(최고 점수) 간혹 올해 19 세 키 181CM 로 산다 연습을 하고 싶다

쿵푸는 그래도 스승을 모시고 공부해야 한다! 독학이 너무 어려워요 ..

응답자: cqrpj-매니저 레벨 5 2-20 09: 16

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동영상을 보고 독학을 하는 것이 가장 좋다! 스승과 같은 이야기를 하고 있고 돈을 아낀다. 하지만 당신의 기본기와 이해력에 달려 있습니다! 힘내요! 성공을 기원합니다!

응답자: bzdxbx-매니저 레벨 5 2-20 09: 19

물론

어떻게 연합해서 몇 가지 건의를 해 줄까

250KG 샌드백을 사다.

속도구 (보조성 훈련기재, 산다 (Sanda) 의 경우 선택)

손 과녁 과녁 (이것은 개인이 과녁을 잡을 필요가 있다. 과녁은 너의 정확도와 힘 기교를 훈련시킬 수 있다.)

러닝머신

이상은 기재입니다. 고르세요.

교육 내용

기술 교육:

1: 달리기 (워밍업, 열이 날 때까지);

2: 공격

3: 과녁이나 모래주머니

품질 교육:

1: 민첩한 훈련 (스텝, 권투 속도 포함)

2: 근육훈련 (주먹으로 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 기재성 근육훈련)

OK, 이것들, 이상은 참고용이니, 질문이 있으면 보충해서 다시 대답하겠습니다.

나는 태원 사람이지만 연습하는 사람이 많다는 말을 듣지 못했다. 。

응답자: 강한 약자-고위 관리자 6 2-20 09: 19

학원에 등록하세요

응답자: wxghhhhhh-강호 신예 4 급 2-20 09: 22

자신의 조건에 따라 배워야 합니다.-싸우는 능력---체중-----------그리고 산수

응답자: 집에서 경기를 본다-리프트 5 급 2-20 09: 25

산다 몇 가지 간단한 요령

현대산다 운동은 두 사람이 발로 차고 넘어지는 등의 기법을 기본 소재로 정해진 장소, 시간, 조건에 따라 싸움을 벌이는 운동이다. 산다 운동은 힘겨루고 투지투용의 격렬한 종목이다. 산다 기본 기술에는 실전 자세, 보법, 공격 기술, 수비 기술, 반환 기술 등 다섯 부분이 포함된다. 현대 체육교육의 추진을 바탕으로 운동을 통해 인체의 체력을 전면적으로 향상시킬 수 있으며, 동시에 청소년을 더욱 잘 인도하여 강신에 대한 익지를 강화하고, 정서를 키우며, 청소년을 양성하는 것은 견고를 두려워하지 않고, 열심히 노력하는 분투정신을 가지고 있다.

산다 () 는 일명 산다 () 의 특색이라고도 한다.

산다 운동은 일정한 조건 하에서 제정된 일정한 경기 규칙을 가지고 공방성을 하는 실전 훈련이다. 즉, 원래 루틴의 연습보다 한 걸음 더 향상되어 실전 연습에 속한다. 산다 기술은 전통 루틴의 공방 기술 동작을 이용하여 대항 공연을 하는 것으로, 적대적 격투 운동 중 하나다. 실전 공격과 방어 격투에는 도타와 기구가 포함된다. 산다 (Sanda) 는 평소 말하는 경기, 푸시, 태극권 푸시, 장비, 장비, 장비 등 짧은 병사와 장병이 있습니다. 시간 관계로 인해 산다 운동에 대해 말씀드리겠습니다.

산다 운동은 현대 스포츠를 이용해 추진하는 방법으로 전통 무술에서 일정한 조건을 적용해 공방성의 실전 훈련을 하는 경기 규칙을 제정한 것이다. 즉, 원래 루틴의 연습보다 한 걸음 더 향상되어 실전 연습에 속한다는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 스튜어트, 스포츠명언) (윌리엄 셰익스피어, 스튜어트, 스포츠명언) 산다 운동 경기는 높이 60 센티미터, 변 길이가 8 미터인 정사각형대 위에 쿠션이 깔려 있고, 운동선수는 보호구를 착용해야 한다. 보호구에는 머리, 팔다리, 다리 보호대, 가랑이, 발등 보호대, 발 보호대 등이 있고, 맨발은 무대에서 실전 공방 훈련을 한다. 경기 금지 부위에는 목, 가랑이 등이 있고, 함께 들어가면 팔꿈치를 사용할 수 없다.

또 하나는 한 이닝 동안 두 번 연속 도전장을 맞았고, 상대방은 절대적인 승리였다. 경기에 사용된 일부 기법은 모두 중화무술의 에센스 공격과 방어 동작으로 주먹, 다리 방지, 낙하 방지가 있다.

무술의 특징을 이야기할 때 무술의 내용을 말할 때 무술은 주로 발로 차고 네 가지 기술을 잡는 것을 위주로 한 적이 있다. 그렇다면 산다에서 한 개 적게 들고, 산다는 발로 차고, 넘어지고, 때리고, 안 가져간다고 말한 적이 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 무술명언) 그래서 경기 중간 선수가 착용한 것은 복싱 세트처럼. 나법은 주로 손목관절이 거꾸로 상대를 제압하는 것이고, 산다는 이런 동작을 잘 하지 못하기 때문에 가져갈 수 없는 동작이다. 동시에 경기 중간에 손목관절 동작을 하지 말라고 요구하기 때문에 이 항목이 적다.

