일상생활에서 감기를 예방하는 좋은 방법: 요구르트를 많이 마시고, 정크푸드를 거부하고, 코를 씻고, 엘리베이터를 적게 타고, 긴 손톱을 남기지 않고, 아연을 보충하고, 빨리 가고, 잠을 잘 잔다.
1. 요구르트를 많이 마신다: 장은 인체에서 가장 중요한 소화와 흡수 기관이자 가장 큰 면역기관이다. 강력한 면역체계는 건강하고 활기찬 장에 크게 의존한다. 몸의 면역세포 70 개가 인체 장에 집중되어 있고, 70 개 이상의 면역글로불린 A 가 장에서 만들어지기 때문이다.
따라서 독감 고발기에는 프로바이오틱스를 보충해야 하며 요구르트, 치즈 등을 통해 얻을 수 있어 장균군의 조절에 도움이 되며 염증을 줄이고 감염을 예방하는 데 도움이 된다.
2. 정크푸드 거부: 패스트푸드, 고유고당류 등 인체의 면역기능을 떨어뜨린다. 항산화제가 풍부하고 신체의 저항력을 높일 수 있는 음식 (예: 채소나 과일) 은 독감과 다른 바이러스의 침입으로부터 사람들을 보호할 수 있다. 따라서 음식에 비타민 C 가 풍부한 과일 (예: 유자, 오렌지, 대추 등) 을 보충해야 한다. 채소는 하루에 6 ~ 1 근을 먹는 것이 가장 좋다. 그중 어두운 채소가 시금치, 쑥갓 등 절반 이상을 차지한다.
3. 코 청소: 개인위생은 감기를 방어하는 관문이므로 코는 인체호흡기의 첫 번째' 필터' 로 매일 담수를 사용하여 비강, 부비동을 세척하는 것이 좋습니다. 또 머리카락, 눈썹, 수염 등 먼지에 쉽게 감염되는 오염 물질 부분을 청소하면 눈, 코, 입안을 통해 감기를 유발할 수 있습니다.
4. 엘리베이터를 적게 타십시오: 엘리베이터 버튼은 병원, 오피스텔에서 각종 병균의 집합센터이며 각종 질병을 쉽게 전파할 수 있습니다. 대신 계단을 오르고 몸을 단련할 수 있다. 서두르면 팔꿈치 관절로 엘리베이터 버튼을 누르고 엘리베이터를 타고 양손을 잘 씻어야 한다.
5. 긴 손톱을 남기지 않는다: 손톱 길이가 손가락 끝 3mm 를 넘으면 손톱 틈에 세균이 과다할 가능성이 짧은 손톱보다 약 5 배 정도 높으며, 그중에는 독감 바이러스와 같은 전염병원도 포함되어 있다. 따라서 손톱을 부지런히 잘라서 손끝과 평평하게 하고 손을 씻을 때 브러시로 손톱을 꼼꼼히 청소하는 것이 좋다.
6. 음식 아연 보충: 아연 보충은 저항력을 높여 감기 예방, 증상 완화, 감기 시간 단축에 도움이 된다. 아연이 풍부한 음식으로는 조개 해산물, 새우, 붉은 육류, 내장, 견과류 등이 있는데, 그 중 굴은 아연 보충으로 인정받고 있다.
7. 계속 빨리 가라: 일주일에 5 회, 매 30 분마다 빠른 보행은 감기에 효과적으로 저항할 수 있다. 그러나 운동 강도가 너무 커지지 않도록 주의해야 한다. 마라톤 등 지속적인 고강도 지구력 운동은 오히려 상호흡기 감염 질환 (감기, 독감, 부비동염, 편도선염) 발병 확률을 2~6 배 증가시킨다.
8. 잠을 잘 잔다: 매일 밤 7 시간 미만의 수면시간을 가진 사람은 감기에 걸릴 확률이 3 배 높아지고, 수면질이 좋은 사람은 감기에 걸릴 확률이 수면이 좋지 않은 사람들의 1/5 에 불과하다. 또 새벽 3 시부터 오전 7 시까지 수면의 질이 높지 않은 사람은 면역세포 활성화가 23, 매일 7~8 시간의 양질의 수면을 보장해야 한다.
인민망-일상생활에서 감기를 예방하는 좋은 방법을 가르쳐 드립니다