에서 섬유를 늘리는 것은 혈청 콜레스테롤 농도를 낮추는 작용을 한다. 식이섬유가 풍부한 음식은 주로 잡곡 쌀겨 밀기울 건두류 다시마 야채 과일 등으로 하루 35g ~ 45g 을 섭취하는 것이 좋다.
지질 저하 기능을 갖춘 흔한 식품은 양파 마늘 표고버섯 목이버섯 셀러리 등이다. 2. 생선과 어유를 많이 먹으면 혈지 조절 기능이 뚜렷하게 있어 동맥경화를 예방할 수 있다.
오메가-3 이 풍부한 어유를 대량으로 섭취하면 심혈관 질환에 긍정적인 예방 작용을 할 수 있다. 국제영양기구는 사람들이 하루에 2500 킬로칼로리의 에너지를 섭취하고 그에 따라 0.6-1g 의 EPA 와 DHA 형태로 존재하는 오메가-3 지방산을 섭취해야 한다고 제안했다.
국산품 명품인 홍양신 중장년형 어유를 예로 들면 하루에 최소 3 ~ 5 알의 700mg 함량이 30 인 어유 접착제를 복용해야 인체의 기본적인 필요를 보장할 수 있다. 3. 콩제품 많이 먹어요. 콩에는 다양한 인체에 필요한 레시틴이 풍부해요.
두부, 콩나물, 두부 건조, 콩기름 등 콩제품을 자주 먹으면 인체 건강에 유익하며 심혈관 및 뇌 혈관 질환을 예방할 수 있다. 4. 또한 지방과 콜레스테롤 섭취량을 적당히 줄여야 한다. 지방 섭취량은 하루 30 그램을 넘지 않거나 총 열량을 차지하는 15 이하로 엄격히 제한해야 한다.
콜레스테롤 섭취량은 매일 200 밀리그램-300 밀리그램 이하로 조절해야 한다. 동물의 뇌, 척수, 내장, 노른자, 조개류 (예: 오징어, 오징어, 생선 등) 와 같은 고 콜레스테롤 식품을 먹지 않도록 노력하십시오.
철은 산소를 헤모글로빈에 연결하는 중요한 원소이다. 폐에서는 흡입된 산소가 적혈구와 결합되어 혈관을 통해 각 기관으로 운반된다.
따라서 산소 공급 매체의 중요한 조직 부분으로서, 일단 공급량이 수요에 미치지 못하면, 혈액 수송 산소 능력의 감소와 실종으로 이어질 수 있으며, 인체 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 과학생활 1. 강화 스포츠는 매일 1 시간 동안 꾸준히 운동을 하고, 활동할 때 심박수는 170 과 나이 차이를 넘지 않거나, 몸이 약간 땀을 흘려 피로를 느끼지 않는다. 운동 후 자감신체가 홀가분하다는 것을 기준으로 매주 5 일 이상 꾸준히 활동한다.
2. 금연제한 술 장기 흡연 과음은 혈지 대사를 방해하여 혈지를 높인다. 3. 정신적 스트레스, 불면증, 과로, 생활 불규칙성, 불안, 우울증을 피하면 지방대사 장애를 일으킬 수 있다.
중장년층은 장기간 마작을 하거나 바둑을 두지 말고, 마음을 평온하게 하고, 가능한 화를 적게 내지 마라. 가능한 한 지방 대사를 방해하는 약물 (예: 베타 차단제, 심드안, 이뇨제, 쌍수소 오줌싸개, 속뇨, 스테로이드 호르몬 등) 을 적게 복용하면 혈지가 높아진다.
혈지대사에 영향을 미치는 관련 질병 (예: 당뇨병, 갑상선 기능 감퇴, 신장증후군, 알코올 중독, 췌장염, 홍반성 루푸스 등) 을 적극적으로 치료하면 모두 지방대사를 방해할 수 있다. 정기 검진은 45 세 이상 중년인, 비만인, 고지혈증 가족사, 먹고 마시며 접대하는 사람, 고도의 정신긴장 종사자가 모두 고위험 대상이며, 정기적으로 (적어도 일 년에 한 번) 혈지, 혈압 등의 지표를 검사해야 한다.
본 단락의 건강 서문 심혈관질환 식습관 원칙 편집: 콜레스테롤 조절: 달걀노른자, 동물의 뇌수와 내장과 갑각류, 조개, 소라, 게 등을 먹지 않거나 가급적 적게 먹는다. 지방 조절: 동물성 기름을 먹거나 적게 먹지 않고 식물성 기름, 땅콩기름, 참기름, 옥수수기름 (기름식품) 을 먹는다. 당류를 통제하다: 사탕, 호박, 사탕수수 등 설탕이 많이 함유된 것을 먹지 않거나 적게 먹는다. 옥수수 옥수수는 지방이 풍부하고, 그 지방의 불포화지방산, 특히 리놀레산의 함량이 60 에 달한다.
