초보자의 경우 집에서 무엇을 연습해야 할지 모르겠다면 이 12가지 태양경배 세트를 몇 달 동안 반복해서 연습해 보세요.
1. 기도자세
매트 앞에 서서 산자세
초보자는 발을 골반만큼 넓게 벌립니다.
손 두 손을 가슴 앞에 모아 팔뚝을 편 상태로 유지합니다.
눈을 감고 심호흡을 하여 마음을 진정시키세요.
2. 팔을 들고 뒤로 기대기
A: 이전 단계에 기초하여
숨을 들이쉬며 손을 머리 위로 들어 올립니다. 왼쪽)
숨을 내쉬며 팔로 몸을 위아래로 움직입니다(오른쪽 작은 그림)
이것은 호흡 세트입니다. 호흡.
B: 산 자세 기준
숨을 들이마시며 손을 머리 위로 들어 올리세요.
숨을 내쉬며 어깨를 뒤로 펴고 가라 앉으세요.
다시 숨을 들이마시면서 척추를 늘려주세요.
다시 숨을 내쉴 때 팔이 가슴을 위아래로 움직입니다.
숨을 들이마시면서 팔이 몸을 곧은 자세로 되돌립니다(왼쪽 작은 그림)
3. 서기 전
이전 단계에 따라 숨을 들이마시며 곧게 펴세요.
숨을 내쉬며 팔을 사용하여 엉덩이를 전환점으로 삼아 몸을 자신의 너비에 맞게 앞뒤로 움직입니다.
3~5회 호흡을 유지하세요.
멈추는 동안 숨을 들이쉴 때마다 척추를 펴고 숨을 내쉴 때마다 몸을 더 접으세요.
여기서 한 가지 아쉬운 점은 초보자들이 무릎을 살짝 구부릴 수 있다는 점이다. 지금은 다리를 펴는 연습을 하지 않기 때문에 여전히 무릎을 살짝 구부리는 방법을 선호한다.
추가: 아래쪽으로 접을 때 엉덩이를 전환점으로 사용하세요.
4. 승마 자세
앞으로 굽히는 자세를 기본으로 합니다.
숨을 들이쉬며 무릎을 구부리고, 복부를 허벅지에 기대고, 손을 몸의 양쪽에 놓고, 손가락을 땅으로 향하게 합니다(위의 작은 그림)
숨을 내쉬고, 오른발을 뒤로 물러서서 지면과 수직인 왼쪽 종아리를 바라보며 승마 자세를 취하세요(왼쪽 아래 사진)
숨을 들이쉬며 손을 머리 위로 들어 올리세요.
숨을 내쉬며 어깨와 엉덩이를 낮추고 버티세요(오른쪽 아래 사진)
왼쪽의 작은 그림처럼 잡거나, 위의 그림처럼 하셔도 됩니다 그렇죠, 본인 상황에 따라 다릅니다.
추가: 앞으로 구부리고 발을 뒤로 빼세요
앞 댓글란에 친구가 말을 타면 뒷무릎이 아프다고 하더군요. 무릎은 땅에 닿지만 기초가 되지 않아 몸의 무게를 지탱하지 못하고 가볍게 땅에 닿을 뿐입니다. 발등과 발목을 아래쪽으로 눌러 무릎의 힘을 분산시켜야 합니다. 무릎 아래에 물건을 놓거나 발가락을 땅에 대고 해도 됩니다(아래 승마 사진 참조)
또 다른 포인트는 두 엉덩이를 수평으로 유지하면서 엉덩이뼈를 당겨주는 것입니다. 앞발 뒤로 엉덩이를 앞으로 밀어냅니다.