코치의 입에서 "손은 두 개의 문이다. 모두 발로 밟는다" 는 말을 자주 듣는다. 산다에는 3 점을 받는 특별한 요구가 있다. 외진 다리 방법으로 상대방의 머리를 맞힌 후 3 점을 얻는 기법은 상당히 어렵지만, 이 동작을 하면 효과가 상당히 좋다. 또 상대방을 쓰러뜨리고, 다리로 상대를 쓰러뜨리는 것은 2 점, 1 점은 모두 규칙에 따라 경기를 하는 것이다. 또 서로 갈라놓을 수 없는 두 사람이 껴안고 주먹을 어지럽히거나 동시에 넘어지면서 반지를 떨어뜨린 사람은 득점을 할 수 없다.

이 규칙은 왜 이렇게 정해졌는가. 현재의 산다 운동은 무술의 경기 형태이기 때문에, 그 역할은 실제로 맞히거나 상대를 때려서 움직일 수 없고, 불구가 될 수 없기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언)

스포츠에서 볼 때, 그것은 건강미, 상대를 정말 죽게 하는 것이 아니라, 결국 하나의 스포츠로 들어가는 것이 금지와는 다르다고 할 수 있다. 이런 금지 부위는 과거 무림계에서는 때마침 쓰였다. 예를 들면 목구멍은 금지 부위였고, 과거의 동작 중 하나는' 블랙호크 꼬집기' 는 상대방의 목을 잡으려는 것이었고,' 흑호 속심' 은 상대의 심장 부위를 때리는 것이었다. 그리고 뒷머리는 사용할 수 없다. 건강에 해롭기 때문에 이 곳들은 모두 사용할 수 없다. 왜 산다 운동을 전개해야 하는가. 스포츠이기 때문이다. 그리고 중화무술의 공방 격투 기술을 진정으로 표현한 것이기 때문에 산다운동은 여전히 전개되어야 한다.

무술기본기는 초급 입문의 기초공으로서 무술운동의 체력과 기술이 부단히 향상되는 구간이며, 손상을 방지하고 수명을 연장하는 효과적인 조치이기도 하며, 무술기본기를 통해 익지, 도야정서를 강화할 수 있으며, 체력의 전면적인 발전을 촉진할 수도 있다. 그 내용은 훌륭하고 포괄적이며 배우기 쉬우며, 중고등학교, 중학교, 무술관 학교, 광범위한 전공과 아마추어 무술 애호가들의 학습 운동에 적합하고, 무술 산다 운동이 기술을 향상시키는 필수 과목이다.

기본 기술 요구 사항

실전 자세

소림무술어, 입문 3 년 전에 먼저 말뚝을 세우고, 주먹 연습에는 말뚝이 없고, 집에는 기둥이 없다. 전통 무술에서는 말뚝발이라고 하는데, 이 섹션에서는 실전 자세를 말한다. 실전 자세는 흔히 예비식이나 격투식이라고도 하며 격투 전에 사용된 임전 운동 자세이다. 몸을 강력한 상태로 만들 수 있을 뿐만 아니라 최고의 빠른 반응능력을 갖추고 있어 빠른 이동으로 공격과 수비를 시작하며 노출이 작아 자신의 중요한 부위를 효과적으로 보호할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

실전 자세는 왼쪽 실전식과 오른쪽 실전식으로 나뉜다.

다음은 왼쪽 실전식을 예로 들겠습니다. 두 발이 앞뒤로 열리고 앞발꿈치와 뒷발끝 거리는 어깨 폭이 대략 같습니다. 왼발은 발바닥에 착지했고 오른발은 약간 들어 올리고 앞발은 바닥에 닿았고, 두 무릎은 약간 구부려 자연스럽게 안쪽 버클, 몸의 무게 중심 오른쪽 이동, 상체에는 가슴을 머금고 엉덩이를 비틀고, 왼팔에는 약 90 도 굽고, 주먹은 코끝과 평행했다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 오른쪽 팔의 내곡은 약 45 도, 주먹은 목 앞에 두고, 두 팔꿈치는 자연스럽게 처지고 약간 안쪽으로 들어가, 아래턱은 안쪽으로 접고 상대방의 얼굴을 바라본다.

스텝

2 부 걸음걸이. 먼저 한 걸음씩 보고, 다시 손을 뻗고, 손이 닿지 않는 것은 공포를 놓는 것과 같고, 걸음걸이는 산다 격투에서 몸을 앞뒤로 좌우로 움직이는 방법이다. 유연하고 민첩한 발놀림은 중심을 조절하고 몸의 균형을 유지하는 관건일 뿐만 아니라 공격과 수비가 유리한 위치를 차지하고 최적의 공세를 발휘하는 기초발놀림이며, 열심히 공부하고 훈련하는 것은 실전 능력을 높이는 중요한 부분이다. 다음 발놀림은 모두 좌측 실전세를 예로 들었다.

진보: 왼발을 들어 올리고, 앞으로 진보하고, 오른발을 빠르게 발로 차고, 같은 거리를 따라가세요.

퇴보: 오른발은 한 걸음 뒤로, 왼발은 힘껏 발을 딛고, 신속하게 같은 거리로 후퇴한다.

