에스트로겐

여성에게 이 네 가지 증상이 나타나면 에스트로겐이 충분히 분비되지 않는다는 의미입니다.

여성에게 이 네 가지 증상이 나타나면 에스트로겐이 충분히 분비되지 않는다는 의미입니다. 여성에게 매우 중요한 부분이지만 실제로는 에스트로겐과 안드로겐이 불균형할 수 없다는 사실을 많은 분들이 알고 계십니다. 여성에게 이 네 가지 증상이 나타나면 에스트로겐이 충분히 분비되지 않는다는 의미입니다1

에스트로겐이란?

에스트로겐은 에스트론, 에스트라디올 등을 포함한 여성호르몬의 일종으로 주로 난소와 태반에서 생성되며 임신 중에는 간, 부신피질, 유방에서 소량이 분비됩니다. , 태반은 또한 많은 양의 분비물을 생성할 수 있습니다.

여성이 사춘기에 접어들면 난소에서 에스트로겐이 분비되어 질, 자궁, 나팔관, 난소 자체의 발달을 촉진하는 동시에 자궁내막 증식증으로 인해 월경이 발생한다.

에스트로겐은 피부를 촉촉하게 유지시켜주고, 피부 신진대사와 혈액순환을 촉진해 피부를 부드럽고 섬세하게 만들어주며, 유방 증식을 일으키고, 가슴과 유륜을 생성하며, 선택적으로 가슴과 허벅지에 지방을 집중시켜준다. , 엉덩이, 여성의 몸매를 우아하고 굴곡있게 만들기 위해, 그리고 여성의 2차 성징을 생성하고 유지하기 위해.

여성의 몸에 에스트로겐이 많을수록 주변 사람들의 눈에는 그 매력이 더욱 매력적으로 보입니다. 18세에서 25세 사이의 여성은 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬의 균형이 가장 잘 잡혀 있으며, 여성의 일생에서 가장 아름답고 아름다운 시기이기도 합니다. 그러나 여성이 35세가 되면 난소 기능이 쇠퇴하기 시작하고 에스트로겐 분비가 감소하며 노화와 질병도 뒤따르며 삶의 질이 급격히 떨어진다.

에스트로겐 감소의 원인은 무엇입니까?

나이가 들수록 난소는 에스트로겐을 덜 생산합니다. 섭식 장애와 같은 유전적 요인은 과도한 운동으로 인해 에스트로겐이 감소합니다. .

에스트로겐 결핍의 특징은 무엇인가요?

1. 에스트로겐 부족, 피부 거칠어짐

피부가 건조해지고, 노화되고, 기미, 여드름, 칙칙해지고, 모공이 넓어지는 등의 증상이 나타납니다.

2. 에스트로겐이 부족하면 체중 증가로 이어진다

에스트로겐이 감소하면 내분비 장애가 발생하고 지방 대사에 영향을 주어 여러 부위에 지방이 축적되고, 국소 비만, 가슴지방이 뒤로 흘러가면서 가슴의 변형, 처짐, 팽창, 이완, 위축 등을 유발하게 됩니다. 운동 부족과 함께 점차 복부와 허벅지 주변에 지방이 쌓이게 되어 여성의 체중이 증가하게 됩니다. 이러한 현상은 주로 40세 이후에 발생하며, 일부에서는 더 일찍 나타나는 경우도 있습니다. 폐경기 이후 여성이 비만에 걸리기 쉬운 이유도 바로 이 때문이다. 잘록한 허리, 큰 배, 조기 처진 가슴을 원하지 않는다면 제때에 상황을 개선해야 합니다.

