우리 모두 알고 있듯이 안개가 낀 날에는 일반적으로 공기 질이 매우 좋지 않기 때문에 건강을 위해 안개가 많은 날 여행할 때는 많은 것에 특별한 주의가 필요하지만 많은 사람들이 그렇지 않습니다. 어떻게 해야 효과적인지 모르겠습니다. 안개 피해를 예방하려면 안개 날씨에 외출할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요? 스모그를 예방하려면 어떤 조치를 취할 수 있나요? 흐린 날에는 무엇을 해야 하나요?
1. 외출 시 마스크 착용
연무가 많은 날 외출 시 마스크 착용은 필수입니다. 여전히 먼지 진드기와 같은 일부 알레르기 유발 물질이 비강에 들어가는 것을 방지하고 특정 보호 역할을 하며 이는 알레르기성 천식이 있는 사람들에게 특히 중요합니다. 마스크를 선택할 때 자격을 갖춘 제품을 선택하고 마스크를 착용한 후에는 더 두꺼운 재료를 사용해야 합니다. 장기간 마스크도 오염되기 쉽기 때문에 위생을 위해 제때에 세척하고 소독해야 합니다.
연무가 많은 날에는 어떤 마스크가 적합한가요?
연무가 많은 날에는 8~12겹 마스크가 보호 효과가 가장 좋습니다. 마스크는 면사의 날실과 위사가 엇갈려 있기 때문에 마스크 표면이나 겉면의 공기 중의 안개를 막아 호흡기를 보호할 수 있습니다. 16겹 면 거즈 마스크는 의료용 마스크이지만 상대적으로 두꺼운 두께로 인해 원활한 호흡에 영향을 미칠 수 있고, 착용 후 불편함을 느끼시는 분들도 있을 수 있습니다.
2. 전신 보호 조치를 취하세요
외출 시에는 노출이 적은 머리카락, 입, 코를 제외하고 모자, 스카프, 장갑을 착용하는 것이 가장 좋습니다. 다른 신체 부위는 외출 후 집에 돌아온 후에는 수시로 손과 얼굴을 잘 씻고, 유해 물질이 오랫동안 피부에 흡착되어 건강에 영향을 미치는 것을 방지해야 합니다.
3. 야외 운동을 자제하세요
안개 날씨가 심할 때는 야외 활동을 최대한 자제하세요. 아침 운동 시 인체에 필요한 산소량이 늘어나 호흡이 깊어질수록 연무 속 유해 입자가 호흡기로 흡입되어 폐에 달라붙기 쉬워져 신체 건강을 위협하게 됩니다. 해가 뜰 때까지 운동해도 늦지 않습니다.
4. 물 많이 마시고 폐 정화 음식 먹기
안개 날씨에는 물을 보충하고 다양한 비타민을 보충할 수 있는 신선한 야채와 과일을 더 많이 섭취하는 것이 더욱 중요합니다. 두부, 배, 생선 등의 식품은 비장과 신장을 튼튼하게 하고 폐를 촉촉하게 하며 건조함을 없애고 기(氣)를 보충하고 허기를 보충하며 가래를 없애고 기침을 낫게 하는 효능이 있다. 충분한 비타민 D를 보충하고 신체의 칼슘 흡수를 향상시켜 흐릿한 날에 더 많이 섭취하는 데 적합합니다. 나한과차를 마시면 안개가 짙은 날 유해 물질 흡입으로 인한 목 가려움증을 예방 및 치료할 수 있으며, 폐 보습에 좋은 효과가 있습니다.
5. 야외에서는 최대한 코로 호흡하세요
흐릿한 날 야외에서는 입으로 호흡하는 습관을 버리고, 대신 코로 호흡해보세요. , 코점막과 코털이 일정한 역할을 할 수 있기 때문에 먼지를 필터링하는 기능은 외부 오염으로 인한 호흡기 자극을 줄일 수 있습니다. 그러나 집에 돌아온 후에는 세안과 비강을 줄이는 것을 잊지 마십시오. 피부와 비강을 통해 인체에 유해한 물질과 바이러스가 침입하는 것입니다.