옆걸음걸이: 왼발은 왼쪽으로 한 걸음, 오른발 발목은 안쪽으로 발을 딛고, 빠르게 왼쪽으로 같은 거리를 가로지른다.

내보: 왼발 앞발을 제자리에서 비틀거나 왼쪽으로 걸쳐요. 몸을 왼쪽으로 치우치면 오른발이 왼쪽 전방으로 빠르게 따라가고, 몸은 오른쪽으로 약 90 도 돌립니다.

덮개 단계: 오른발은 왼발을 지나 앞으로 나아가고, 발끝은 바깥쪽으로 스윙하고, 두 다리는 교차모양을 이루고, 왼발은 앞으로 나아가서 실전형으로 돌아간다.

삽입 단계: 오른발이 왼발을 지나 앞으로 나아가고, 발꿈치가 땅에서 떨어져 있고, 두 다리가 약간 교차된 후, 왼발이 앞으로 나아가서 실전형으로 돌아간다.

패드: 오른발은 왼발을 향해 페달을 밟으며, 동시에 왼발 무릎은 앞으로 들어 올려 실전형으로 돌아간다.

타격 단계: 두 발로 발을 딛고 이륙하고, 바로 왼발이 착지합니다. 오른발은 나중에 무릎을 들어 올리고 실전형으로 돌아갑니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

발차기: 앞발과 뒷발은 동시에 발버둥치며 앞뒤로 교환하고, 두 주먹도 앞뒤로 오른쪽 실전형으로 교환한다.

걸음걸이의 단독 연습. 한 가지 걸음걸이를 배운 후에는 반드시 자신의 반복적인 추측을 통해 연습을 해야 요령을 찾고, 기술에 익숙하며, 단일 연습에서 연속 연습으로 넘어갈 수 있다. (존 F. 케네디, 공부명언) 각종 발놀림의 종합 연습은 발놀림의 단독 연습이 숙달된 후 몇 가지 발놀림을 결합하여 종합 연습을 할 수 있다.

신호 연습과 함께 코칭스태프는 손바닥 등받이의 방향이나 규정된 신호를 적용해 연습자 신호에 상응하는 발놀림을 요구하는데, 이런 연습은 발놀림 기술을 공고히 할 수 있을 뿐만 아니라 반응력도 높일 수 있다. 두 사람은 연습에 협조해 한쪽이 다발법, 걸음걸이 등을 사용하는 것을 규정하고, 다른 쪽은 상응하는 움직임을 만들어 쌍방의 거리를 최대한 그대로 유지하도록 했다.

공방 동작과 결합된 연습: 1, 발놀림과 각종 공방 동작을 결합하여 실전의 요구에 맞게 전반적인 조율 능력을 높인다. 2. 페어링 연습, 한 쪽 단수 또는 조합 연수 공격 규정, 다른 쪽 이동 탈탈, 그리고 기회를 찾아 반격, 발놀림의 실효성을 높인다.

권법

권법 기술은 산다 운동에서 흔히 쓰이는 것은 직선, 진열, 고리, 분할, 채찍 등 다섯 가지이다. 실전에서 빠르고 유연하며 변화무쌍한 특징을 가지고 있어 가장 짧은 거리와 가장 빠른 속도로 맞붙는다. 권법은 함께 훈련하는 데 도움이 되며, 다른 기술에 마음대로 사용할 수 있다. 파악이 잘되고 이용의 교묘함은 맞대결에 큰 위협이 될 수 있다.

스트레이트 주먹: 예를 들어, 왼쪽 직선 주먹, 왼쪽 잠재력 서, 오른쪽 발 페달, 몸 무게 중심 약간 왼쪽 발 이동, 동시에 허리 어깨 전송, 왼쪽 주먹 직선 앞으로 타격, 주먹 얼굴, 오른쪽 주먹은 자연스럽게 앞 턱을 회수합니다. 실전의 예: 왼쪽 오른쪽 직권으로 상대방의 머리를 빼앗았다. 상대방의 옆다리가 공격할 때, 좌측으로 플러그 수비를 하고, 오른쪽 직권으로 상대방의 머리를 반격한다.

스윙 주먹: 예를 들어 왼쪽 스윙 권투를 예로 들면, 왼쪽 세력이 서 있고 상체가 약간 오른쪽으로 비틀면서 왼쪽 팔이 약간 들어 있을 때 팔뚝 안쪽을 앞으로 회전시켜 호형으로 출격하고, 힘이 주먹면에 도달하며, 팔 사이각이 약 130 도 정도 되고, 오른쪽 주먹은 자연스럽게 앞턱을 회수한다. 실전의 예: 왼쪽 주먹이 허황되고, 오른쪽 주먹을 휘두르며 상대방의 머리를 공격한다. 상대방이 오른쪽 발차기로 내 중판을 공격할 때, 좌측 타격에 수비를 걸고, 바로 오른쪽 주먹으로 상대방의 머리를 반격한다.

