허리가 굵어서 물통 허리라고 불리는데, 많은 사람들이 오래 앉아 허리 지방이 쌓이고 허리가 굵어 보이는데, 다이어트에 신경을 써야 하고, 날씬할 때는 평소에 운동을 많이 하고, 몸을 움직이게 하고, 지방의 연소를 촉진하고, 음식도 먹고, 허리를 가늘게 하고, 날씬한 몸짓을 견지하고, 장기적으로 하면 더욱 뚜렷한 효과를 얻을 수 있다.
1, 화장실 허리에서 멀리 떨어져 있는 법
1, 낮에 두세 번 양손을 복부에 얹는다
숨을 깊게 들이마실 때 배를 거두고 숨을 내쉬면서 복근을 들어 손을 받치고 10 ~ 15 회 연속 한다.
2, 매일 복부 마사지
입석이나 침위를 취하고 양손손바닥이 복부에 바짝 달라붙어 시계 방향으로 15 분 동안 마사지하며 하루에 한 번, 꾸준하게 해야 한다.
3. 낮에는 항상 복부를 접는 습관에 대해 생각해야 합니다
앉을 때는 허리를 곧게 펴서 복근이 기능을 더 잘 발휘하고, 자신의 앉은 자세와 자세, 걷는 자세에 주의하고, 가슴을 펴고 배를 접어야 한다. 절대로 복부의 근육을 풀어주지 마라. 초기에 익숙하지 않을 수도 있지만, 일주일 동안 버티면 효과를 볼 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 습관명언)
4, 슬라이딩 뒤꿈치는 쉽게 복부를 접을 수 있습니다
윗몸 일으키기는 침대에 누워 있고, 두 발과 무릎은 약간 갈라져 있고, 두 손은 복부에, 손바닥 뿌리는 골반의 윗부분에 붙어 있다. 복부를 조이고, 손가락으로 복근이 긴장되는 것을 느끼며, 두 다리가 번갈아 가며 종아리까지 90 도 미만으로 구부러지며, 동작 중 뒤꿈치가 항상 침대 표면을 스치며 미끄러지는 것을 주의하세요. 골반이 흔들리는 것을 느끼면 다리를 곧게 뻗은 상태로 돌려줍니다. 동작을 완전히 파악한 후 두 팔을 몸의 양쪽에 놓고 동작을 할 수 있다.
이 동작은 하복부의 깊은 근육을 효과적으로 움직여 복부를 잘 접는 역할을 한다. 보통 20 ~ 30 회 1 분 정도 휴식을 취하고 3 ~ 4 조 연습을 반복한다. 이 동작이 간단하다고 느낀다면 발꿈치를 지면에서 들어올려 윗몸 일으키기 연습을 할 수 있다.
5, 요가 스트레칭 운동
두 다리를 최대한 벌리고 앉아서 허벅지근맥을 펴고 양손을 허벅지 뿌리에 놓고 숨을 들이마시고 복부를 접는다. 한쪽 팔을 뻗어 머리 위를 높이 들다. 상체는 팔의 반대쪽으로 90 도까지 기울어지고, 다른 쪽 팔은 허벅지 뒤쪽에 따라 놓일 수 있으며, 양쪽 모두 번갈아 스트레칭을 한다.
6, 복근운동
어깨를 들어 올릴 때 숨을 내쉬면 체내 기압이 낮아져 복근이 운동에 충분히 참여할 수 있다. 복근은 복부 운동을 담당한다. 최상의 자세를 유지하기 위해, 기운이 없는 앞으로 기울면 복부가 더욱 두드러지고, 좋은 자세는 납작한 복부를 만드는 만병통치약이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
7, 장시간 서 있다
(예: 공승 * * * 자동차) 의식적으로 복부 근육을 흡수하여 복부의 지방을 운동하고, 장기간 견지하고, 복부를 평평하게 한다.
8, 취침 전 섬세한 허리 체조
A, 양손으로 지면을 지탱하고, 몸은 곧게 펴서 땅에 기어오른다
B, 상체가 지면과 50 도
를 유지하도록 두 팔로 몸을 지탱한다C, 머리를 가능한 한 뒤로 젖히고, 이 동작을 10 초 동안 유지하십시오
9, 합리적인 식사 준비
아침 식사와 점심은 여분의 열량이 지방으로 변하는 것을 막기 위해 적당히 많이 먹을 수 있고, 짠 음식을 최대한 적게 먹을 수 있다.
2, 기타 마른 허리 방법
(1) 목욕 마사지 마른 허리
요즘 사회생활의 스트레스는 매우 크다. 목욕 마사지를 선택하면 스트레스를 완화시킬 수 있을 뿐만 아니라 날씬한 허리의 목적을 달성할 수 있다. 매일 뜨거운 물로 목욕을 하고, 물에 향료 몇 방울을 떨어뜨리면 신경스트레스를 효과적으로 완화할 수 있다. 뜨거운 물 속에서 허리 마사지를 해주고 혈액순환을 촉진시켜 허리의 지방을 연소시켜 뱃살을 뺀다.
(2) 요구르트를 마시면 허리가 가늘다
비교적 바쁜 직장인 여학생에게는 요구르트를 마시고 허리를 가늘게 할 수 있다. 요구르트를 많이 마시면 유산균과 셀룰로오스의 흡수량이 증가하고 청장 작용이 좋아 변비 문제를 바꾸고 위장 활동 기능을 가속화할 수 있기 때문이다. 그리고 요구르트는 단백질이 풍부하고 지방 함량이 적어 효과가 좋은 다이어트 식품이다.
