장거리 달리기 기술

< /p>

장거리 달리기는 지구력과 끈기가 필요한 운동이며, 다음은 장거리 달리기의 기교이다. < /p>

1. 정확한 호흡: 장거리 달리기에서는 정확한 호흡이 중요하다. 산소가 폐와 몸에 충분히 들어가도록 심호흡을 해야 한다. 동시에 숨을 내쉬면서 긴장을 풀어야 한다. < /p>

2. 자세 유지: 올바른 자세는 피로와 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 똑바로 서서 복부 근육을 조이고 어깨를 풀고 팔을 흔들어야 한다. < /p>

3. 리듬 제어: 장거리 달리기에서는 리듬을 제어하는 것이 중요하다. 처음에는 너무 격렬하지 말고, 점차 자신의 최적 속도로 가속하고 안정을 유지한다. < /p>

4. 물 마시기: 장거리 달리기에서 수분 섭취를 유지하는 것이 중요하다. 일정한 간격으로 물을 마셔야 하고 갈증이 날 때까지 기다리지 말고 물을 마셔야 한다. < /p>

5. 적절한 휴식: 장거리 달리기에서 적당한 휴식을 취하면 체력을 회복하고 피로를 줄이는 데 도움이 된다. 걷기나 느린 조깅으로 몸을 풀 수 있다. < /p>

6. 훈련 다양화: 장거리 달리기 능력을 향상시키기 위해서는 훈련 프로그램을 다양화해야 한다. 유산소 운동, 강도 훈련, 유연성 훈련 등을 포함한다. < /p>

7. 합리적인 음식: 장거리 달리기 전후에 합리적으로 먹어야 한다. 장거리 달리기 전에 충분한 탄수화물과 단백질을 섭취해야 한다. 장거리 달리기를 한 후에는 제때에 수분과 영양소를 보충해야 한다. < /p >