블랙커피는 커피의 일종이다. 이 커피는 지방을 태우는 역할을 하기 때문에 적당히 먹으면 다이어트 역할을 할 수 있지만, 음식을 부적절하게 먹는 것도 건강에 좋지 않다. 그렇다면 블랙커피를 마시면 다이어트 효과가 좋다. 블랙커피는 어떻게 마셔야 다이어트를 할 수 있나요? 블랙커피를 마시는 다이어트 방법, 블랙커피를 올바르게 마시는 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
1, 블랙 커피 다이어트 원리
100 그램의 블랙커피 한 잔은 2.55,000 칼로리에 불과하다. 식사 후 순수한 블랙커피 한 잔을 마시면 지방을 지방산으로 효과적으로 전환시켜 소량의 운동을 거쳐 인체의 미세순환을 따라 몸 밖으로 배출할 수 있다. 또 블랙커피는 이뇨작용이 더 있어 부종형 비만을 없앨 수 있다.
2, 블랙 커피 다이어트 일정
일주일 블랙커피 다이어트 기간 동안 매일 아래 시간표를 참고해 블랙커피를 마실 수 있다. 블랙커피를 너무 많이 마시면 건강에 영향을 미치기 때문에 한 달에 1 주일 블랙커피 다이어트를 하는 횟수는 2 회를 넘지 말아야 한다.
오전 8 시에 우유 한 잔+커피
무설탕 블랙 커피 200ml, 저지방 순우유 50ml 추가, 위장이 좋지 않아 통밀빵 1 ~ 2 조각을 미리 먹을 수 있다.
오전 11 시에 블랙커피 200ml 마셔요
점심식사와 과음을 피하기 위해 점심 1 시간 전에 무설탕 블랙커피 한 잔을 마시면 포만감을 높이고 식욕을 줄여 점심 열량 섭취를 줄일 수 있다.
오후 14 시에 200 밀리리터의 블랙커피를 마신다
낮잠을 자고 나면 블랙커피 한 잔을 마시면 지방 연소를 가속화하고 정신을 차리고 오후의 생산성을 높일 수 있다.
퇴근 후 18 시 블랙커피 한 잔
퇴근하거나 퇴근하고 집에 돌아올 때 무설탕 블랙커피 한 잔을 끓인 다음 적절한 유산소 운동과 함께 하면 지방이 더 빨리 에너지로 전환되고 다이어트 효과가 더 좋다.
3, 블랙커피 다이어트 주의사항
(1) 블랙커피는 하루에 4 잔 이하입니다
블랙커피는 일정량의 카페인을 함유하고 있으며, 블랙커피를 과도하게 마시면 초조하고, 심장박동이 빨라지고, 혈압이 상승하고, 수면에 영향을 미칠 수 있다. 따라서 다이어트 기간 동안 하루에 4 잔 이상 마시면 안 된다. 다이어트를 하지 않을 때는 마시지 않는 것이 좋다. 그리고 저녁 8 시 이후에는 더 이상 마시지 않는 것이 좋다. 심층 수면은 지방 분해에 도움이 되고 커피를 마시면 수면에 영향을 미치면 오히려 다이어트에 도움이 된다는 자료가 있다.
(2) 뜨거운 커피가 차가운 커피보다 더 효과적이다
뜨거운 블랙커피를 마시면 신체대사를 촉진하는 작용이 더 강하다. 뜨거운 커피를 마시면 체내 온도가 높아지기 때문에 인체가 지방을 더 빨리 소모하는 데 도움이 된다.
(3) 인스턴트 커피는 다이어트 효과가 없다
순수한 커피 가루, 커피 원두만이 작용한다. 시장에서 파는 그 봉지의 인스턴트 블랙커피는 커피정과 식물성 가루를 커피의 조미료로 섞어서 다이어트 효과가 좋지 않을 뿐만 아니라 몸에도 해롭다.