(3) 과일을 먹으면 허리가 가늘다
과일을 많이 먹으면 허리를 가늘게 할 수 있다. 예를 들면 토마토와 파인애플, 토마토에는 리코펜, 식품 섬유, 펙틴이 풍부하게 함유되어 있어 열량 섭취를 줄이고 위장 운동을 강화할 수 있다. 파인애플의 단백질 분해 효소는 매우 강력해서 인체가 먹은 단백질을 소화시켜 살을 빼는 효과를 얻을 수 있다. 그러므로 우리의 일상생활에서 과일을 많이 먹어야 하는 것은 절대적으로 유익하고 해롭지 않다.
3, 체중 감량을 걷는 법
1, 걷는 자세에 주의하세요
잘못된 자세는 다이어트 효과를 크게 떨어뜨릴 수 있다. 성큼성큼, 양팔 던지기, 등을 쭉 뻗는다' 는 운동 전문가가 다이어트자에게 건의하는 것이다. 걸어서 오르려면 풍풍이 불어야 하고, 행진하는 동안 공권을 잡아야 한다.
2, 차를 기다리는 동안 운동
차를 기다리거나 신호등을 기다리는 동안 너도 할 일이 없는 것은 아니다. 이 시간을 이용해 개복연습을 할 수 있습니다. 복부에 의력을 집중시켜 꽉 조여 배꼽이 등에 닿는 것처럼 느껴져 6 초 동안 버티고 복원한다. 이렇게 간단한 연습을 반복하면 시간만 있으면 하자!
3, 버스 * * * 에 서
차에 자리가 없어도 괜찮아요. 서 있어도 작은 운동을 많이 할 수 있기 때문이다. 손으로 차 안의 고리를 잡아당기고, 때로는 힘껏 꽉 쥐고, 때로는 긴장을 풀고, 반복해서 하면 손목을 가늘게 만들 수 있다. 양손으로 링을 꽉 잡고 두 발을 살짝 벌리고 몸을 앞으로 기울이면 복부 근육이 팽팽하게 조여져 복부 근육을 단련할 수 있다. 차 위의 고리에 닿지 않으면 손으로 난간을 꽉 잡고 발꿈치를 높이 들고 발레리나처럼 발끝으로 서서 피곤하고 내려놓는다. 이렇게 반복해서 연습하면 종아리의 선을 미화할 수 있다. 또는 난간을 손에 잡고 박자를 세고 안쪽으로 힘껏 접는 이 방법은 복부 근육을 효과적으로 조여 아랫배를 천천히 축소할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), Northern Exposure (미국 TV 드라마)
4, 효과적인 보행 강도 파악
걷기는 전형적인 유산소 운동이다. 주로 산소 대사를 통해 에너지를 공급하는데, 걸을 때마다 일정한 속도에 도달해야 하며, 일정한 운동 시간을 만족시켜야 체내의 당분을 충분히 분해하고 체내의 지방을 소모할 수 있다. 따라서' 유효 단계 수', 즉 유산소 운동 기준에 도달하는 효과적인 걷기 단계 수에 도달해야 한다. 유효 단계 수가 되는 조건은 분당 60 보 이상 걸어야 하고, 연속 걷기는 10 분 이상 걸어야 한다는 것이다. 예전에는 보행할 때 연속 걷기 시간이 부족하거나 분당 걸음수가 너무 적어서 무용지물을 한 무더기 만들었다. 유효 단계 수를 더 정확하게 수행하려면 미터기와 같은' 코치' 식 도구를 이용해야 한다.
5, 뒤꿈치가 먼저 착지한다
발뒤꿈치가 먼저 지면에 닿는 것이 아니라 발바닥 전체가 지면에 평평하게 놓여 있다. 앞발에 초점을 맞추고, 한 걸음 내딛을 때마다 앞발은 뒷발뒤꿈치, 발심, 발끝 순서대로 착지해야 한다. 이렇게 걸으면 뒷발뒤꿈치가 자연스럽게 올라가고 다리의 곡선이 촘촘하게 균형이 잡힌다.
6,' 포기하지 않고 꾸준히' 보행다이어트
일주일 혹은 한 달 안에 인체의 여분의 지방을 다 소모하는 것은 현실적이지 않다. 매일 꾸준히 운동하고, 매번 40 분에서 60 분씩 연습하는 것이 좋다. 수업이 끝나고 교실로 돌아가 출퇴근하는 길처럼 걷기에 가장 좋은 시간입니다. 다시 보행기 같은 코치식 도구를 휴대하면 다이어트에 대한 자신감을 더욱 키울 수 있다. 한동안 걷기다이어트는 점차 일상생활의 일부가 되어 완벽한 몸매와 건강한 신체를 만드는 더 효과적인 수단이 될 것이다.
7, 가방 제련팔
여성은 외출할 때 보통 가방을 휴대하며, 다른 사람을 방해하지 않고' 미니 운동기구' 로 앞뒤로 흔들릴 수 있다. 이런 가방을 차는 동작은 팔 근육을 단련시킬 수 있다. 그러나 가방이 너무 무거우면 앞뒤로 흔들지 않도록 주의해야 한다. 그렇지 않으면 어깨 관절을 쉽게 손상시킬 뿐만 아니라 주변 행인을 다치게 할 수도 있다.
8, 측면 백팩 시
왼쪽 다리 앞과 오른쪽 다리 뒤, 두 다리 거리를 약간 떼어낼 수 있다. 몸을 웅크릴 때 오른쪽 종아리는 가능한 지면에 가까워지고 왼쪽 다리는 최대한 직각을 이루며 왼쪽 허벅지와 오른쪽 종아리가 약간 시큼함을 느낄 수 있다. 웅크리고 일어서는 것을 추천한다. ***12 회 후, 가방을 싸서 등을 바꾸고 오른발을 앞쪽으로 바꾼 다음 동작을 반복한다.