3. 에스트로겐 부족, 요통, 골다공증

에스트로겐이 부족하면 요통이 발생할 수 있다. 통증은 척추를 따라 양쪽으로 퍼지고, 누우면 통증이 생긴다. 낮에는 통증이 경미하고, 밤에 일어나면 통증이 심해지고, 구부리거나 근육을 움직일 때, 기침할 때 통증이 심해진다. 배변 중 긴장. 더욱이, 폐경기 동안 여성의 혈중 에스트로겐 수치가 크게 떨어지므로 골다공증에 가장 취약해집니다. 뼈는 더 가벼워지고 부드러워지며 부서지기 쉽고 키가 작아지고 꼽추와 같은 증상이 나타납니다.

4. 에스트로겐이 부족하면 여성의 정신적, 성적 기능에도 영향을 미칠 수 있습니다.

에스트로겐이 부족하면 불안, 우울증, 과민성, 과민성, 울음, 피로감 등 여성의 감정에 영향을 줄 수 있습니다. 피부에 개미가 걷는 느낌 등이 항상 피부와 머리카락에 개미 떼가 기어다니는 듯한 느낌이 있어 매우 불편했지만 피부과 진찰 결과 특별한 이상은 발견되지 않았습니다. 갱년기 여성이 바깥세상에서 갑자기 소리를 내면 그 소리가 크지 않을 때도 있고, 당황스러워지며 심장이 빠르게 뛰고, 점차 진정되기까지 오랜 시간이 걸립니다. 반복적인 심전도, 24시간 심전도, 심지어 런닝머신 운동 테스트에서도 기껏해야 증상은 동성 빈맥인 경우가 많습니다.

또한 성욕 저하, 질 건조증, 외음부 가려움증, 질 통증 또는 지속적인 정서적 불안정, 성격의 큰 변화, 쉽게 화를 내고 항상 과민한 상태로 이어질 수 있습니다.

한 문장으로 말하면, 정상적인 에스트로겐은 당신을 아름답고 젊게 만들고, 낮은 에스트로겐은 당신을 추하고 뚱뚱하게 만듭니다.

정상적인 에스트로겐을 유지하려면 먼저 난소를 잘 관리해야 합니다.

체내 에스트로겐 균형을 유지하는 방법은 무엇일까요? 에스트로겐은 주로 난소에서 분비되기 때문에 다양한 스킨 케어 제품을 바르거나 다양한 뷰티 케어에 의존하지 않습니다. 그렇다면 난소를 잘 관리하는 방법은 무엇일까?

1. 합리적인 체력

이 네 가지 요가 자세는 난소 유지에 좋은 자세이며, 여자친구라면 꼭 실천해 보세요.

a. 보트 자세

▽

1. 매트 중앙에 앉아 상체를 살짝 뒤로 젖힌 후 머리를 들고 가슴을 들어올린다. , 그리고 허리를 곧게 펴십시오. 손을 엉덩이 뒤쪽에 놓고 다리를 모으고 시작 위치로 앞으로 곧게 뻗습니다.

2. 무릎을 구부리고 종아리를 지면과 평행하게 들어 올린 다음 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 그들은지면과 평행합니다. 어깨를 가라앉혀 열고, 발가락을 바라보며 몸을 안정되게 유지하세요. 3. 등을 곧게 유지하면서 다리를 앞으로 곧게 펴세요. 최대한 멀리 스트레칭하고, 허리가 아치형이 되지 않도록 주의하며, 여기에 정적인 자세를 유지하세요. 가만히 있는 동안 허벅지, 복부, 등의 근육이 조이는 것을 느끼십시오. 일부 학생들은 떨림을 경험할 수도 있습니다.

b. 복부 조이기

▽

1. 산 자세로 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리거나 살짝 벌려 준비합니다. 엉덩이보다 넓게 벌립니다.

2. 무릎을 약간 구부리고 상체를 약간 앞으로 기울입니다.

3. 팔을 곧게 펴고 손을 허벅지 위에 올려 놓습니다.

4. 깊고 천천히 숨을 들이마신 후 빠르게 폐 밖으로 공기를 내쉬고 숨 참기 및 복부 반다를 연습한 다음 복직근을 부드럽게 앞으로 밀고 유지합니다. 5~10초 정도;

5. 그 후 복직근을 이완시키고 천천히 숨을 들이마십니다.

