대부분의 사람들은 살을 빼면 살이 빠진다고 생각하는데, 두 자릿수로 감량하면 몸매도 날씬해지고 멋있어진다.
사실 이런 인식은 잘못된 것입니다. 아름다운 몸매는 체중이 아니라 체지방률에 따라 결정됩니다. 체중이 이상적인 수치로 감소했다고 하더라도 체지방이 감소하지 않는다면 아무리 체중을 줄여도 여전히 기름지고 뚱뚱해 보일 것입니다.
체중 감량에만 집중하기 때문에 체중 감량 과정에서 수분과 근육이 손실될 수 있으며, 정상적인 식습관으로 돌아가면 감량된 체중은 다시 늘어납니다. 그리고 지방을 빼면 체중이 변하지 않더라도 몸 전체가 매우 날씬해 보일 것입니다. 이는 근육 체지방이 지방 체지방보다 1/3 더 작기 때문입니다.
방법 1. 굵은 곡물과 고운 곡물의 반반
일반 쌀, 국수, 찐빵 등은 모두 단순 탄수화물입니다. 함유 열이 매우 높아 몸에 들어가면 혈당 지수 상승이 가속화되어 신체 변형이 발생합니다.
따라서 이 기간 동안 이러한 주식의 섭취를 20% 정도로 줄이고, 나머지 반은 잡곡으로 대체해야 하므로, 즉, 굵은 알갱이의 절반과 고운 알갱이의 절반입니다. 통곡물은 복합 탄수화물로 혈당 상승을 억제하고 위장 운동을 촉진해 장내 흡수와 소화를 촉진한다. 가장 중요한 것은 포만감 시간을 연장하고 칼로리 증가를 효과적으로 줄이는 것이다.
방법 2: 물을 더 많이 마시세요
물은 가장 저렴하지만 물고기가 물 없이 살 수 없듯이 우리도 물 없이는 살 수 없습니다. 물을 더 많이 마시는 것도 자신에게 큰 이점을 가져올 수 있습니다. 예를 들어, 아침에 일어난 후 따뜻한 물 한 잔은 혈액 농도를 희석시키고 혈액 순환 속도를 높이며 신체 기능을 깨워 빠른 속도로 달리기 시작할 수 있습니다. 장을 씻어내지만 포만감을 높이고 먹는 음식의 양을 줄입니다. 하루에 8잔의 물을 마시는 사람은 충분히 마시지 않는 사람보다 20칼로리를 더 많이 소모합니다.
방법 3: 단백질 보충하기
영양소를 결합하는 방법을 알고 간단한 요리를 매일 반복하지 마십시오. 단기적으로는 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 그러나 장기간에 걸쳐 신체가 필요한 영양분을 섭취하지 못하면 신진 대사가 감소하고 지방 연소가 느려집니다.
신체는 언제든지 탄수화물, 지방, 단백질의 3대 요소에서 분리될 수 없으며, 특히 단백질은 신진 대사 수준을 향상시키고 근육 성장을 촉진하며 더 많은 지방을 섭취하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 동시에 이 물질은 장과 위로 들어가 쉽게 소화되지 않으므로 분해하는 데 더 많은 에너지가 필요하므로 칼로리 소모가 증가합니다.
방법 4: 운동량 늘리기
칼로리 조절만으로 지방을 줄이는 것만으로는 지방 감량 효과가 이상적이지 않습니다. 지방은 먼저 축적되기 때문에 나중에 칼로리를 조절하는 것이 지방의 증가를 막는 것이다. 따라서 이전의 지방을 빨리 없애고 싶다면 조깅, 수영, 줄넘기 등의 유산소 활동을 추가해야 합니다. 운동은 체력, 면역력, 각종 노화 문제를 개선할 수 있으며, 60일 동안 지속하면 체중 감량에도 도움이 됩니다.