경추척추증은 장기간의 잘못된 자세, 목 근육의 비정상적인 스트레스, 근육 불균형으로 인해 경추의 곡률 변화, 추간판 탈출증 등 일련의 증상이 나타나게 됩니다. 경추척추증의 운동방법은 주로 경추 심부 근육을 활성화시키기 위한 대흉근, 흉쇄유돌근, 목등근, 후두근의 스트레칭을 포함하여 경추의 코어 근육을 강화하고 긴장된 근육을 스트레칭 및 이완시키는 활동적인 운동입니다. 근육군, 능형근, 승모근, 중하부 근육, 전거근을 강화합니다. 예를 들어 목 수축 저항 운동, 거꾸로 크롤링 운동 등을 할 수 있습니다.
전문 재활기관에 가서 코치나 치료사의 지도 아래 적극적인 운동을 할 수 있다. 이러한 운동 외에도 목 자세에 주의를 기울이고, 장시간 책상에서 일하거나 컴퓨터를 사용해야 하는 경우에는 적어도 한 시간에 한 번씩은 일어나 움직여야 한다. 경추 신전, 전방 굴곡, 회전 등의 스포츠를 적극적으로 수행합니다. 평상시에는 목과 어깨 근육을 스스로 스트레칭하는 데 주의를 기울이고 수영, 배드민턴, 농구, 연 날리기 등의 스포츠를 더 많이 해야 합니다.
경추증은 목, 어깨, 상지 통증의 흔한 임상 원인입니다. 사무직 종사자나 장기간 목의 긴장으로 고통받는 사람들은 목과 어깨 통증, 상지 통증, 저림, 불편함을 호소하는 경우가 많다. 심한 경우 사지마비, 변실금 등의 증상이 나타날 수 있다. 경추증에 가장 좋은 운동 방법은 다음과 같습니다. 1. 먼저 일상 생활 방식을 바꾸고, 일상의 나쁜 작업 습관을 교정하고, 장기간 목의 긴장을 피해야 합니다. , 오랫동안 컴퓨터를 읽거나 보는 것을 피하는 등 멍한 사람이 되지 않도록 휴대전화 등을 살펴보세요. 또한 쌀 모양 운동과 같은 경추 건강 운동을 할 수 있으며, 쌀 모양 운동을 할 때는 경추의 국부적인 격렬한 움직임을 피하기 위해 목을 부드럽게 해야 합니다. 2. 경추 저항 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어 이마에 손을 얹은 다음 가슴을 움켜쥐고 이마를 손으로 가리고 싸우는 등의 동작을 수행합니다. 또한 머리 양쪽에 손을 얹고 각각 손으로 반작용을 할 수 있어 목 근육을 단련하고 경추 근육의 이완 효과를 높일 수 있다.