6. 1~6단계를 반복하고 오른쪽 복부 근육의 수축을 느껴보세요. 통제하에, 왼쪽 운동으로 전환하십시오.

c.어깨서기

▽

1. 쟁기자세에서 입장하고, 바닥에 등을 대고 누워 양손을 몸에 얹는다. ;

2. 무릎을 구부리고 발과 다리를 모으고 다리를 위로 들어올리고 발가락을 바닥에 대고 다리를 곧게 펴십시오.

3. 좌골은 몸의 가장 높은 지점에 위치하며, 엉덩이를 위로 들어 척추를 펴고 등을 곧게 펴고 양손으로 등을 받쳐주고 쟁기자세를 취한다.

4. 오른쪽 다리를 천천히 위로 들어 올린다. 몸과 일직선이 된 후 왼쪽 다리를 들어 올리고, 두 다리는 발을 모으고 발을 위로 밀고 몸을 위로 밀어냅니다.

d. 보조 브릿지 자세

▽

1. 등을 대고 누워 양손을 몸 양쪽에 얹고 발을 최대한 벌립니다.

2. 무릎을 엉덩이 가까이 구부리고 종아리가 지면과 수직이 되도록 합니다.

3. 숨을 내쉬며 엉덩이를 위로 들어 올립니다. , 천골 위에 요가 브릭을 놓고 어깨와 팔을 땅을 향해 누르고 가슴을 위로 들어 올리세요.

4. 다리를 평행하게 유지하고 무릎은 정면을 향하게 하며 종아리는 수직이 되도록 합니다. 땅에.

2. 생활 제안

(1) 부정적인 감정을 피하세요

여성은 지나치게 감정적인 태도를 피하고 장기적으로 행복한 기분을 유지하는 법을 배워야 합니다. 오랫동안 우울증이 있으면 가슴과 난소에 직접적인 영향을 미칩니다. 한의학에서는 간 경락이 가슴과 나팔관, 난소를 직접 통과하여 장기간의 간의 기 정체가 연결됩니다. 난소 기능에 직접적인 영향을 미칩니다.

(2) 장시간 앉아 있는 자세를 피하세요

장기간 앉아 있는 자세는 골반 생식기 및 난소의 혈액 미세순환에 직접적인 영향을 미치고, 난소 조직의 영양 공급을 방해하며, 시간이 지남에 따라 난소의 정상적인 기능에 영향을 미칩니다.

(3) 자극적인 음식을 피하세요

여성은 자극적인 음식을 너무 많이 섭취하는 것을 피해야 합니다. 여성은 종종 골반염증 질환을 앓고 있으며, 자극적인 음식은 직접적으로 염증을 악화시키고 난소 기능에 영향을 미칩니다.

(4) 직장에서 밤잠을 자지 마세요

장시간 밤잠은 직접적으로 여성의 생리혈을 소비하고 여성의 에너지와 정신을 소모하며 피해를 줍니다 신장의 기, 난소 기능에 영향을 미칩니다.

(5) 과도한 성관계를 피하세요

여성은 허약한 경우가 많기 때문에 과도한 성관계를 피하고 적당한 성관계를 해야 합니다. 빈번한 성관계는 신장 본질, 신장 음, 신장 양 등을 직접적으로 손상시켜 신장 기부전을 초래하여 난소 기능 저하를 직접적으로 유발합니다.

(6) 무작위로 보충제를 복용하지 마십시오

여성은 호르몬 약이나 건강 관리 제품의 무작위 보충제를 복용해서는 안 됩니다. 부적절한 호르몬 보충과 열악한 건강 관리는 과잉 자극으로 이어질 수 있습니다. 난소에 영향을 미치고 부작용이 크면 결과는 비생산적이고 비생산적입니다.

3. 식단 제안 ​​

매일 올바른 식단을 섭취하면 체내 에스트로겐 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 신체의 에스트로겐을 보충하는 데 도움이 되는 전문가의 몇 가지 팁입니다.