어퍼컷: 왼쪽 위 어퍼컷의 경우, 왼쪽 세력이 서 있고, 상체가 왼쪽으로 약간 기울어지고, 무게 중심이 약간 가라앉고, 왼쪽 주먹이 약간 떨어지고, 뒤이어 왼쪽 발을 딛고, 상체가 오른쪽으로 돌며, 복부를 펴기 전에 왼쪽 엉덩이를 보내고, 왼쪽 주먹은 아래로부터 위로 구부려, 주먹면에 힘을 주고, 팔뚝 사이각은 약 90 도 정도 되고, 오른쪽 주먹은 자연스럽게 턱 앞에서 회수된다 실전의 예: 가짜 동작이 허황되어 갑자기 상부가 상대에게 기대어 그 아래턱을 구부렸다. 아래와 맞붙기 전에 안아넘어졌을 때, 재빨리 뒤로 물러서서 왼쪽 주먹으로 머리를 반격했다.

채찍 주먹: 오른쪽 채찍 권투를 예로 들자면, 왼발 앞발을 축으로 하고, 몸은 뒤로 180 도, 오른발은 왼쪽 다리를 거쳐 발을 꽂고, 몸은 계속 오른쪽으로 돌아서며, 허리로 오른팔을 오른쪽으로 가로로 채찍질하고, 힘이 주먹바퀴에 도달하고, 왼주먹은 자연스럽게 턱 앞에 접는다. 실전의 예: 좌측 직권으로 공격하는 척하다가 갑자기 오른쪽 채찍권으로 머리를 빼앗고, 좌측 탄다리로 내 중판을 공격할 때, 좌측에 수비를 걸고 동시에 오른쪽 채찍권으로 머리를 반격한다.

다리 방법

다리법은 내용이 풍부하고, 굴절성, 직자성, 스윕성의 세 부분으로 나뉜다. 격투기에서 다리법은 민첩하고, 변화무쌍하며, 공격거리가 멀고, 힘이 세며, 은폐성, 두드러진 공격부위의 특징을 가지고 있다. 다리법을 운용하여 공격할 때 빠르고 힘있게, 타점이 정확해야 한다.

옆다리: 좌측 탄다리를 예로 들면 좌측이 서 있고 상체가 오른쪽으로 약간 기울어져 무게 중심이 뒤로 이동하면서 왼쪽 다리가 무릎을 구부려 엉덩이를 펴고, 종아리가 자연스럽게 접히고, 발등이 곧게 펴지고, 허벅지가 종아리를 오른쪽으로 움직여서 발등에 힘을 줍니다. 실전의 예: 왼쪽 탄다리가 상대방의 하판을 공격하는 척하고, 바로 오른쪽 탄다리가 상대방의 상판을 실격한다.

정발차기: 좌측정발차기를 예로 들면 좌측이 서 있고, 몸의 중심이 나중에 이동하며, 동시에 왼쪽 다리가 무릎을 굽혀 들어 올리고, 어깨를 앞으로 구부리고, 발끝에 체크하고, 뒤꿈치를 앞세우고, 발꿈치에 힘차게 발꿈치를 뻗는다. 실전의 예: 정발발로 상대 상판을 공격하고, 상대편이 측탄다리로 공격할 때, 갑자기 오른쪽 정발발로 앞질러 상판을 공격한다.

사이드 킥 다리: 좌측 킥 다리를 예로 들자: 좌측 자세로 서 있고, 몸의 무게 중심을 뒤로 옮기고, 상체를 약간 오른쪽으로 돌며, 동시에 좌곡 무릎을 들어 올리고, 발끝을 잡아당기고, 엉덩이를 펴고, 발바닥을 공격 방향으로 향하게 하여, 빠르게 곡에서 뻗고, 앞으로 걷어차고, 발꿈치에 힘차게 한다. 실전의 예: 좌측으로 발차기를 하고, 상대방의 하판을 공격하는 척하고, 곧바로 시다리로 상대방의 상판을 실제로 공격하고, 좌측 탄다리로 상대편의 하판을 공격하는 척하고, 몸을 돌려 상대의 상판을 공격한다.

착지 후 다리 스윕: 상체 앞부분 피치, 왼쪽 다리 무릎 구부리기 전 쪼그려 앉기, 앞 발바닥 축, 오른쪽 후방 회전으로 오른쪽 다리 왼쪽 후방 호를 이끌고 바닥을 닦고 발근에 힘차게 문지릅니다. 실전의 예: 상대방이 왼쪽 탄다리로 내 상판을 공격할 때, 수비를 막아 준 후, 바로 뒷다리로 다리를 지탱해 주는 공격을 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 전쟁명언)

다리 휩쓸기: 오른쪽으로 다리를 휩쓸고 좌측으로 서서 무게 중심을 왼발로 옮긴 뒤 상체를 오른쪽으로 360 도 돌며 오른쪽 다리를 이끌고, 곧은 다리가 뒤에서 앞으로 휘몰아쳐 발등에 힘을 불어넣습니다. 실전의 예: 상대방이 오른쪽 탄다리로 내 상판을 공격할 때, 수비를 한 후 바로 오른쪽 뒤편으로 다리를 휩쓸고 적의 상판을 공격한다.

몸을 돌려 다리를 휩쓸다: 오른쪽으로 몸을 돌려 다리를 휩쓸고, 왼쪽으로 서 있고, 무게 중심을 왼발로 옮긴 다음 상체 오른쪽을 360 도 돌리고, 오른쪽 다리를 앞으로 휘어잡고, 발을 평평하게 하고, 발바닥에 힘을 불어넣는다. 실전의 예: 오른쪽 탄다리로 상대방의 하판을 공격하는 척하고, 왼쪽으로 몸을 돌려 다리를 휩쓸고 상판을 공격한다.

