장거리 달리기는 사람에게 어떤 이점이 있습니까?

< /p>

중장거리 달리기는 보통 3 킬로미터보다 크며 중 고강도 유산소와 무산소 대사 결합 활동에 속하며 맥박은 보통 120-160 회/분입니다. 3-6 년 이상의 훈련 프로그램을 따르면 훈련과 휴식의 체계성을 보장할 수 있을 뿐만 아니라 훈련 중단도 피할 수 있고, 주자의 생리적 특성에 따라 기초, 시스템 훈련, 점진적인 개선을 할 수 있다. < /p>

1

정신 진작, 정서 도예, 학습과 생산성 향상 < /p>

과학적으로 중장거리 달리기 연습에 종사하면 생활의 긴장, 피로, 무미건조함, 우울증, 고민, 근심을 조절할 수 있어 자연의 생기를 만끽하고 명랑하고 활력과 자신감을 느낄 수 있다. < /p>

중장거리 운동은 남녀노소, 체질강약 모두에게 적합하지만 사람에 따라 사용하지 않는 형태를 취하고 나이와 체질에 따라 달리는 거리와 속도를 결정하여 지속적인 헬스, 장수 목표를 달성해야 한다. < /p>

초보자가 중장거리 달리기 운동에 참가하면 필연적으로 많은 어려움을 극복해야 한다. 예를 들면 신체의 적응, 자신감 부족 등이다. 자제력, 주동성, 견고성을 갖추는 것 외에도 명확한 목적성은 달리기 선수가 심리적으로 어려움을 극복하는 데도 중요하다. 예를 들면 지방 감량, 증근, 성적 향상, 만성병 반전, 면역력 향상 등 적극적인 목적이다. < /p>

2

심혈관, 호흡기 등 신체 운동 기능 개선 < /p>

심폐 기능은 사람의 수명에 영향을 미친다. 사람의 심폐운행은 생명이 그치지 않는다는 것을 의미한다. 중장거리 달리기 운동에 자주 참가하면 심근과 호흡근이 점차 발달할 수 있다. 심근능력이 높아지면 심장펌프혈이 강력하고 피로하기 쉽지 않아 혈액이 체내 영양을 충분히 대사해 세균을 없애고 전염병에 대한 저항력을 높일 수 있다. 우수한 중장거리 주자는 심박수를 36-40 회/점으로 줄일 수 있다. 보통 사람들은 중장거리 달리기에 자주 참가하면 심박수를 60-66 회로 낮출 수 있다. 운동에 참여하지 않는 사람은 심박수가 72-84 회에 이른다. 휴식 심박수 감소의 장점은 육체노동과 스포츠에 참가하여 심장 박동이 너무 빨라서 심장 두근거림 또는 현기증을 느끼지 않고 건강위기를 피하지 않는다는 것이다. 호흡근 능력의 향상으로 폐의 탄력이 높아지고 폐내 산소 교환이 증가하여 인체의 산소 소모량을 증가시켜 더 많은 체지방을 소비하고 비만을 피한다. < /p>

중장거리 연습을 시작한 사람은 폐활량이 작아 호흡이 가빠지고 흉민 숨이 가쁘다. 이는 폐활량이 적고 폐의 비축 능력이 부족하다는 것을 반영한다. 이런 상태는 운동업무와 학습에서도 피로를 느끼기 쉬우며 기관지염과 기관지 천식 등 흔한 호흡기 질환이 생기기도 한다. < /p>

3

다이어트 보디 빌딩 < /p>

인체 아름다움은 유전적으로 허용되는 범위 내에서 형성해야 한다. 과학은 유전이 체형에 어느 정도 영향을 주지만 키에 미치는 영향은 체형에 미치는 영향보다 크다는 것을 증명했다. 근육의 발전과 지방의 성장은 부모의 유전에도 영향을 받지만 후천적인 영향을 많이 받는다. 그러므로 유전학으로 자신을 구속하지 마라, 인체미는 스스로 빚어야 한다. 에어로빅은 인체의 아름다움을 형성하는 수단 중 하나이다. < /p>

사랑 < /p >