(1) 식물성 에스트로겐 식품

밝혀진 식품 중에는 대두와 콩류를 제외하고 약 400여종의 식물성 에스트로겐이 있다. 식물성 에스트로겐은 밀, 흑미, 렌즈콩, 양파, 사과, 석류, 은행나무, 회향, 해바라기 씨, 커피 및 오렌지 주스와 같은 식품에서도 발견됩니다.

또한 아마씨, 시리얼, 해바라기씨, 참깨, 양파, 와인, 땅콩버터 등의 식품에도 일정량의 에스트로겐이 함유되어 있어 미용을 좋아하는 여성은 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 그들의 삶에서. 연구에 따르면 대부분의 과일, 채소 및 곡물에는 미량의 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다.

(2) 비타민D는 호르몬과 일정한 관계가 있습니다.

비타민D 함량이 높을수록 유방암 사망률은 낮아집니다. 혈액 내 비타민 D의 순환은 여성의 신체를 어느 정도 보호해 주기 때문에 유방암의 발생과 발병을 예방할 수 있습니다.

비타민D는 주로 우유, 생선 등 음식을 통해 섭취됩니다. 여성들은 매일 우유 1컵과 생선 500g을 장기간 섭취하면 에스트로겐의 균형을 조절할 수 있다.

(3) 셀레늄과 아연이 풍부한 식품은 에스트로겐 균형에 특별한 효과가 있습니다.

셀레늄은 발암 물질이 정상 세포 DNA와 결합하는 것을 방지하여 에스트로겐의 균형을 억제할 수 있습니다. 암세포의 발생 아연은 인체의 여러 부분에서 다양한 암에 대한 강력한 억제 효과를 가지고 있습니다.

셀레늄 함유 야채에는 양치기, 마늘, 버섯, 토마토, 호박 등이 포함되며, 아연 함유 식품에는 굴, 고등어, 장어, 다시마, 콩, 참깨, 호두 등이 포함됩니다. , 굴에는 특히 아연이 풍부합니다. 여성에게 이 네 가지 증상이 나타난다면 에스트로겐이 충분히 분비되지 않는다는 뜻이다 2

몸에 에스트로겐이 부족하면 증상이 나타난다

1. 월경불순

월경 장애는 여성에게 흔한 부인과 질환입니다. 이 질환의 치료는 말처럼 쉽지 않습니다. 여성의 몸에 에스트로겐이 부족하고 결핍되는 것은 월경불순의 근본적인 원인 중 하나이므로, 여성이 이런 증상을 겪는다면 에스트로겐이 부족하기 때문일 가능성이 높습니다.

2. 피부가 느슨해지고 탄력이 없다

이는 에스트로겐 감소의 가장 중요한 특징 중 하나입니다. 여성의 몸에 있는 에스트로겐이 감소하면 직접적으로 피드백을 받게 됩니다. 피부가 느슨해지고 칙칙해지며, 여자친구 중에는 흔한 주근깨인 색소침착이 생기기도 합니다.

3. 머리색이 옅어진다

가장 흔한 것은 여자친구들의 머리가 백발이 되는 것이지만, 이것이 머리의 모든 원인이 흰머리가 되는 것은 아니다. 회색빛은 낮은 에스트로겐으로 인해 발생합니다.

체모의 색이 옅어진다면 이는 체내의 에스트로겐이 감소하여 제때 보충이 필요하다는 의미입니다.

4. 유방 처짐

어린 소녀의 가슴이 갑자기 처지기 시작한다면 이는 신체의 에스트로겐이 크게 감소했다는 것을 의미합니다. 이때 해야 할 일은 제때에 몸의 에스트로겐을 보충해 건강을 회복하는 것이다. 여성이 이 네 가지 증상을 보인다면 에스트로겐이 충분히 분비되지 않는다는 뜻이다 3

에스트로겐이 낮다면 무엇을 먹어야 할까?

