중독을 교정하는 방법은 무엇입니까?

금단 방법

약한 중독을 끊으려면 자주 자신을 반성해야 합니다. 다음에 오랫동안 TV 앞에 앉아 있거나 충동적으로 쇼핑몰로 달려갈 때는 스스로에게 질문해 보는 것도 좋을 것입니다. 이것은 과도하지 않은가? 이것이 당신의 삶에 방해가 되었습니까? 무슨 일이 일어났는지, 무엇이 이러한 중독성 행동에 영감을 주었는지, 그런 다음 귀하의 실제 요구 사항을 파악하십시오. 일을 바로잡기로 결심하되, 내면의 욕구를 직접적으로 박탈하지 마십시오. 짜증이 나고 긴장을 풀고 싶을 때 항상 인터넷에서 잡담을 찾거나, 입을 가득 채우거나, 음식을 훔치지 마십시오. 야외에서 산책을 가거나 할 때. Nie Jing은 "당신이 좋아하고 기분이 좋아지고 에너지를 회복할 수 있는 활동을 선택하세요." 빠른 결과를 위해 서두르는 것은 역효과를 낳을 수 있으므로 중독성 행동을 점차 줄이는 것이 좋습니다. 인터넷 중독 전문가들은 온라인에서 보내는 시간을 적절하게 줄이는 것이 좋습니다. 예를 들어 알람 시계를 설정하고 한 번에 30분 이상 온라인에 접속하지 않도록 규정한 다음 알람이 울리면 즉시 컴퓨터를 끄고 산책을 하거나 친구를 만나거나 컴퓨터를 멀리하십시오. "만약 당신이 미루거나 어려움을 피하고 있다면 더 명확한 계획을 세우는 것이 좋습니다." 너무 야심 찬 작업은 사람들의 소진 사고 방식을 쉽게 증가시키고 작업이 더 구체적이고 실행 가능할수록 미루거나 회피하는 경향이 더 커질 것입니다. 더욱 효과적으로 실행할 수 있습니다. Nie Jing은 책을 읽고 10페이지와 같은 특정 숫자를 설정한 경우 10페이지를 읽기 전에 책을 내려놓지 말고 다른 것을 시도해 보세요. "자신을 받아들이고 자신의 행동을 받아들이세요." 상담사는 모든 사람이 휴식을 취해야 한다고 설명했습니다. 어쩌면 당신은 먼저 무언가에 탐닉하고 충분한 능력을 축적하고 갈 준비를 한 다음 자신의 능력과 행동을 믿고 미루기 때문에 자신을 비난하거나 부정하지 않는 것을 좋아할 것입니다. 가족 및 친구들과 긴밀한 관계를 구축하세요. 다른 사람과의 소통에서 더 많은 관심과 사랑을 주고, 삶을 더 의미 있는 일로 가득 채운다면, 주디스 라이트(Judith Wright)가 말했듯이, "인생은 더 풍요로운 것들로 가득 차 있습니다."라는 프로그램의 매력은 자연스럽게 약해질 것입니다. , 당연히 공허함과 공백을 메우기 위해 부드러운 중독이 필요하지 않습니다."