어떻게 하면 자신의 억눌린 감정을 풀 수 있을까
어떻게 하면 자신의 억눌린 감정을 풀어낼 수 있을까, 우리 각자는 자신의 감정을 가지고 있고, 감정은 긍정적이고 부정적이며, 억눌린 감정은 나쁜 감정이다. 우리 기술의 석방이 필요하다. 어떻게 하면 자신의 억눌린 감정을 풀 수 있는지 함께 나눌 수 있다. 어떻게 하면 자신의 억눌린 감정을 풀 수 있을까 1
1. 창의적인 표현을 통해 감정을 정화한다. 글쓰기, 그림 그리기, 요리, 노래, 춤은 모두 감정을 털어놓는 이상적인 방법이다. 숙제를 마친 후에 결론을 내리면 질투와 같은 숨겨진 느낌을 볼 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 공부명언)
2. 명상은 나쁜 감정을 없애고 긍정적인 측면에 집중하는 데 도움이 된다. 자신보다 더 강한 것을 찾다. 일, 신이든 다른 것이든, 그리고 그것에 대해 이야기하고, 명상하거나 기도한다. (알버트 아인슈타인, 생각명언) 이런 식으로 감정을 풀어주고 이런 활동에서 긍정적인 에너지를 흡수할 수 있다.
3, 개는 감정을 진정시키는 데 도움이됩니다. 편안함을 느낄 수 있는 동물을 찾아라. 애완동물은 잘 듣는 사람이다. 당신과 대화하거나 판단을 내릴 수는 없지만 개와 새는 모두 인간성을 갖춘 동물이다. (조지 버나드 쇼, 동물명언)
4. 감정을 표현하는 데 어려움이 있다면 사랑하는 사람과 대화를 시도해 볼 수 있다. 친구, 가족, 상담사 등. 때때로 대화를 통해서만 얽히고 억누르는 감정을 풀어줄 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
5, 정신 요법은 종종 억압 된 감정을 치료하는 데 사용됩니다. 인지 요법은 잠재적 불량감을 풀어 감정을 억누르는 방법 중 하나이다. 다른 치료법으로는 최면, 정신분석, 변론행동요법 등이 있다.
6, 두통은 종종 스트레스로 인해 발생합니다. 단순히 스트레스를 피하는 것만으로는 원하는 효과를 얻을 수 없다. 나쁜 감정은 결국 분노, 질병 또는 기타 방식을 통해 폭발한다. 어떻게 하면 자신의 억눌린 감정을 풀 수 있을까 2
억압 감정을 터뜨리는 방법
1, 사람을 보지 말고 불평하지 마라
문제를 해결할 방법이 있는 사람에게만 불평하는 것이 가장 중요한 원칙이다.
2, 불평하는 방식이 중요합니다
가능한 한 칭찬의 말로 불평의 시작으로 삼다. 이렇게 하면 상대방의 적개심을 낮출 수 있고, 더 중요한 것은, 당신의 칭찬은 이미 상대방을 위해 따라야 할 기준을 미리 설정했다는 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자기관리명언) 당신의 불평을 듣는 사람은 당신이 불평하고 싶은 것과 다를 수 있다는 것을 기억하십시오. 일은 관련이 없고, 심지어 상황이 왜 그런지 알 수 없습니다. 만약 당신이 처음부터 노발대발한다면 상대방의 적대적이고 자위적인 반응을 불러일으킬 뿐입니다. (존 F. 케네디, 자기관리명언)
3, 감정을 조절하십시오
만약 네가 노기등등하게 상사를 찾아 그의 안배나 관행에 불만을 표시한다면, 그도 화를 낼 수 있을 것이다. 그래서 불공평, 불만, 억울함을 느끼더라도 먼저 마음을 가라앉히고 말해야 한다.
감정을 억누르는 위험
1. 감정을 억누르면 우리의 인간관계와 친밀관계가 파괴된다
사람들 사이의 교류는 행복, 만족 등 긍정적인 감정뿐만 아니라 슬픔, 두려움, 분노 등 부정적인 감정까지 포함하는 감정적 소통과 불가분의 관계에 있다. 생활에서는 관계의 화목을 유지하기 위해 부정적인 감정을 억누르고 긍정적인 감정만 드러내도록 선택할 것이다. 잘 알고 있지만, 종종 일이 뜻대로 되지 않는다.
2, 감정을 억누르는 것은 진실한 자아에 대한 부정이다
우리가 자신의 감정을 억누르는 것은 자신의 필요를 표현할 수 없다고 생각하기 때문이다.