다리 절단: 오른쪽 다리를 예로 들면, 왼쪽 세력이 서 있고, 무게 중심이 왼쪽 다리로 이동하고, 상체가 약간 좌회전하며, 오른쪽 스윙을 들어 올리고, 발끝을 잡아당기고, 뒤척이며, 바로 앞으로 내려갑니다. 실전의 예: 다리를 들어 올리는 것에 대해 다리로 공격할 때 먼저 다리를 나와 종아리를 가로채는 것.

낙하법

씨름법은 경기에서의 격투에서 교묘한 기법으로 맞붙게 하는 방법이고, 격투에서는 씨름법으로 빠르고 과감해야 한다. 경기에서의 격투이기 때문에 숨을 돌릴 수 있는 기회를 주어서는 안 된다. 자신의 효과적인 조치를 보호할 수 있다.

두 다리를 안고 앞으로 넘어지다: 두 다리를 안고 상대에게 눌려 있을 때 빨리 팔꿈치를 구부리고 두 발로 힘껏 당기면서 왼쪽 어깨 앞으로 상대방의 엉덩이 복부를 받쳐 넘어지게 된다.

두 다리를 안고 가슴을 넘어 넘어지다: 앞으로 빨리 왼쪽 걸음을 내딛고, 무릎을 구부려 허리를 굽히고, 두 다스는 외향적으로 상대방의 다리 뿌리를 안았고, 왼쪽 앞은 엉덩이 복부를 받치고, 바로 앞으로 오른쪽 걸음을 내딛고, 허리를 밟고 고개를 들어 상대방을 뒤로 떨어뜨렸다.

한쪽 다리를 안고 다리를 잡아당기다: 상대의 한쪽 다리를 안았을 때, 상대에게 눌려 수비를 받아 빠르게 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 상대의 종아리 아래로 끌어당기고, 동시에 왼쪽 어깨로 다리 뿌리를 눌러서 떨어뜨린다.

한쪽 다리를 안고 넘어지지 마라: 상대방의 앞다리를 안은 후, 왼쪽으로 빠르게 앞으로 뻗고, 뒤에서 다리를 받치지 말고, 오른쪽으로 치고 왼쪽 앞머리를 잡아당기면 상대가 넘어진다.

목을 끼고 넘어진다: 오른쪽 구부린 팔은 상대방의 목을 끼고, 등을 돌리고, 두 다리는 오른쪽 엉덩이로 서로의 전신에 바짝 달라붙고, 두 다리는 웅크리고, 허리를 숙이고, 고개를 숙이고, 상대를 등에 업고 넘어진다.

허리를 안고 넘어진다: 오른쪽 팔을 구부리고 허리를 뒤로 젖히고, 두 다리에 무릎을 꿇고, 오른쪽 엉덩이로 상대의 전신에 밀착한 다음, 두 다리를 웅크리고, 허리를 숙여 고개를 숙이고, 상대를 등에 업고 넘어진다.

다리 돌리기: 상대방이 오른쪽 다리로 발로 찼을 때 왼쪽 걸음을 내딛는다. 왼발로 무릎궁집을 잡고, 오른쪽 종아리 아래쪽을 잡고, 바로 오른쪽 걸음을 치우고, 상체 앞에서 굽어보고 오른쪽으로 돌며, 오른쪽으로 튕겨 안쪽으로 밀어 넘어집니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

다리를 받치고 넘어지지 마라: 오른쪽 다리로 발길질을 할 때, 오른쪽 발로 활집을 잡고, 왼쪽으로 종아리 아래쪽을 잡고, 오른쪽 발을 올리고, 왼쪽 다리를 향해 오른쪽으로 돌리고, 오른쪽 다리는 다리를 받치고 넘어지지 않는다.

다리 꼬임 다리 넘어짐: 상대방이 오른쪽 다리로 발길질을 할 때, 왼발로 종아리를 잡고, 오른쪽은 상대방의 오른쪽 어깨에서 통과하고, 목을 아래로 누르고, 동시에 왼발로 들어 올리고, 오른발은 앞쪽으로 발길질하고, 버팀목 다리는 상대를 넘어뜨린다.

다리 샤브샤브: 상대방이 오른쪽 다리로 발로 찼을 때 복식은 상대방의 오른발을 잡고 복식은 왼쪽으로 오른발을 당긴 다음 바로 아래로, 오른쪽 위에 부채꼴로 흔들어 떨어뜨립니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

다리 받이: 상대방이 오른쪽 정발차기로 발길질을 할 때, 두 발로 종아리 아래쪽을 잡고 팔을 구부려 들어 올립니다. 두 다스가 발을 받치고 동시에 오른쪽 걸음을 올리고 앞으로 밀고 넘어집니다.

넘어지기: 왼팔이 상대방의 오른쪽 어깨를 가로질러 앞으로 누르고 목을 잘라서 넘어집니다.

수비법

수비는 상대방의 공격을 절제하고 약화시키고, 자신을 보호하고, 반격 위치에 있을 수 있는 방법이며, 최종 목적은 수비 후와 반격에 있다. 정확하고 교묘하게 방어하면 자신을 보호할 수 있을 뿐만 아니라 공격에 더 좋은 조건을 만들 수 있다.

