과부하 원칙, 점진적 원칙.
1. 과부하 원칙: 과부하 원칙은 운동량에 대한 요구가 평소 적응한 부하를 초과하는 것을 말합니다. 근육력과 지구력 훈련의 과부하는 저항훈련에서 반복 횟수를 늘리고, 그룹간 휴식을 줄이고, 무게를 늘리고, 훈련팀 수를 늘리고, 훈련 빈도를 늘리는 등의 방법으로 달성됩니다.
2. 점진성 원칙: 운동계획을 실시하려면 운동량을 점진적으로 늘려 운동계획을 안전하고 효과적으로 진행할 수 있도록 해야 한다. 갑자기 근육에 과도한 부하를 주면 상해사고를 일으키기 쉬우므로 점진적인 방법으로 강도, 횟수, 그룹 수를 늘려야 한다.