우리가 받는 교육은 "철이 들어야지, 다른 사람을 좀 양보해야 한다" 는 것이다. 그래서 너는 자신의 이런 억울함을 마땅히 표현해서는 안 된다고 무의식적으로 생각한다. 우리가 자랄 때, 부모나 배우자가 당신이 어떤 일을 하는 것을 통제할 때, 당신은 분노하지만, "그들이 이렇게 하는 것은 모두 나를 위한 것이니, 나는 화를 내서는 안 된다." 라고 스스로에게 말할 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언). " 이 모든 것의 결과는 우리가 점점 더 이상 내면의 감정을 믿지 않고, 가장 진실한 자신을 숨기고, 진실한 자신으로부터 멀어진다는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언)
3, 감정을 억누르면 대상을 옮기거나 전환하는 방식으로 폭발한다
사람의 심리는 감정을 받아들이는 용기와 같다. 내면의 부정적인 감정이 너무 많이 쌓이면 결국 폭발한다. 감정은 결국 표현해야 한다. 이때, 바로 그때, 이런 방식으로, 아니면 다른 방식으로 표현해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 감정명언) 상사, 동료, 고객들에게 자주 화를 내는 남자들이 있다면, 집에 가는 것은 사소한 일로 아내와 자녀들에게 화를 내는 경우가 많습니다. 행동의 본질은 그 분노의 전이이며, 그 마음속의 공포와 무력함을 감추고 있는 것이다. 어떻게 하면 자신의 억눌린 감정을 풀 수 있을까 3
매일 10 분 빨리 가서 억눌린 감정을 없애라
가는 것이 가장 기본적인 운동 형식이다. 걷는 속도에 따라 시속이 4.5km 이상인 것은 빠른 걸음으로 걷고, 시속이 3.6km 정도인 것은 느린 행이고, 시속이 3km 이내인 것은 산책이다. 그러나 어떤 걷기 형식이든 신체에 효과적인 단련으로, 심력을 강화하고 체중을 줄일 수 있는 실행 가능한 조치이다.
빠른 걸음으로 보통 아침에 일어나면 진행되며, 매 30 ~ 45 분마다 심박수는 분당 120 회 이하로 조절해야 하며, 시간당 5 ~ 7 킬로미터를 걷는 속도가 적당하다.
미국의 저명한 의학 박사 풀러 연구에 따르면, 매일 10 분간 빠른 걸음으로 걷는 것은 건강에 큰 도움이 될 뿐만 아니라 긍정적인 의지를 불러일으킬 수 있다. 빠른 걸음으로 걷는 장소는 보통 평평한 도로나 운동장에서 선택한다.
천천히 걷는 것은 평소의 속도로 걷는 것이다. 이런 종류의 걷기는 하루 중 모든 시간과 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다. 수년 동안 꾸준히 인간의 심폐 기능을 향상시키고, 혈관 탄력을 높이고, 근육 신진대사를 강화하고, 지방 전환을 촉진하고, 신경계의 조정 지배력을 높여 슈창 심정, 우울증 해소, 질병 예방, 피로 해소, 강건한 체격의 목적을 달성할 수 있습니다. 느림보 장소는 전문적인 선택을 할 수 없고, 어떤 환경에서 일하든 어떤 길을 택하고, 울퉁불퉁한 길을 걷는 것이 몸에 가장 유익하다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 일명언)
산책은 분당 60 ~ 80 보를 걷는 속도를 파악할 수 있다. 중국 전통 헬스술' 내공도' 에는' 모복산책' 이 기재되어 있어' 양손 모복으로 백보 이동으로 식체증을 제거한다' 고 생각한다. 이렇게 가볍게 산책하면서 복부를 부드럽게 마사지하면 소화불량과 만성 위장질환을 예방하는 데 도움이 된다.
산책은 중장년층, 정신노동자, 허약한 사람들에게 적합하며, 아침에 일어나서, 식후 또는 잠자리에 들기 전에 한 번에 30 분 정도 할 수 있다. 이렇게 걷는 것은 전신의 각 시스템에 좋다. 특히 심장을 단련하고 관상 동맥의 혈액순환을 개선하고 혈당 혈압을 낮추고 뇌의 피로를 풀고 소화를 돕는 데 좋은 역할을 한다. 산책장소는 보통 조용하고 공기가 흐르는 지역을 선택해야 한다. 녹지와 정원 안을 자주 산책할 수 있다면 더 좋다.