수비: 좌측 박자를 예로 들자면, 왼쪽 손바닥을 안쪽으로 붙이고, 안쪽을 가로로 치고, 약간 오른쪽으로 도세요.

벽걸이 수비: 좌우로 팔을 구부려 동측 머리나 어깨에 기어를 걸다.

리필수비: 좌우로 팔을 살짝 구부리고 밖으로 눕히고, 복부에 바짝 붙고, 마음을 위로 향하고, 좌우로 팔을 구부리고, 가슴에 바짝 붙고 손바닥을 바깥쪽으로 향하게 한다.

외필수비: 좌우 팔의 바깥쪽 회전은 구부리고, 팔꿈치 윗부분은 옆구리에 바짝 달라붙는다.

무릎 방어: 질량 중심이 오른쪽으로 이동하고 앞다리가 무릎을 꿇고 뒷다리가 받치고 상체 자세가 변하지 않습니다.

수비를 가로채다 상대방이 공격을 준비할 때, 다리를 가로막고 상대방의 공세를 가로막게 하다. 수비에 닿지 않다.

후반 수비: 무게 중심을 뒤로 옮기고 상체는 약간 뒤로 젖혀 피한다.

사이드 플래시 수비: 상체가 왼쪽이나 오른쪽으로 피하거나 좌우 스텝으로 수비합니다.

잠수수비: 무릎을 꿇고 중심을 낮추면서 동시에 고개를 숙이고 목을 움츠리고 두 다스의 보호머리를 피하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이빙명언)

점프 방어: 두 발로 발을 딛고 몸을 위로 뛰게 하다.

콤비네이션

콤비네이션 연격은 두 개 이상의 동작을 이용하여 지속적으로 상대를 공격하는 것이다. 연격법 * * * 은 권법 연타, 다리법 연타, 주먹다리 연타, 주먹 연타, 다리 연타, 주먹다리 연타 등 6 가지로 나뉜다. 단수 연속 공격도 할 수 있고, 연쇄타격도 많이 할 수 있다.

기술적인 동작이 많기 때문에 연격방법은 다양하지만 조합은 무작정 동작 전환의 합리성과 실전에서 운용할 수 있는 타당성에 따라 조합해야 연격의 목적을 달성할 수 있다. 운용할 때는 진실과 거짓의 결합에 주의해야 하고, 허실이 서로 맞닿아, 맞대결이 상하좌우 다점에 타격을 입게 하여, 막을 수 없다. 또한 동작 사이의 연결에 주의해야 한다. 일반적으로 1 급 구조는 2 급 최고의 발력 클릭 자세입니다.

기술 교육

사람을 때리는 것은 수단을 모른다. 한 대 맞고 한 대 맞고, 만반의 준비가 없으면 천수가 한 수 덜 익힐 것이다. 기술 훈련은 산다 전체 훈련의 핵심 내용이다. 기술 수준의 높낮이가 그 운동 성적의 우열을 결정한다. 좋은 체력은 산다 기술을 익히고 향상시키는 기초이다. 기술을 습득해야만 그 신체 훈련수를 충분히 발휘할 수 있다. 산다 기초훈련은 낙방 공방 동작을 치는 훈련을 말한다. 목표는 선수들이 이러한 동작을 능숙하게 익히고 실전에서 유연하게 응용할 수 있게 하는 것이다.

제자리 연습: 제자리 연습법을 채택하여 요령을 중점적으로 체득하고, 동작의 선순서 힘점과 신체 자세를 끊임없이 따져본다. 연습할 때는 자연스럽게 긴장을 풀고, 빠르고 과도한 힘을 요구하지 않고, 복잡한 동작은 연습을 분해할 수 있으며, 느린 동작부터 빠른 동작까지, 점차 동작의 올바른 방법을 익히고, 동작의 질을 지속적으로 높여야 한다.

종합 발놀림 연습: 제자리 연습을 거쳐 기본적으로 행동 규범을 파악한 후 실전의 필요에 따라 해당 발놀림 연습을 결합해 공격 거리를 높이고 수비기동성을 높여 기술을 실전과 밀접하게 연결시키고 기술 동작을 점차 조율하고 정확하게 조정하고 공수대결 상황에서 기술을 활용해 기초를 다져야 한다.

가설 연습: 상상으로 맞붙는 공방 동작이나 컨디션을 가정하여 그에 상응하는 공격이나 수비 반격을 하는 타법. 가상적인 연습을 하고, 가상적인 연습을 하고, 적의 실전 상태에 임하고, 반응능력을 높이고, 동작 속도를 높이고, 전투 의지를 키우고, 각종 전투의 구체적인 타법을 습득할 수 있다.

고정 과녁 연습: 고정 과녁 연습은 가슴과녁, 발 과녁, 샌드백 등 보조기구를 타깃으로 활용하는 연습으로, 기술 동작을 개선하고 동작 속도를 높이는 중요한 부분입니다. 동작이 정확하고 빠른 힘을 요구하여 목표물을 향해 충분히 타격을 가하다.

활동 과녁 연습: 활동 과녁을 연습하는 것은 코치나 동료가 작은 과녁을 잡고 각도 위치와 방향을 끊임없이 바꾸는 것이다. 연습자가 신속하게 반응할 수 있도록 다양한 기술을 활용해 타격할 것을 요구하는 연습 방법.

