서서 탈 때 체중 감량 효과가 더 좋다. 두 가지 자세를 50분 동안 결합하면 체중 감량을 할 수 있습니다.
서서 타는 것과 앉아서 타는 것 모두 특징이 있습니다. 선 자세로 라이딩을 할 때 자세가 올바르지 않으면 관절이 손상되기 쉽습니다. 다양한 정기적인 회전 코스를 참조하여 가장 좋은 방법은 선 자세와 앉은 자세를 결합하여 최고의 체력 효과를 얻는 것입니다. 편안하다.
초심자의 경우에는 앉은 자세로 라이딩을 더 많이 해야 하며, 스피닝 바이크의 운동 강도에 몸이 적응한 후에는 서서 라이딩하는 시간을 적절하게 늘리면 됩니다. 30일 이상 연속으로.
또한, 라이딩 시 발바닥은 기본적으로 지면과 평행해야 하며, 발끝으로 밟지 않으면 쉽게 부상을 입을 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
서 있는 자세로 라이딩할 때 저항을 너무 낮게 조정하지 마세요. 그렇지 않으면 회전하는 자전거의 플라이휠을 제어하기 어려워집니다. 보다 과학적인 단계는 다음과 같습니다. 처음에는 저항이 낮은 앉은 자세로 약 10분 동안 주행한 후 저항을 증가시키고, 이 기간 동안 계속해서 저항을 증가시키면 됩니다. 30분 정도 라이딩을 한 후 점차적으로 몸을 뒤로 젖혀 저항을 줄이고 앉은 자세로 라이딩하세요.
비교적으로 저항력이 높은 선 자세로 라이딩을 하면 살이 빠지기 쉽지만, 자신의 상황에 맞게 두 가지 자세를 병행해야 하며, 성공을 위해 서두르지 않으면 지게 된다. 과도한 운동으로 인한 체중 증가와 관절 및 기타 측면의 손상은 얻을 가치가 없습니다.
추가 정보:
회전 자전거를 타는 올바른 방법
1. 어깨를 편안하게 하고 허리를 구부리지 마십시오. 타는 동안 난간을 잡는 자세는 매우 어렵습니다. 라이딩을 할 때는 상체를 약간 앞으로 기울이고, 팔을 곧게 펴고, 복부에 힘을 주고, 허리, 복부 또는 다리에 집중하세요. 동시에, 복부 호흡 방법을 사용하고, 다리를 자전거 크로스바와 평행하게 유지하고, 무릎과 척추 관절의 조화를 유지하고, 라이딩과 쓸기의 리듬을 조절하는 데 주의를 기울이십시오.
2. 자전거의 올바른 페달링 올바른 페달링은 밟기, 당기기, 들어올리기, 밀기의 네 가지 연속 동작으로 나누어야 합니다. 먼저 발바닥을 내딛은 다음 종아리를 뒤로 젖히고 뒤로 당긴 다음 들어 올리고 마지막으로 앞으로 밀어 페달링의 전체 주기를 완료합니다. 이렇게 리드미컬하게 페달을 밟으면 에너지가 절약될 뿐만 아니라 속도도 빨라집니다.
3. 빈도에 주의하세요. 일반인의 페달링 빈도는 분당 60~80회 정도입니다. 매번 라이딩할 때마다 몸에 약간의 땀이 날 수 있도록 고주파, 저속 준비 운동이 최소 20분 이상 포함되어야 합니다. 그렇지 않으면 갑작스러운 고강도 운동은 쉽게 신체적 불편함을 유발할 수 있습니다.
4. 좌석의 높이는 적절해야 합니다. 사람이 땅에 서서 한쪽 다리를 들어올리고, 땅과 평행할 때 허벅지의 높이는 카시트의 높이와 일치합니다. 안장은 엉덩이에 가해지는 압력을 최소화하기 위해 부드럽고 적당한 높이여야 합니다.