1. 스쿼트는 점프력을 높이는 가장 빠른 방법입니다.
우선 스쿼트는 바벨이 있다면 들고다니는 것이 가장 빠르고 효과적인 방법입니다. 그렇지 않으면 가능합니다. 누군가의 어깨 위에 앉을 경우에는 넘어지지 않도록 지지할 수 있는 물건을 붙잡아야 합니다. 스쿼트 동작 중에는 등을 곧게 펴고 천천히 오르락내리락하는 데 주의를 기울여야 가장 효과적입니다. 하루에 3그룹, 각 그룹에 10개씩 시간이 지나면 적절하게 숫자를 늘려도 됩니다.
2. 점핑 개구리와 점핑 스텝도 점프 능력을 향상시키는 좋은 방법입니다
스쿼트 외에도 점핑 개구리, 점핑 스텝도 좋은 방법입니다. 양손으로 머리를 잡습니다. 하루에 3그룹씩, 초보자의 경우 각 그룹당 20미터 정도입니다. 그 다음에는 계단달리기, 계단뛰기, 계단달리기, 계단뛰기 복합연습이 있는데, 계단점프를 할 때는 한번에 점프를 해야 합니다.
3. 다리를 높이 올리는 것도 점프 능력을 향상시키는 좋은 방법입니다
그리고 다리를 높이 올리는 것이 빠른 것이 포인트입니다. , 그리고 손도 빠르게 움직여야 합니다. 왜냐하면 손과 발의 빈도가 동일하기 때문입니다. 손을 휘두를 때는 중앙이나 양쪽으로 휘두르지 말고 앞뒤로 휘두르십시오. 다리를 높이 들고 발가락으로 착지하세요. 먼저 그 자리에서 다리를 높이 들어 올린 다음 속도를 높여 하루에 3그룹씩 약 20m를 달릴 수 있습니다.
4. 줄넘기는 점프 능력 향상의 기초
줄넘기: 줄넘기는 다리 근육의 운동을 촉진하고 좋은 점프 능력을 갖추기 위한 기초를 다질 수 있습니다.
확장 정보:
다양한 종족의 바운스 능력:
흑인 종족: 사지가 더 유연하고 유연합니다. 힘줄의 흰색 근육 섬유는 상대적으로 풍부하고 뼈는 상대적으로 단단히 결합되어 있습니다. 흑인 특유의 폭발력과 어우러져 유연성이 넘친다. 정상적인 흑인은 훈련이나 운동 후에 80-90 이상의 점프 능력을 가질 수 있습니다.
백인: 흑인에 비해 열등한 사람들이다. 이는 주로 '안정적'이라는 단어에 반영됩니다. 하체는 탄탄하고 폭발적인 힘은 부족하며 근육은 대부분 빨간색 근육 섬유이므로 근육이 약간 느슨해 보입니다.
황인 : 황인의 질은 실제로는 흑인과 백인 사이에 있고, 폭발력은 백인보다 약간 더 강하다는 사실은 모두가 알고 있다. 근육과 뼈는 적당합니다. 황인종에게 가장 인기 있는 스포츠는 체조, 작은 공 게임과 같은 민첩성 스포츠입니다.
따라서 황인종의 점프 능력은 백인종에 비해 높고, 흑인종에 비해 점프 능력이 높다. 그러나 힘과 지구력은 훨씬 뒤떨어집니다. 정상적인 황색인은 훈련 후 기본적으로 70-85CM의 점프 높이에 도달할 수 있습니다.
바이두 백과사전-바운스 가능성