1. 합성 에스트로겐을 복용하라

에스트로겐이 나타난다 호르몬 수치가 감소하면 합성 에스트로겐을 복용하여 에스트로겐 부족을 보충하는 것이 좋습니다. 그러나 이러한 합성 에스트로겐을 복용하면 암, 심장병, 고혈압의 위험이 높아질 수 있다는 연구 결과가 있으며, 일부 외국에서는 이러한 합성 호르몬을 최신 AI 유발 물질에 포함시켰기 때문에 권장하지 않습니다. 여성 에스트로겐을 보충하는 합성 에스트로겐.

2. 식물성 에스트로겐

에스트로겐을 보충하고 싶다면 식물성 에스트로겐을 섭취하여 보충하는 것이 좋습니다. 예를 들어 콩에 들어 있는 이소플라본은 인체에 매우 가깝습니다. . 이는 여성의 에스트로겐 수준을 양방향으로 조절하는 기적적인 효과가 있으며 식물성 에스트로겐이라고 합니다. 오늘날 약 400가지 유형의 식물성 에스트로겐이 있으며, 그 중 가장 흔한 것은 콩과 식물에 주로 분포하는 대두 이소플라본입니다.

대두 이소플라본의 구조는 여성의 에스트로겐과 유사하기 때문에 인체 내 에스트로겐을 보충할 수 있다. 뿐만 아니라 체내 에스트로겐 수치가 너무 높으면 콩 이소플라본은 에스트로겐이 여성의 표적 기관에 과도하게 작용하는 것을 방지하여 여성의 에스트로겐 활동의 균형을 유지합니다. 따라서 콩 이소플라본은 여성 에스트로겐 수치라고도 합니다.

3. 신선한 로열젤리를 섭취하세요

에스트로겐이 부족할 때 무엇을 먹어야 할지 고민된다면 로열젤리는 확실히 좋은 선택입니다. 에스트로겐의 양은 여성의 에스트로겐 부족을 보충할 수 있습니다. 또한, 신선한 로얄젤리에는 신체를 강화할 수 있는 다양한 특성이 포함되어 있으며, 독성 부작용이 없으며, 오래 지속되는 효과도 있습니다. 로얄젤리에는 보충할 수 있는 아미노산, 비타민, 미량원소도 다량 함유되어 있습니다. 인간의 영양을 공급하고 여성의 생리적 요구를 충족시킵니다.

여성의 경우 로얄젤리는 미용 효과가 매우 좋습니다. 피부에 직접 바르거나 마사지할 수도 있고, 뷰티 및 스킨 케어 제품에 첨가할 수도 있습니다. 얼굴 피부를 윤기 있고 하얗게 만들고, 갈색 반점을 없애고 얼굴 피부 주름을 줄여주며, 수분 유지 효과도 좋습니다. 따라서 간단한 재료로 스킨 케어 제품에 콩알만큼 로얄제리를 첨가하여 매일 아침, 저녁 얼굴에 두드려주면 에스트로겐을 보충할 수 있을 뿐만 아니라 여성의 아름다움을 유지하는 데 도움이 됩니다.

4. 비타민D

에스트로겐을 보충하고 싶다면 위의 음식 외에도 비타민D가 함유된 음식을 적당히 섭취하는 것도 좋다. 주로 비타민 D가 풍부한 우유, 생선 등의 식단을 통해 섭취됩니다. 매일 우유 1컵과 생선 500g을 꾸준히 섭취하면 에스트로겐의 균형을 조절할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 비타민 D 외에도 셀레늄과 아연이 풍부한 식품은 에스트로겐의 균형을 맞추는 데 특별한 효과가 있습니다. 셀레늄은 발암 물질이 정상 세포 DNA와 결합하는 것을 방지할 수 있으며, 아연은 인체의 여러 부분에서 다양한 암에 대한 강력한 억제 효과를 나타냅니다. .