심혈관 질환을 예방하는 방법
첫째, 지방, 열량, 소금 섭취에 주의하고 채소와 과일을 많이 먹는다. 동물성 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시키고, 함량이 너무 높으면 동맥을 막아 혈관경화와 협착을 일으킬 수 있다는 것을 우리 모두 알고 있다. 칼로리 섭취가 너무 많으면 비만이 되고, 비만은 심장에 부담을 주기 쉬우므로 동맥경화의 위험성이 높아진다. 채소는 섬유질이 풍부해 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈관의 원활한 흐름을 유지할 수 있다.
둘째, 담배를 끊고 술을 끊는다. 담배에는 니코틴, 일산화탄소, 타르가 함유되어 있어 장기 흡연은 혈관 수축, 혈액 점도 증가, 혈소판 점도 증가, 혈전 용해 능력과 헤모글로빈의 산소 운반 능력 감소로 뇌 결혈과 뇌경색이 생기기 쉽다.
셋째, 혈당과 혈압에 주의하고 혈당 농도가 너무 높으면 (식전 혈당 농도가 130~160mg/dl 에 달함) 동맥내막을 해치고 유해한 지방을 증가시킬 수 있다. 혈압이 너무 높으면 심장 박동이 빨라지고 동맥혈관의 내벽을 손상시켜 심혈관 질환을 일으킬 수 있다.
넷째, 적당한 운동. 운동회는 혈액 중 좋은 콜레스테롤의 농도를 높이고 혈압을 낮추기 때문에 의사는 일주일에 적어도 3 ~ 5 회, 한 번에 최소 30 분 동안 운동하라고 조언했다. 연구에 따르면 하루에 20 분 운동하면 1 년 수명, 1 시간은 2 년 수명, 하루에 1 시간 30 분 운동하면 3 년 더 살 수 있다. 운동과 더불어 늘 기분이 명랑하면 생활이 편안하고 유쾌하게 지낼 수 있다.
다섯째, 몸의 보온과 기온의 변화에 주의해라. 기온이 떨어지면 혈관이 수축한다. 특히 겨울의 기온이 크게 변하면 혈관이 수축하면 혈전이 막혀 위험이 생긴다. 여섯째, 정기적으로 건강 검진을 한다. 행정원 보건국은 40 대 이상의 민중이 정기적으로 검사를 받아야 한다고 호소했다.
3. 심혈관 및 뇌 혈관 질환 예방의 4 가지 요점은 무엇입니까
우선 담배를 끊어야 한다.
이는 심뇌혈관 질환을 예방하는 데 가장 큰 변화나 통제를 할 수 있는 요인이며, 언제부터 담배를 끊더라도 늦지 않을 경우 큰 도움이 될 것으로 밝혀졌습니다. 담배를 끊은 지 15 년 만에 심혈관 질환이 발생할 위험은 비흡연자와 크게 다르지 않다는 자료가 있다.
둘째, 합리적인 식사 구조를 가지고 있다. 고지방, 칼로리가 높은 음식을 적게 먹고 소금과 튀김을 적게 먹고 과자, 감자칩 등 포화지방산이 함유된 음식을 멀리하고 망고, 파파야, 포도, 유자 등 비타민 C 함량이 높은 과일을 많이 먹고, 붉은 고기를 적게 먹고 생선을 많이 먹는다. 특히 연어 등 오메가 -3 이 풍부한 깊은 해어를 많이 먹는다.
다시 한 번 운동을 견지하고 허리 둘레를 조절하다. 오래 앉아 있으면 건강에 좋지 않아 매일 30 분 미만의 유산소 운동 (예: 달리기, 산책 등) 을 보장해 체중을 효과적으로 조절할 수 있다.
마지막으로, 명랑하고 좋은 기분을 유지하다. 급변하는 현대 사회에 살더라도, 수시로 자신을 감압하고, 생활을 느리게 하는 법을 배워야 한다.
4. 심뇌혈관의 질병예방지식, 어떤 예방지식
이 있는지 알고 싶습니다심뇌혈관 질환 예방 조치에는 합리적인 식사, 적당량 운동, 평화로운 심리, 규칙적인 약, 정기 검진이 포함된다.
합리적인 식사는 주로 저염, 저지방 음식, 일일 소금 제한 6g, 비타민 풍부한 음식 (예: 사과, 오렌지, 바나나 등), 육류소 배합, 섬유질 음식을 적당량 먹고 식이구조를 개선하는 것을 말한다. 운동은 중간 강도를 유지해야 하며, 빠른 달리기, 수영, 배드민턴 등 하루에 30 분씩 견지해야 한다. 성질이 거칠고, 격분하고, 화를 잘 내는 사람은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에, 마음의 평화를 유지하는 것은 지나치게 화나거나 흥분하거나 슬퍼해서는 안 된다. 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등과 같은 심혈관 및 뇌 혈관 질환의 위험 인자가 발생하면 정기적 인 약물 예방 및 치료가 필요하며, 알코올 및 알코올 중독자는 적극적으로 중단해야하며, 밤을 새지 않도록 합리적으로 휴식을 취해야합니다.
