1, 3 단계 1 호출, 3 단계 1 흡입
중장거리 달리기에서는 기체의 에너지 소비가 많기 때문에 산소에 대한 수요가 증가한다. 기체의 산소 수요를 확보하기 위해서는 호흡에 일정한 주파수와 깊이가 있어야 하며, 달리기의 발걸음과 맞아야 하며, 세 걸음씩 한 번에 한 번, 세 걸음씩 한 번 빨아야 한다. 바로 앞으로 세 단계씩 달리고, 계속 숨을 들이마시고, 세 단계만 더 뛰고, 계속 숨을 내쉬는 것이다.
만약 호흡 곤란, 그것을 할 수 없어, 그것을 두 단계로 변경 합니다. 주의: 입을 너무 크게 벌리지 마세요. 그렇지 않으면 냉기에 들어가면 배가 아파요. 400 미터 표준장이라면 두 바퀴 반이다. 마지막 200 미터에서는 온 힘을 다해 앞으로 돌진해야 한다. 이때 결승점을 통과할 때까지 숨을 크게 쉴 수 있다. 반드시 좋은 성적을 얻을 수 있을 것이다.
2, 첫 번째 지구력, 이후 속도
전문가들은 중장거리 달리기는 주로 수험생의 지구력 수준을 고찰하며, 훈련 초반에는 중수험생이 지구력 연습을 위주로 해야 한다고 말한다. 예를 들면 정시 달리기, 정거리 달리기와 같은 것이다. 수험생은 자신의 지구력 수준에 따라 10 분, 15 분, 20 분 이상을 선택할 수 있다. 정규 운동장 연습이 없는 사람은 계단을 달리고 동네 안에서 달리기를 해서 운동할 수 있다.
훈련 중기에는 스피드지구력 연습을 위주로, 연습방법은 간헐 달리기, 변속 달리기, 반복 달리기 등, 간헐 달리기는 100 미터-200 미터-300 미터-200 미터-100 미터 등, 10 조 100 미터, 5 조 200 미터, 3 조 400 미터 등을 반복해야 한다 변속 달리기는 100 미터 빠른-100 미터 느린, 200 미터 빠른-100 미터 느린 등을 선택할 수 있다.
3, 일정한 속도로 스프린트
달리는 과정에서 일정한 속도를 내야 하고, 종점 마지막 200 미터가 다가올 때는 온 힘을 다해 앞으로 돌진해야 한다.
중장거리 고려 사항:
1. 준비활동을 좀 하고 워밍업을 하는 것이 매우 중요하다. 체력 소모에 대해 걱정하지 마세요. 준비 활동은 너무 빨리 할 필요는 없지만, 반드시 너를 시켜야 한다. 몸이 뜨거워지다. 포도당도 마실 수 있고 초콜릿도 좋은 선택이다.
2. 출발 후, 큰 부대를 따라 달리며, 가능한 한 이전 위치에서 달리려고 노력하지만, 앞장서지 말고, 체력을 절약하기 위해 뒤에 떨어지지 마라. 나중에는 따라잡기 어려울 것이다. 너보다 조금 빨리 달리는 동반자를 찾아 함께 달리고 최선을 다해 그를 따르는 것이 가장 좋다.
3. 달릴 때 리듬이 중요하니, 조금 빠르다가 느리지 마라. 호흡을 조절하여 호흡을 고르게 하다. 걸음걸이가 좀 크다. 달리기 과정 내내 같은 속도로 달리려고 노력한다. (좋은 리듬은 장거리 달리기를 할 때 더 쉽게 느낄 수 있게 해준다.) (윌리엄 셰익스피어, 템포, 스포츠명언) 또 중요한 것은 달리는 동안 갈 수 없다는 것이다. )
4, 마지막 100 미터 또는 수십 미터까지 스퍼트를 할 수 있습니다. 이것은 마지막 모순과 일치하지 않습니다. 왜냐하면 이것이 가장 중요한 시기이기 때문입니다. 만약 전력 스퍼트가 없다면, 원래의 속도를 유지하고 종점까지 견지해라.
5. 달리기를 마친 후 바로 멈추지 말고 쉬십시오. 특히 바로 눕거나 앉을 수 없습니다. 달리기 후, 인체는 온몸을 위아래로 움직여서 몸의 각 부위를 천천히 이완시켜야 하며, 달리기를 마친 후 수백 미터를 거닐고, 전신이 완전히 이완된 후, 힘이 닿을 수 있는 허리, 복부, 다리, 팔의 활동을 하는 것이 좋습니다.