사람에게는 음식이 가장 중요하다는 말처럼, 무엇이 맛있는지, 무엇을 먹을지, 어떻게 먹을지는 우리가 매일 겪는 '문제'이다. 고기를 먹으면 한동안 기분이 좋고, 고기를 먹으면 계속 기분이 좋아진다. 고기에 중독된 사람들에게 늦은 밤 맛있는 해산물 잔치와 맥주, 바비큐로 피로를 풀어주는... 고단백 섭취는 거부할 수 없습니다.
하지만 먹으면 정말 기분이 좋아지지만 모두가 알고 있듯이 장기간 억제되지 않은 식욕으로 인해 일반인보다 네 번째로 높은 위험인 통풍에 걸리기 쉽습니다. 이는 우리 몸의 퓨린 물질 대사에 이상이 생기면 혈액 속 요산 함량이 높아지는 질환으로, 장기간 효과적으로 치료하지 않으면 점차 통풍으로 발전해 신장까지 진행하게 된다. 실패!
늦은 밤 관절이 찢기거나 베는 듯한 느낌이 들거나, 뭔가 이상한 것이 뼈를 물어뜯는 듯한 통증이 느껴지면, 참을 수 없을 만큼 뒤척이고 관절이 붓고 아프게 됩니다. , 심지어 변형되었습니다! 의심할 여지 없이, 이것은 통풍 발작입니다!
통풍의 원인은 입에서 나온다는 말처럼 생활습관과 밀접한 관련이 있는 질환입니다. 그러므로 통풍을 예방하고 싶거나, 이미 통풍이 있어서 요산을 조절하고 싶다면 입에 주의를 기울이고 다이어트부터 시작해야 합니다!
퓨린 함량이 높은 식품은 무엇인가요? 오늘은 이에 대해 말씀드리겠습니다.
다음은 모두를 위한 '식품 퓨린 수치표'입니다. 통풍을 예방하기 위해 친구나 가족과 함께 모아서 섭취하는 것이 좋습니다.
참고: 데이터는 100g당 퓨린 함량이며 단위는 밀리그램이며 함량은 왼쪽에서 오른쪽으로, 낮은 것에서 높은 것 순으로 정렬됩니다.
1. 퓨린 함량이 높은 음식을 모두 먹으면 안 되는 것은 아니다
고요산혈증 다이어트의 원칙은 퓨린 함량이 높은 음식을 거부하고 퓨린 함량이 낮은 음식을 더 많이 섭취하는 것이다. 그러나 버섯, 시금치, 양상추, 콩 제품과 같은 일부 고퓨린 식품은 적당히 섭취할 수 있습니다. 신선한 야채에는 비타민이 많이 함유되어 있어 몸 전체의 혈액순환을 촉진하고 요산 배설을 돕는다.
2. 퓨린이 낮은 음식이 반드시 좋은 것은 아니다
꿀이나 설탕 함량이 높은 과일도 퓨린이 낮은 음식이지만 고요산혈증이 있는 사람은 적게 먹는 것이 좋기 때문이다. 과당이 너무 많이 포함되어 있습니다. 과당은 설탕의 일종입니다. 과당을 너무 많이 섭취하면 혈중 요산 수치에 영향을 미치고 요산 생성이 촉진되어 혈중 요산이 증가하고 요산 배설이 감소합니다.
3. 술은 반드시 끊어야 한다.
맥주든 막걸리든 술이든 포도주든 요산 수치가 높은 환자는 마시면 안 된다. 와인에 함유된 에탄올의 대사는 젖산의 농도를 높이고, 신장에서 요산의 배설을 억제하며, 퓨린의 분해를 촉진하여 요산의 증가를 가져옵니다.
4. 적절한 물 섭취를 보장합니다.
충분한 물은 소화 과정에서 매우 중요한 부분입니다. 이는 신체가 매일 물을 마시면 심장과 신장 기능이 정상적으로 유지되는 데 도움이 됩니다. 하루 2000ml 이상 섭취하면 혈액 내 요산 함량을 효과적으로 줄이고 통풍으로 고통받을 가능성을 줄일 수 있습니다. 맛이 없는 물이 싫다면 가장 간단한 끓인 물이나 생수를 마시는 것이 좋습니다.
5. 체중 감량을 위해 다이어트를 할 수 없다
일반적으로 요산 수치가 높은 비만 환자는 통풍을 유발하므로 적극적으로 체중을 감량해야 하지만, 잘못된 다이어트와 다이어트를 해서는 안됩니다. 운동은 통풍을 유발할 수 있습니다.
금연과 적당한 운동을 유지하는 것이 통풍 발작 횟수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 최소 150분 동안 유산소 운동을 유지하는 것이 좋습니다. 퓨린의 급격한 증가와 합병증 유발을 피하기 위해 다양한 국물과 해산물 수프를 적게 또는 전혀 마시지 마십시오.
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