우유 외에도 다음과 같이 칼슘을 제공할 수 있는 다른 식품이 많이 있습니다.
1. 콩: 콩은 매우 좋은 단백질 공급원이며 콩에도 칼슘이 들어 있습니다. 칼슘이 많이 함유되어 있습니다. 예를 들어 두부, 검은콩, 콩 등이 있습니다.
2. 녹색 잎채소: 녹색 잎채소에는 칼슘을 포함한 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 예를 들어 시금치, 겨자잎, 유채, 배추 등이 있습니다.
3. 견과류와 씨앗: 견과류와 씨앗은 건강에 좋은 간식으로 영양분이 풍부하고 칼슘도 함유되어 있습니다. 예를 들어 참깨, 아몬드, 호두, 해바라기 씨 등이 있습니다.
4. 해산물: 해산물은 칼슘을 비롯한 영양소가 풍부한 음식입니다. 예를 들어 전복, 다시마, 미역 등이 있습니다.
5. 수산물: 수산물에도 칼슘이 함유되어 있는데, 그중에서도 생선이 가장 좋습니다. 생선, 새우, 게 등.
6. 오렌지 주스, 연근, 붉은 대추, 키위, 검은깨 등도 칼슘이 풍부한 식품이다.
우리 몸이 칼슘을 더 잘 흡수하려면 비타민D가 필요하다는 점을 언급할 필요가 있다. 따라서 합리적인 식습관과 적절한 야외 활동은 뼈 건강을 유지하는 열쇠이다.