마른 사람은 살이 빨리 찐다:
1. 비장과 위장 기능을 조절한다?
1. 비장과 위장이 약한 사람이 대부분이다. 이는 식욕부진으로 인한 것이 아닌 소화, 흡수 기능이 저하되어 아무리 음식을 먹어도 몸이 살이 찌지 않는 것을 의미합니다. 그러므로 살을 찌고 싶은 사람은 먼저 비장에 영양을 공급하고 위장을 튼튼하게 해야 한다.
2. 또한, 비장과 위장을 조절하면서 비장과 위장의 기능을 손상시키는 신맛과 찬 음식(슬래그, 레몬, 오렌지, 식초, 상추, 피클 등)의 섭취를 피해야 합니다. 등), 소화되지 않는 고섬유질 음식, 야채(부추, 셀러리 등), 고지방 음식(초콜릿, 튀김 등)은 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다! 비장을 보양하고 위장을 튼튼하게 하는 음식으로는 연꽃씨, 참마, 렌즈콩, 자색쌀, 대추, 돼지곱창, 보리 등이 있다. 가장 대표적인 음식으로는 사심돼지창(소장), 참마갈비 등이 있다. ?
3. 한의학에서는 "마른 사람이 화(熱)가 많다"고 합니다. 즉, 마른 사람은 대부분 음허(陰虛)로 인한 화(熱)를 말합니다. 그러므로 식습관은 ""자양음과 열을 없애는 것"을 원칙으로 하며, 뜨겁고 매운 음식과 양파, 마늘, 고추, 새우, 게 및 기타 음식. 이 유형의 환자의 특징은 혀가 매우 붉고 혀 코팅이 적으며 대변이 작고 건조한 것입니다. 이는 비장 결핍 및 체액 생성 능력 부족으로 인해 발생합니다. 서양의학에서 말하는 위액, 췌장액, 타액 등의 소화액은 모두 한의학의 '체액'이다. 소화액이 부족하면 위에서 먹은 음식을 소화, 흡수, 활용하기 어려워진다. 이런 환자들에게 음식을 많이 먹으면 설사만 하게 되고, 체중을 늘리려는 노력은커녕 장과 위장에 더 큰 부담을 주게 됩니다.
4. 게다가 지방이 많은 음식(초콜릿, 튀긴 음식 등)이 가장 살이 찌기 쉽다는 오해가 흔히 있다. 지방의 소화가 잘 안되어 체내에 쌓이기 쉽습니다. 소화관에서는 소화도 흡수도 되지 않아 비장과 위에 부담을 가중시키고 비장과 위장을 더욱 약하게 만듭니다. 그러므로 비장과 위장의 건강을 좋게 하고 싶다면 이러한 음식의 섭취를 완전히 금하고, 비장과 위장을 튼튼하게 하는 음식을 많이 섭취하여 비장과 위장의 계통을 튼튼하게 하여 쉽게 살이 찌도록 해야 합니다.
2. 세 끼 식사는 시간을 맞춰야 하며, 식사 1시간 전 간식은 피해야 한다?
위장 기능이 정상적으로 발달할 수 있도록 세 끼 식사 시간을 맞춰야 하며, 간식은 피해야 한다. 피하려면 식사 한 시간 전부터는 피해야 한다. 식욕과 식사 섭취에 영향을 준다. 살이 찌더라도 세 끼가 주요 영양 공급원이자 칼로리 섭취여야 한다. 체중 증가 효과를 높이려면 세 끼 사이에 두 끼의 추가 식사를 추가하는 것을 고려해 볼 수 있습니다. - 천연 곡물을 사용하는 대신 정크 푸드를 적게 섭취하여 체중 증가를 방지하고 위장관에 부담을 증가시키세요!
3. 세 끼의 섭취 비율을 합리적으로 배분하는가?
1. 아침 식사는 매우 중요합니다. 아침 식사는 어제 저녁 식사 후 첫 번째 식사이기 때문에 식사 섭취 비율은 좋지 않습니다. 그냥 캐주얼하게 대처하세요. 원칙적으로 세 끼 식사의 비율은 동일해야 하며, 배분 비율은?
2. 아침 식사는 전체 식사의 25~30%를 차지합니다. 하루 동안 섭취하는 칼로리는?
3. 점심은 하루 전체 칼로리 섭취량의 30~35%를 차지합니다.