4, 커피 금기사항
1, 술
커피와 술은 함께 먹지 않는 것이 좋다. 자극성이 너무 크다. 술에 함유된 알코올은 흥분작용을 하는 반면, 커피에 함유된 카페인도 강한 흥분작용을 한다. 둘 다 함께 마시면 사람들에게 큰 자극이 생긴다. 마음이 긴장되거나 짜증이 날 때 이렇게 마시면 긴장과 짜증을 가중시킬 수 있다. 신경성 두통을 앓고 있는 사람이 이렇게 마시면 즉시 병을 일으킬 수 있다. 잦은 불면증을 앓고 있는 사람은 병세를 악화시킬 수 있다. 심장에 문제가 있거나 발작성 빈맥이 있는 사람이라면 커피와 술을 함께 마시면 그 결과가 더욱 좋지 않아 심장병을 유발할 가능성이 높다.
일단 두 가지를 동시에 마시면 맑은 물을 많이 마시거나 물에 포도당과 소금을 약간 넣어 마시면 불편함을 완화시킬 수 있다.
2, 차
커피는 차와 함께 복용해서는 안 된다는 것을 명심해라. 차와 커피는 모두 활혈, 뇌각성, 정신을 차리는 작용을 하는데, 둘 다 뇌신경의 흥분성을 강화시켜 수면에 영향을 미친다.
3, 검은 곰팡이, 해초
검은 목이버섯과 커피는 함께 먹을 수 없다. 그렇지 않으면 인체에 의한 철의 흡수가 낮아진다. 철은 세포의 구성 요소로서 헤모글로빈이 운반한 헤모글로빈을 구성해 신체가 양분을 세포 안으로 운반하는 데 도움을 주며, 심한 철분 결핍은 빈혈을 일으킬 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 철분, 철분, 철분, 철분, 철분, 철분) 쇠는 검은 목이버섯, 해조류류, 동물 간에 함량이 비교적 많기 때문에 이런 음식을 먹고 탄닌산이 함유된 커피, 차, 와인 등을 함께 마시면 인체에 대한 철분 흡수를 줄일 수 있다.
4, 와인
포도주와 커피는 동시에 마시면 안 된다. 카페인이 함유된 자극적인 음료는 정신을 상쾌하게 할 수 있지만, 시간이 지남에 따라 사람들은 자신이 마시는 자극적인 음료가 전혀 많지 않다는 생각을 하게 된다. 그러나 일단 알코올이 이런 사람의 체내에 들어가 작용하기 시작하면, 인체는 이런 이중 자극을 견디기 어렵다. 와인에 커피를 넣으면 알코올이 인체에 미치는 피해가 두 배로 늘어난다는 것을 알아야 한다.
5, 담배
담배를 피울 때는 커피를 마시지 마라. 담배를 피우면서 동시에 커피를 마시면 능동적인 맥동 혈관이 일시적으로 굳어지고 서로 반응해 인체의 혈액 공급 시스템에 장기적인 파괴작용을 일으킬 수 있기 때문이다. 따라서 담배를 피우는 동안 커피를 마시지 마십시오. 담배와 카페인이 겹쳐 몸에 미치는 피해를 줄일 수 있습니다.
미국 대학 심장학' 연구에 따르면 커피와 담배로 하루를 시작하는 것을 좋아하는 사람은 동맥혈관이 크게 파괴될 수 있어 이런 생활습관은 전혀 이득이 되지 않는다고 할 수 있다. 또 커피를 마시면서 담배를 피우면 이가 누렇게 변하고 입안에서 냄새가 난다.
6, 감기약
커피와 감기약은 같이 먹으면 안 됩니다. 가장 조심해야 할 것은 에페드린이다. 그것은 신경흥분을 자극하는 작용을 한다. 커피를 넣으면 그 효과가 크게 강화돼' 과다 복용' 증상이 나타난다. 에페드린을 함유한 감기약은 콘텍, 백가블랙 등과 같이 흔하다.
일부 사람들은 감기약을 먹은 뒤 커피를 마시면 심한 위통 증상이 나타난다. 이미 커피를 마시는 습관이 있는 사람이라도 그렇다. 이들 물질 자체가 위 점막에 자극해야 하는 작용으로 커피를 마신 뒤 커피의 카페인이 위 점막에 대한 자극을 가중시켜 불량반응이 증가하기 때문에 위통 문제가 발생하는 것도 이상하지 않다.