연습을 통해 연습자의 공격과 수비 반격의 동작의 질을 효과적으로 높이고 공격성 속도, 정확한 거리감, 반응능력, 응변능력을 높일 수 있다. 안정된 조건의 반사 동작을 확립하는 것은 점차 자동화에 이르렀다.

공방 연습. 조건공방은 한쪽이 권법으로 상대편 방어수나 다리법 공격, 다른 쪽은 접다리 낙하 등을 공격하는 것을 규정하는 것이다.

조건적인 공방 연습: 표적이 강하고 효과적인 훈련과 연습자의 일부 능력과 어떤 방법을 운용할 수 있는 능력을 높인다. 규정된 힘, 속도, 또는 대규모 운동선수와의 경기와 같은 임의의 공방은 기법의 실전 능력을 향상시키고, 어려운 조건 하에서 기술 운용 능력과 감히 싸울 수 있는 좋은 품질을 배양하며, 연습자의 기술 수준과 체력으로 투지를 연마하는 동시에 실전 경험을 쌓는 효과적인 조치다.

학습을 통해 산다의 기본 원리와 기술 방법을 습득할 수 있으며, 코프 훈련을 통해 어느 정도의 무술 산타의 기초를 갖추게 되고, 키를 강화할 수 있다! !

참고 자료: /main.php

응답자: andmit-견습마법사 3 급 2-20 09: 28

제사를 모시고 공부하자.

응답자: 천산빙설 2008-수습기간 1 급 2-20 09: 45

가장 좋은 방법은 좀 더 좋은 무교훈련에 등록하는 것이다.

응답자: 김망치 ★ 큰돈-매니저 4 급 2-20 09: 47

어떤 사람이 가르치고도 배우지 못하면 독학이 더 어려워진다. 명사를 방문할 것을 건의한다. 소위 명사는 고도를 내고, 청출은 남보다 낫다. 그러나 예로부터 독학한 것도 많다. 왜냐하면 그들은 모두 명사를 방문할 기회가 없기 때문에 독학한 것이다. 그들이 독학한 것은 끈기 있고 끈기가 있기 때문이다. 자신감이 있기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 자서왕, 자신감명언) (윌리엄 셰익스피어, 자서왕, 자신감명언) (윌리엄 셰익스피어, 자서왕, 자신감명언) 하지만 성공은 반드시 노력해야 한다. 세상의 일은 100% 도 불가능하지도 않다 .. 견지하는 것이 승리다 .. 좋은 시작은 성공의 반이다. 나는 네가 성공할 수 있다고 믿는다. 너 자신을 믿니?

응답자: 익명 2-20 10: 31

산다 (Sanda) 는 단숨에, 두 가지 힘, 세 가지 노력을 중시한다. 독학의 효과는 그다지 좋지 않다. 내가 너에게 간단한 것을 가르쳐 줄게,

팔, 다리, 샌드백을 묶고, 주먹을 치고, 발차기를 할 수 있습니다. 이렇게 하면 너의 동작이 속도성을 가질 수 있다. 너는 또 주먹 팔걸이를 해야 한다, 이렇게 하면 너의 주먹이 매우 강력할 것이다.

구타를 연습해야 한다. 작은 널빤지를 찾아 매일 자신의 옆구리와 종아리, 겨드랑이를 때릴 수 있다. 이것들은 단지 너에게 약간의 기본기를 가지고 있고, 진정한 해산왕이 되고 싶어 하는 것이다. 이것들은 필수 과목이다. (알버트 아인슈타인, 공부명언)

응답자: 80443865-초학제자 1 급 2-20 13: 42

물론

어떻게 연합해서 몇 가지 건의를 해 줄까

250KG 샌드백을 사다.

속도구 (보조성 훈련기재, 산다 (Sanda) 의 경우 선택)

손 과녁 과녁 (이것은 개인이 과녁을 잡을 필요가 있다. 과녁은 너의 정확도와 힘 기교를 훈련시킬 수 있다.)

러닝머신

이상은 기재입니다. 고르세요.

교육 내용

기술 교육:

1: 달리기 (워밍업, 열이 날 때까지);

2: 공격

3: 과녁이나 모래주머니

품질 교육:

1: 민첩한 훈련 (스텝, 권투 속도 포함)

2: 근육훈련 (주먹으로 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 기재성 근육훈련)

OK, 이것들, 이상은 참고용이니, 질문이 있으면 보충해서 다시 대답하겠습니다.

나는 후베이 사람이지만 연습하는 사람이 많다는 말을 듣지 못했다. 。 산다 몇 가지 간단한 요령

현대산다 운동은 두 사람이 발로 차고 넘어지는 등의 기법을 기본 소재로 정해진 장소, 시간, 조건에 따라 싸움을 벌이는 운동이다. 산다 운동은 힘겨루고 투지투용의 격렬한 종목이다. 산다 기본 기술에는 실전 자세, 보법, 공격 기술, 수비 기술, 반환 기술 등 다섯 부분이 포함된다.

현대 체육교육의 추진을 바탕으로 운동을 통해 인체의 체력을 전면적으로 향상시킬 수 있으며, 동시에 청소년을 더욱 잘 인도하여 강신에 대한 익지를 강화하고, 정서를 키우며, 청소년을 양성하는 것은 견고를 두려워하지 않고, 열심히 노력하는 분투정신을 가지고 있다.