4. 저녁 식사는 하루 전체 칼로리 섭취량의 25~30%를 차지합니다. 하루 동안의 총 칼로리 섭취량. ?
네 번째, 세 번째 식사는 다양성이 풍부하고 영양이 균형있게 이루어져야 하나요?
균형 잡힌 영양소 섭취를 위해서는 밥을 주음식으로 먹는 것이 가장 좋은 방법이고, 생선, 고기, 야채, 콩 등 5대 음식과 짝을 이룰 수 있으므로 이런 식습관은 확실히 서양식 식단보다 낫습니다. 샌드위치나 햄버거만 먹는 것을 좋아하는 사람들은 빨리 식습관을 교정해야 합니다. 습관?
5. 적당히 지방 섭취를 늘려라?
1. 앞서 언급한 것처럼 "날씬한 사람이 더 화를 낸다"고 해서 튀긴 음식을 많이 먹으면 살이 찌는데 실패할 뿐만 아니라 몸에 필요하지만 불을 더하고 위산 분비를 방해하여 위장에 부담을 줍니다. ?
2. 버터와 삼겹살은 설사나 복부팽만감 등의 소화불량 증상을 일으키지 않는 한, 체중을 늘리고 싶은 물과 함께 섭취하는 것이 좋다. 주의.
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6. 미네랄 "아연"을 더 많이 섭취하세요?
1. 미네랄 "아연"은 호르몬 분비를 촉진하고 인간 발달을 촉진하며 성기 기능을 향상시킬 수 있습니다. 우리 미각기관은 음식의 맛을 더욱 맛있게 만들어줍니다. ?
2. "아연"은 우유, 살코기, 굴, 조개, 버섯, 호박씨, 콩, 호두 및 기타 식품에서 널리 발견됩니다. 그중에서도 굴에는 아연 외에도 가슴이 커지는 데 도움이 되는 호르몬 촉진 성분도 들어있습니다. ?
7. 식사 중에 국이나 음료를 마시지 마십시오.
국이나 음료는 위산을 희석시켜 위의 소화능력을 저하시켜 복부팽만감을 유발하여 위장에 영향을 줍니다. 먹은 음식의 양. 살찌고 싶은데 이런 습관이 생긴다면, 하루라도 빨리 이 나쁜 습관을 없애야 더 많이 먹을수록 위가 약해지는 것을 막을 수 있어요! ?
8. 식사에 집중하다?
다중 식사 방식은 무의식적으로 너무 많이 먹거나 급하게 먹게 되어 소화기관의 활동을 저하시키는 경우가 많다. 소화액 분비가 부족해 위장 기관에 부담이 가중됩니다. 살이 찌고 싶은 분들은 식사에 집중하세요! ?
9. 식사 후 소량의 과자?
식사 후 디저트는 인슐린 분비를 자극해 방금 먹은 식사를 빠르게 지방으로 전환시키므로 체지방을 늘리고 싶은 분들은 오늘부터 살이 찌기 시작할 수 있어요. 저녁 식사 후 팥국 한 그릇! ?
10. 야식을 과도하게 섭취하지 마세요?
야식을 과도하게 먹으면 살이 찌는 것으로 오해하는 경우가 많습니다. 비장과 위장 기능을 저하시키고 소화 기능을 저하시킵니다. 체중을 늘리고 싶은 사람은 잠자리에 들기 30분 전에 설탕을 넣은 뜨거운 우유 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 인슐린 분비를 촉진하고 단백질과 설탕의 지방 전환을 촉진하며 위장에 부담을 주지 않습니다. .살을 찌고 싶은 분들은 시도해 보세요!
11. 겨울에 고기에 영양을 공급하는 가장 빠른 방법은 무엇인가요?
겨울철에는 칼로리 소모가 많기 때문에 특히 허기를 느끼기 쉽고 인체는 식욕을 증가시키는 피하 지방을 자발적으로 저장합니다. 보충제가 강화되는 한 체중 증가를 원하는 대부분의 마른 사람들은 목표를 달성할 수 있습니다. 그러나 너무 많이 먹고 마시면 위와 장에 무리를 주어 고기를 키우는 목적을 이루지 못할 뿐더러 활력을 손상시켜 오히려 좋지 않게 됩니다! ?
12. 찬 음식을 먹지 않는다?