6. 안개가 낀 날에는 환기를 위해 창문을 열지 마세요.
흐릿한 날에는 환기를 위해 창문을 열지 마세요. 실내 공기가 실외 공기보다 깨끗하고, 실내에서 공기청정기를 사용하세요. 실내 입자 오염을 줄이고, 실내에 물통을 놓으면 실내 안개가 줄어들고 실내 공기가 촉촉해집니다.
7. 흐릿한 날 폐에 영양을 공급하는 방법
1. 물로 폐에 영양을 공급
한의학에 따르면 건조증은 폐를 쉽게 손상시킬 수 있습니다. 폐. 오늘날 대기 오염 및 기타 문제로 인해 기후 변화에 너무 많은 격차가 발생했습니다. 예를 들어, 건조한 가을은 쉽게 수분을 빼앗아 폐 점막과 호흡기에 손상을 줄 수 있습니다. 따라서 수분 공급은 폐 관리를 위한 중요한 척도입니다. 다른 계절보다 매일 최소 500ml 더 많은 물을 섭취하세요. 물을 호흡기로 직접 "섭취"할 수도 있습니다. 컵에 뜨거운 물을 붓고 코를 컵 입구에 대고 하루에 2~3회, 매번 10분간 숨을 들이마시는 방법이 있습니다. 폐와 호흡기관은 일반적으로 촉촉합니다.
2. 감기의 시기적절한 치료
감기는 잘 치료되지 않으면 폐렴에 걸리기 쉬우므로 감기에 걸린 경우에는 휴식에 주의해야 합니다. 심한 경우에는 감기 후유증을 예방하기 위해 의사의 진료를 받아야 합니다.
3. 가슴 확장 운동을 하세요
복식 호흡을 옹호하세요. 팔을 쭉 뻗고 가슴을 최대한 확장한 다음 복부를 이용해 호흡하면 폐활량이 늘어납니다. 특히 COPD 및 폐기종 환자의 회복에 유익합니다. 항상 따뜻한 방에 머무르는 것은 피하세요. 약간의 덥거나 추운 날씨에 자극을 받을 수 있습니다.
4. 허리를 더 두드려주세요
등을 곧게 펴고 눈을 살짝 감고 긴장을 풀고 양손으로 빈 주먹을 쥐고 등 중앙과 측면을 각각 30회씩 두드립니다. . 등을 때릴 때에는 아래에서 위로, 그 다음 위에서 아래로 먼저 등 중앙을 두드린 다음 좌우 측면을 두드린다. 이 방법은 가슴의 기를 풀고 등의 경락을 풀어줌과 동시에 폐를 튼튼하게 하고 자양하는 효과가 있다.
5. 코 마사지
매일 밤 잠자리에 들기 30분 전에 가슴을 가볍게 두드려주면 심장을 보호하고 폐에 영양을 공급할 수 있습니다. 구체적인 방법: 똑바로 앉고, 상체를 곧게 펴고, 무릎을 자연스럽게 벌리고, 손을 허벅지 위에 가볍게 놓고, 몸 전체를 자연스럽게 이완시키며, 눈을 살짝 감고, 숨을 길게 들이마실 때 뇌 속의 모든 방해되는 생각을 제거합니다. 손을 들고 손바닥으로 양쪽 가슴을 위에서 아래로 두드려주고, 오랫동안 숨을 내쉴 때는 손바닥으로 양쪽 가슴을 아래에서 위로 두드려 줍니다. 각 탭 세션의 지속 시간은 10분입니다. 두드린 후 바로 일어나지 말고, 대신 의자에 앉아 몇 분간 정상적으로 호흡한 후 일어나십시오.
6. 더 많이 웃으세요
호흡기의 경우, 웃음은 폐를 확장시킬 수 있습니다. 사람들은 웃을 때 호흡을 원활하게 하기 위해 무의식적으로 심호흡을 하게 됩니다. 또한 폐활량을 확장하고 폐 기능을 향상시킬 수 있습니다.