윗몸일으키기, 마사지도 했는데 아직도 하복부가 줄어들지 않나요? 이는 "복근 근력"이 부족하기 때문일 가능성이 높으므로 하복부를 슬림하게 만드는 효과를 얻으려면 하복부 깊숙이 도달하는 "라진" 운동이 필요합니다! 슬리밍크림과 함께 사용하시고, 운동 전 바르시면 지방연소 효과를 높이는 것도 추천드려요~
'복부근력'이란?
운동을 거의 하지 않고 오랜 시간 앉아 있으면 복부 근육의 힘이 부족해지고, 장의 휘어진 부분이 오랫동안 접히게 되고, 오랫동안 배설물이 정체된 후에는 수분이 빠져나가게 됩니다. 손실되어 변비가 생기고 딱딱해지며 배설이 어려워지고 하복부가 형성됩니다. 일본 전문가들은 "이때 약을 복용하면 더 이상 변비가 느껴지지 않지만, '복부근력'을 강화해 연동운동을 촉진해 하복부를 효과적으로 슬림하게 만들 수 있다"고 말했다.
조치 1: 강아지 눕는 자세
< p>먼저 양손으로 주먹을 쥐고, 팔로 몸을 직각으로 들고, 허리를 살짝 숙이고, 엉덩이와 사타구니를 자연스럽게 들어 올리고, 하복부에 살짝 숨을 들이쉬자. 크고 작은 다리가 직각으로 보이도록 합니다(별 5개 그리기에 집중). 머리 머리와 몸을 일직선으로 30초 동안 유지합니다.동작 2: 해견 자세 스트레칭
그런 다음 손바닥으로 상체를 지탱하고, 다리를 곧게 펴고, 복부에 살짝 조이고, 등을 곧게 펴고, 밀어주세요. 가슴을 앞으로 내민다. 허리와 등이 늘어나는 느낌을 받으며 30초간 같은 움직임을 유지한다.
동작 3: 손가락으로 무릎을 만지고 복부에 힘을 가합니다.
그림과 같이 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 땅에, 무릎은 짚습니다. 90도로 구부리고 허리는 항상 표면에 가깝게 유지합니다. (매우 중요합니다. 복부의 힘을 사용하여 상체를 들어올리고, 팔을 곧게 펴고, 손가락으로 무릎을 만져보고, 3초간 유지합니다. 바닥에 누워 있다가 다시 일어나서 20개 그룹을 진행하세요.
동작 4: 둔근 다리
반듯하게 누워 무릎을 구부리고 손을 몸 양쪽에 놓고 다리와 무릎을 어깨보다 약간 넓게 구부리고 어깨를 사용합니다. 엉덩이를 사용하여 몸이 일직선이 될 때까지 허리를 들어 올리고, 허리와 허벅지가 빡빡한 느낌이 들면 숨을 내쉬는 것이 제대로 된 것입니다. 들어올릴 때 숨을 들이쉬고 내려갈 때 숨을 들이마시며 5초간 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.* **15세트를 하세요.
동작 5: 옆 엉덩이 들어올리기
앞서 말씀드린 것처럼 복부 전체에 근육이 생기는데요, 앞부분을 조인 후에는 옆부분도 필요해요! 왼팔은 90도 각도로 땅을 딛고, 오른손은 허리에, 오른발 발바닥은 땅을 딛고, 왼발은 오른쪽 앞으로 놓는다. 무릎을 3초간 유지한 후 내려놓고 2초간 쉬었다가 다시 올라가면서 5걸음을 동시에 진행합니다