“날씬한 사람은 더 화를 낸다”고 해서 찬 음식을 특히 좋아한다. 하지만 차가운 음식은 위장에 이상이 생길 수 있다. 인체에 들어간 후 수축과 정체된 음식은 쉽게 위부팽만감과 복통을 유발할 수 있습니다. 비장과 위장이 약한 사람도 설사를 앓을 수 있습니다. 그러므로 차가운 음식을 좋아하는 분들은 이러한 나쁜 습관을 하루빨리 없애야 시간이 지나면서 말초순환장애가 생기고 손발이 차갑게 느껴지며 조기노화 등 만성질환이 서서히 나타나게 되지 않도록 해야 합니다. 너무 많이 먹으면 건강을 잃게 됩니다! ?
13. 충분한 수면을 취하세요?
살을 찌고 싶거나 키를 키우고 싶다면 수면 시간을 완벽하게 파악해야 합니다. 충분한 수면은 지방의 합성과 활용을 향상시킬 수 있기 때문입니다. 그리고 체내의 단백질. 따라서 밤늦게까지 잠을 자지 않는 습관이 있는 사람이 살이 찌고 싶다면 먼저 생체시계를 조절해 일찍 잠자리에 들어야 몸이 살이 찌는 데 도움이 될 만큼 충분한 수면을 취할 수 있다.
14. 적당한 운동은?
적당한 운동은 신체의 신진대사를 강화시켜 확실히 식욕을 증가시키고 식욕을 돋우게 되지만 마른 사람은 대부분 비장 결핍과 과도한 화를 가지고 있습니다. 비장 결핍은 체액을 생성하지 못합니다. 과도한 운동은 체액 부족을 악화시키고 식욕을 완전히 상실하게 합니다. 그러므로 체중을 늘리고 싶은 사람은 적당한 운동을 해야 한다. 격렬한 운동이 식욕만 증가시킬 뿐이라고 생각하지 말라. 추가 정보
건강하고 빠른 체중 증가:
1. 인체가 건강하게 체중을 늘리려면 두 가지 조건이 충족되어야 합니다. 첫째, 하루에 500kcal를 추가로 섭취해야 합니다. 신체가 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하면 잉여 칼로리가 근육과 지방 조직의 성장에 사용될 수 있으며, 연구에 따르면 체중 변화가 없으면 소비되는 칼로리와 소비되는 칼로리의 양이 동일합니다. 섭취하는 음식의 섭취량이 변하지 않는다는 기준으로 섭취량을 3,500kcal 늘리면 약 1kg의 체중이 증가할 수 있습니다. 과학적이고 건강한 체중 증가 방법은 일주일 안에 추가로 3,500kcal의 칼로리를 섭취하도록 할당하는 것, 즉 매일 섭취하는 칼로리를 500kcal씩 늘리고, 일주일 안에 체중 증가를 약 1kg으로 조절하는 것입니다.
2. 둘째, 칼로리 섭취량의 분포가 과학적이어야 합니다. 인체가 소비하는 칼로리는 주로 단백질, 탄수화물, 지방의 세 가지 영양소에서 나옵니다. 이들은 모두 열을 생산할 수 있지만 서로 대체할 수는 없습니다. 그렇지 않으면 탄수화물이 너무 많고 너무 적으면 건강에 해로울 것입니다. 지방은 위장관에 부담을 증가시킵니다. 지방이 너무 많고 탄수화물이 너무 적으면 비만과 심혈관 및 뇌혈관 질환이 발생할 수 있습니다. 단백질이 너무 적으면 성장과 발달이 억제되고 신체의 저항력이 감소합니다. 과학적인 비율이 있어야 합니다. 신체의 칼로리 섭취량 중 약 50-60%는 탄수화물에서, 약 20%는 단백질에서, 나머지는 지방에서 나와야 합니다. 이 비율을 통해서만 "체중"을 늘리고 건강을 향상할 수 있습니다. 신체 상태.
3. 따라서 칼로리 섭취를 늘린다고 해서 마음껏 먹고 마실 수 있는 것도 아니고, 간식을 아무렇게나 먹어도 되는 것은 아니다. '체중'을 늘리는 것이 목표이기 때문이다. 튀긴 음식, 지방이 많은 고기, 과자 등과 같은 지방 함량은 피해야 합니다.
참고 출처 바이두 백과사전--지방 증가