항상 새벽 3~4시에 일어나는데 아직도 잠이 안 오나요? 무엇이 문제인가요? 5가지 측면에서 찾아보세요

새벽 4시 30분쯤 친구 란란이 보낸 메시지에는 "아, 또 잠이 안 온다. 요즘 무슨 일인지 모르겠다. 이때쯤 잠에서 깬다. 잠이 너무 안와서...."

나자매는 한밤중에 갑자기 잠에서 깨어나 자고 싶은데 잠이 오지 않는 고통을 화면을 통해 느낄 수 있다. 잠들다! 이상한 점은 베개를 만지자마자 잠이 들고 새벽까지 잠이 드는 사람도 있지만, 늘 새벽에 일어나 다시 잠들기 어려운 란란과 같은 사람도 있다는 것이다.

현대인들은 높은 업무 스트레스와 빠른 삶의 속도로 인해 경미하거나 심각한 수면 문제를 겪는 사람들이 많습니다. 어떤 사람들은 밤에 마침내 잠이 들었다가 새벽 4~5시에 일어나 다시 잠들지 못하여 심각한 수면 시간 부족을 겪는다.

이러한 종류의 행위를 임상적으로는 조기 각성 불면증이라고 합니다. 이 상태의 발생은 주로 다음 요인과 관련이 있습니다.

1. 잠자리에 들기 전 과식

인체의 신진대사 능력은 밤에 가장 낮습니다. 잠자리에 들기 전에 먹으면 신체의 신진대사 부담이 증가하고 과잉 에너지로 이어지며 신체 내부 균형이 무너지고 신체 부하가 증가하며 혈액 순환이 촉진되고 과도하게 흥분됩니다. 교감신경을 약화시켜 불면증과 조기각성을 유발합니다.

2. 수면 환경의 변화

수면 환경의 변화는 강한 빛, 소음, 침실의 과도한 추위나 과열 등 사람에게 생리적 반응을 일으키게 됩니다. , 이로 인해 사람들이 일찍 깨어날 수 있습니다.

3. 과도한 심리적 압박

과도한 압박은 신체를 스트레스 상태로 만들며, 각성을 유지하고 개인의 반응 속도와 근육 긴장을 유지하기 위해 잠자리에 들기 전에 많은 양의 아드레날린이 긴장 상태를 초래합니다. 몸이 피곤해도 뇌는 여전히 흥분되어 밤이나 아침에 일어나기 쉽습니다.

4. 노인성 조기 각성

나이가 들수록 신체의 다양한 기능도 저하됩니다. 중·장년층의 경우 체내 멜라토닌 분비가 계속 감소해 생체시계가 교란돼 노인성 조기 각성이 발생하게 된다.

5. 우울성 조기 각성

조기 각성이 일정 기간에 걸쳐 갑자기 반복적으로 발생하고, 기분 저하, 비관, 우울, 기운 부족 등의 증상을 동반하는 경우 , 우울증과 관련이 있을 수 있습니다. 과도한 걱정, 슬픔, 우울증은 생물학적 리듬을 방해하고, 수면의 질 저하, 조기 깨우기, 잠에서 깬 후 불편함이나 피로 등을 유발할 수 있습니다.

일찍 일어난다는 것은 몸이 리듬을 따라가지 못한다는 것을 의미하며, 시간이 지나면서 몸의 면역력이 저하되어 세균과 바이러스의 침입을 받아 질병을 일으키게 됩니다.

잠자리에 들기 전 몸과 마음의 휴식을 취하세요

잠자리에 들기 전 목욕을 하거나 발을 담그거나 따뜻한 우유 한 잔을 마시고 야외로 산책을 해보세요. 몇 분 등. 또한 수면 유도를 수행하고 수면 보조제를 들어 몸과 마음을 편안하게 할 수도 있습니다.

자기 전에 과식을 피하세요

자기 전에 과식을 피하는 것도 좋으며, 담배를 많이 피우거나 술, 진한 차와 커피를 마시는 것도 좋지 않습니다. 과도한 흥분과 불면증을 피하기 위해 격렬한 정신 활동은 물론이고 격렬한 신체 활동도 하지 마십시오.

잠에 대한 두려움은 너무 갖지 마세요

불면증이 두려울수록, 잠들고 싶은 마음이 커질수록 뇌세포는 더욱 흥분하게 되어 수면 장애를 더욱 악화시키게 됩니다. 불명증. 우선, 우리는 수면에 대한 올바른 이해를 확립하고 자연의 흐름에 따라 정상적인 마음으로 치료해야 합니다. 잠자리에 들기 전 몸과 마음을 진정시키고, 너무 많은 생각을 하지 않는 것만으로도 수면의 질을 높일 수 있다.

낮에 너무 오래 자지 마세요

어떤 사람들은 한 번에 한두 시간씩 낮잠을 자는 데 익숙합니다. 신체의 생체 시계로 인해 낮에 너무 많이 자면 그에 따라 밤의 수면 시간이 단축되어 일찍 깨게 됩니다. 따라서 낮잠 시간은 30~60분 정도, 60분을 넘지 않는 것이 좋습니다.

일상생활에서의 적당한 운동

적당한 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 일상생활에서 빠른 걷기, 달리기, 등산, 수영 등의 운동을 통해 수면의 질을 조절해 보세요. 자율신경을 자극하고 뇌의 기능을 향상시키며, 흥분을 억제하거나 방향을 전환시켜 수면을 촉진합니다.

또한, 일찍 일어났다면 바로 일어나거나 휴대폰 등 전자제품을 보지 말고, 대신 눈을 살짝 감고 긴장을 풀고 다시 잠들도록 노력해야 합니다.

일부 전문가들은 늦게까지 깨어 있는 것보다 일찍 일어나는 것이 더 해롭다고 말합니다. 또한 일찍 일어나서 2주 이상 지속된다면 더욱 주의를 기울여 제때에 관리를 하셔야 합니다. 자기 조절에 거의 영향을 미치지 않는 사람들의 경우 더 심각한 결과를 피하기 위해 전문 의사의 도움을 구할 수 있습니다. #婷제로제로계획##2021 춘제의료도로위병##39 건강슈퍼에너지그룹#

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