심혈관 및 뇌 혈관 질환을 예방하는 방법
마늘 생강은 심혈관 및 뇌 혈관 질환을 예방할 수 있습니다
나는 1974 년에 병원에서 관상 심장병으로 진단을 받았고 콜레스테롤은 260 밀리그램/리터 이상에 달했다. 걸핏하면 흉민, 협심증, 어지러움, 심전도가 혈액 공급이 부족하다는 것을 알려주자 의사는 나에게 즉시 지방약을 복용하라고 했다. 1982 년에 나는 혈압이 높고 협심증으로 연이어 세 차례 입원 치료를 받았다. 입원 기간 동안 콜레스테롤은 여전히 240mg/리터 이상, 혈압은 200 ~ 130mm 수은 기둥 이상, 의사는 내가 고질성 고혈압이라고 말했다. 담석 등 여러 가지 질병에 시달려서 나는 1983 년에 병으로 물러날 수밖에 없었다.
집에서 요양하는 동안, 나는 각종 문헌 자료에서 지방 강하를 낮추는 방법을 찾았다.
쿵푸는 마음이 있는 사람을 저버리지 않는다. 나는 공교롭게도 몇 가지 고무적인 소식을 보았다. 하나는 잉글랜드 대학 생물연구실이 "마늘이 인체에 미치는 네 가지 큰 이점, 즉 고혈압 치료, 혈중 콜레스테롤 함량 감소, 혈전 형성 방지, 혈액 중 저밀도 지단백질 용해, 고밀도 지단백질의 정상 함량 유지" 라고 선언했다. 또 다른 보도에서는 "독일 의학자들이 마늘로 고혈압 환자 80 명을 치료하면서 혈압이 안정적으로 떨어지는 것을 보았다" 고 보도했다 또 다른 덴마크 과학자들은 "생강으로 혈액응고를 막는 것이 이상적이다. 생강에는 살리실산과 비슷한 특별한 물질이 들어 있고 부작용을 일으키지 않고 관절염을 치료할 수 있기 때문이다" 고 주장했다. 내가 보기에 지보를 받으면, 계속해서 지질강하제를 복용하는 동안, 하루에 마늘을 적어도 20 그램, 생강을 적어도 10 그램은 먹는다. 1986 년까지 불과 4 년 만에 예상치 못한 기적이 일어났습니다. 저는 지역 병원에 가서 혈액 콜레스테롤이 170mg/리터로 떨어지고 혈압이 140-80mm 수은 기둥으로 떨어졌고 심전도는 혈액공급이 정상이라는 것을 알려 주었습니다. 의사는 나에게 지방약을 복용하는 것을 멈추고 소량의 유지량의 강압약만 복용하라고 했다. 이런 기적은 지금까지 13 년 동안 유지되었다. 플러스 * * * 와 같은 다른 건강 관리 조치로, 내 몸은 죽음의 위기에서 다시 건강을 회복했다.
이 기적의 출현은 우연이 아니다. 1987 년 미국 연구원들은 마늘이 혈장 콜레스테롤을 낮출 수 있다는 사실을 밝혀냈고, 관심병 사람들이 마늘유를 복용한 지 5 개월 만에 콜레스테롤이 10, 글리세린 삼지방이 21, 고밀도지단백질이 31, 저밀도지단백질이 7.5 감소하는 것을' 신기한 약' 이라고 불렀다. 영국 의학자들은 "마늘 머리는 콜레스테롤을 낮추고 동맥죽의 플라크를 감소시켜 동맥경화와 관심병을 예방할 수 있다" 는 사실을 발견했다. 일본 벼산여대 교수와 목경 연구에 따르면 "마늘과 토마토에 풍부한 피라진은 혈소판의 응집률을 절반 이하로 낮출 수 있다" 고 한다. 마늘은 또한 대량의 유해 세균을 죽일 수 있으며, 감기 방지, 인체 면역 기능 강화, 암 예방 등 다양한 보건 효능을 가지고 있다.
내가 마늘을 먹는 방법은 간단하다. 마늘은 껍질을 벗기고 생강은 깨끗이 썰어 한 그릇에 넣고 식초를 붓고 식사할 때 한 접시로 먹는다. 베네수엘라 의학가 실험인 술로 마늘을 2 주 후에 먹으면 심뇌혈관에 혈전이 생기는 것을 막을 수 있다. 그래서 나는 설날 전에 마늘을 껍질을 벗기고 술에 담갔다. (술을 마신 후 마늘을 먹으면 맵지 않다.) 일년 내내 마늘을 먹을 수 있다. 심혈관 및 뇌 혈관 질환 환자에게 한번 시도해 보는 것이 좋습니다.