크레인 시앙 주앙 기공 역 파일 작업 필수 사항:
1, 훈원 파일
두 발은 어깨와 폭이 같고 발끝은 앞으로 평행하게 서 있고, 몸은 올바르며 아랫배는 느긋하다. 양손을 가슴까지 들어 올리고, 손가락을 약간 펴고, 두 손은 20 센티미터 떨어져 있고, 두 손은 가슴에서 약 20 센티미터 떨어져 반원형으로 둘러싸여 있다. 양손은 어깨보다 높고, 배꼽은 낮지 않다. 머리가 올바르고, 하오미내에서 거두다. 두 눈은 앞을 내다보고, 눈을 감거나 반눈을 감으면 된다. 입은 장처럼 닫혀 있고, 코로 자연스럽게 호흡한다. 엉덩이가 앉아 있지 않은 것 같다.
2, 한쪽 다리 둥근 말뚝
한쪽 다리는 똑바로 서서 자연스럽게 서 있고, 다른 다리는 들어 올리고, 무릎 관절은 허벅지와 평평해 큰 다리보다 높을 수 있다. 발끝이 약간 위로 올라가면 발뒤꿈치가 직립발 허벅지 안쪽에서 30cm 를 넘지 않아야 하며, 두 손은 둥근 말뚝과 같다. 역할: ① 장기간 연습장 말뚝법을 고수하면 좋은 다이어트 효과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 일반인이 밀고 당길 수 없는 무공도 정련할 수 있다. ② 인간의 균형 능력을 향상시키고 노화를 지연시킨다.
3, 둥근 말뚝
을 누릅니다두 발이 정팔보로 자연스럽게 서 있고, 발 간격은 한 발 길이이다. 두 무릎을 약간 구부리고, 엉덩이를 들어 올리고, 좌우 엉덩이를 평평하게 하고, 전후를 해서는 안 된다. 양손 엉덩이는 평평한 스트레칭을 들어 올리고, 앞손은 어깨보다 높지만, 뒷손은 앞손보다 약간 낮다. 양손은 앞뒤로 타원형으로 둘러싸여 있고, 손가락은 살짝 벌리고, 손바닥은 앞으로, 즉 음양손바닥으로 둘러싸여 있다.
앞손은 앞발을 초과해서는 안 되고, 뒷손은 몸에 수건을 씌워서는 안 되며, 앞가슴은 한 주먹의 거리보다 작을 수 없다. 작용: 이 말뚝법은 앞으로 나아가는 탄력, 부축력, 전직력, 전충돌력, 펑탁력을 연습할 수 있으며, 양추손을 연습하는 가장 좋은 자세 중 하나이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
4, 리프트 포옹 훈원 파일
그 자세는 마치 둥근 말뚝을 누르는 것과 같다. 유독 두 팔과 와이 사이는 큰 나무 한 그루를 안고, 두 손바닥은 안쪽으로, 다섯 손가락은 벌린다. 역할: 앞으로 횡팔의 충돌력을 단련하다. 안외발력을 늘리는 이 방법은 손을 풀어서 얼굴을 보호하는 가장 좋은 자세 중 하나이며, 두 손을 밀어서 반드시 연습해야 하는 말뚝 방법이다.
5, 삽입 훈원 파일
다른 요구 사항은 둥근 말뚝을 누르는 것과 같다. 오직 두 손부축을 두 손바닥으로 바꾸어 마주보게 하고, 다섯 손가락이 갈라지기 전에 곧게 펴라. (서양속담, 자기관리속담) 역할: 손을 밀어주는 실전 요구 사항을 수용하기 위해 앞으로 나아가는 힘을 연습합니다.