산다 () 는 일명 산다 () 의 특색이라고도 한다.

산다 운동은 일정한 조건 하에서 제정된 일정한 경기 규칙을 가지고 공방성을 하는 실전 훈련이다. 즉, 원래 루틴의 연습보다 한 걸음 더 향상되어 실전 연습에 속한다. 산다 기술은 전통 루틴의 공방 기술 동작을 이용하여 대항 공연을 하는 것으로, 적대적 격투 운동 중 하나다. 실전 공격과 방어 격투에는 도타와 기구가 포함된다. 산다 (Sanda) 는 평소 말하는 경기, 푸시, 태극권 푸시, 장비, 장비, 장비 등 짧은 병사와 장병이 있습니다. 시간 관계로 인해 산다 운동에 대해 말씀드리겠습니다.

산다 운동은 현대 스포츠를 이용해 추진하는 방법으로 전통 무술에서 일정한 조건을 적용해 공방성의 실전 훈련을 하는 경기 규칙을 제정한 것이다. 즉, 원래 루틴의 연습보다 한 걸음 더 향상되어 실전 연습에 속한다는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 스튜어트, 스포츠명언) (윌리엄 셰익스피어, 스튜어트, 스포츠명언) 산다 운동 경기는 높이 60 센티미터, 변 길이가 8 미터인 정사각형대 위에 쿠션이 깔려 있고, 운동선수는 보호구를 착용해야 한다. 보호구에는 머리, 팔다리, 다리 보호대, 가랑이, 발등 보호대, 발 보호대 등이 있고, 맨발은 무대에서 실전 공방 훈련을 한다. 경기 금지 부위에는 목, 가랑이 등이 있고, 함께 들어가면 팔꿈치를 사용할 수 없다.

또 하나는 한 이닝 동안 두 번 연속 도전장을 맞았고, 상대방은 절대적인 승리였다. 경기에 사용된 일부 기법은 모두 중화무술의 에센스 공격과 방어 동작으로 주먹, 다리 방지, 낙하 방지가 있다.

무술의 특징을 이야기할 때 무술의 내용을 말할 때 무술은 주로 발로 차고 네 가지 기술을 잡는 것을 위주로 한 적이 있다. 그렇다면 산다에서 한 개 적게 들고, 산다는 발로 차고, 넘어지고, 때리고, 안 가져간다고 말한 적이 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 무술명언) 그래서 경기 중간 선수가 착용한 것은 복싱 세트처럼. 나법은 주로 손목관절이 거꾸로 상대를 제압하는 것이고, 산다는 이런 동작을 잘 하지 못하기 때문에 가져갈 수 없는 동작이다. 동시에 경기 중간에 손목관절 동작을 하지 말라고 요구하기 때문에 이 항목이 적다.

코치의 입에서 "손은 두 개의 문이다. 모두 발로 밟는다" 는 말을 자주 듣는다. 산다에는 3 점을 받는 특별한 요구가 있다. 외진 다리 방법으로 상대방의 머리를 맞힌 후 3 점을 얻는 기법은 상당히 어렵지만, 이 동작을 하면 효과가 상당히 좋다. 또 상대방을 쓰러뜨리고, 다리로 상대를 쓰러뜨리는 것은 2 점, 1 점은 모두 규칙에 따라 경기를 하는 것이다. 또 서로 갈라놓을 수 없는 두 사람이 껴안고 주먹을 어지럽히거나 동시에 넘어지면서 반지를 떨어뜨린 사람은 득점을 할 수 없다.

이 규칙은 왜 이렇게 정해졌는가. 현재의 산다 운동은 무술의 경기 형태이기 때문에, 그 역할은 실제로 맞히거나 상대를 때려서 움직일 수 없고, 불구가 될 수 없기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언)

스포츠에서 볼 때, 그것은 건강미, 상대를 정말 죽게 하는 것이 아니라, 결국 하나의 스포츠로 들어가는 것이 금지와는 다르다고 할 수 있다. 이런 금지 부위는 과거 무림계에서는 때마침 쓰였다. 예를 들면 목구멍은 금지 부위였고, 과거의 동작 중 하나는' 블랙호크 꼬집기' 는 상대방의 목을 잡으려는 것이었고,' 흑호 속심' 은 상대의 심장 부위를 때리는 것이었다. 그리고 뒷머리는 사용할 수 없다. 건강에 해롭기 때문에 이 곳들은 모두 사용할 수 없다. 왜 산다 운동을 전개해야 하는가. 스포츠이기 때문이다. 그리고 중화무술의 공방 격투 기술을 진정으로 표현한 것이기 때문에 산다운동은 여전히 전개되어야 한다.

무술기본기는 초급 입문의 기초공으로서 무술운동의 체력과 기술이 부단히 향상되는 구간이며, 손상을 방지하고 수명을 연장하는 효과적인 조치이기도 하며, 무술기본기를 통해 익지, 도야정서를 강화할 수 있으며, 체력의 전면적인 발전을 촉진할 수도 있다.

그 내용은 훌륭하고 포괄적이며 배우기 쉬우며, 중고등학교, 중학교, 무술관 학교, 광범위한 전공과 아마추어 무술 애호가들의 학습 운동에 적합하고, 무술 산다 운동이 기술을 향상시키는 필수 과목이다.