자기 전 살 빼기, 뱃살, 다리살 빼는 꿀팁!
잠들기 전에는 무엇을 하시나요? 폭식해서 시청하시나요? 순간을 확인하시겠습니까? 웨이보를 검색하시나요? 헬스장에서 땀 흘리는 남들의 모습을 화면으로만 보지 말고, 날씬한 몸매에 감탄만 하지 마세요!
체중 감량에 있어서 많은 사람들이 건강한 식습관과 규칙적인 운동의 중요성을 알고 있지만, 충분한 수면도 중요한 부분이라는 점은 인식하지 못하고 있습니다. 그러니 충분한 수면을 취하세요! 요즘에는 날씬한 몸매를 원하는 여성들이 많기 때문에 날씬한 다리는 필수입니다.
그들도 다리를 날씬하게 만들기 위해 여러 가지 방법을 동원하고 노력했지만 원하는 결과를 얻지 못했기 때문일 수도 있다. 잠자리에 들기 전에 배와 다리의 체중을 줄일 수 있습니다. 서둘러 하루의 마지막 순간을 포착해 체중 감량을 해보세요! 잠자리에 들기 전 따라해보시고 살 빼세요!
1. 활자세
1. 천천히 깊게 숨을 들이마시면서 숨을 참으세요. 2. 흡입이 끝나면 머리를 들어 곧게 펴십시오. 3. 다리를 뒤로 당기기 시작하기 전에 오래 머물 필요가 없습니다. 뒤로 물러날 때 너무 서두르지 마십시오. 이 동작을 천천히 그리고 부드럽게 하도록 주의하세요. 최대한 멀리 뒤로 당기세요. 이 움직임은 가슴, 목, 머리를 높게 유지합니다. 하늘을 바라보고 무릎을 펴고, 가능하면 발목을 모으고 10초간 숨을 참으세요. 4. 숨을 내쉬며 동시에 머리와 가슴을 땅쪽으로 낮추십시오. 5. 머리는 땅에 닿고 한쪽 볼은 땅에 닿아 있습니다. 발목을 풀고 천천히 땅으로 되돌립니다. 이 시점에서 완료되었습니다. 7. 10초간 휴식한 후 다시 자세를 반복하세요.
2. 원숭이 하누만 자세
1. 바닥에 무릎을 꿇는 자세. 손바닥을 1피트(약 30cm) 간격으로 몸 옆 바닥에 놓습니다.
2. 오른쪽 다리는 앞으로, 왼쪽 다리는 뒤로 향하도록 무릎을 들어 올립니다. 숨을 내쉬며 다리를 곧게 펴고 엉덩이를 들어 올리십시오. 그런 다음 다리와 엉덩이를 땅쪽으로 누르고 체중을 손에 싣습니다.
3. 이 자세를 익히는 데는 오랜 시간이 걸립니다. 수련자는 엉덩이를 땅에 대고 다리를 땅에 대고 매일 노력해야 합니다. 앞다리의 뒷부분과 뒷다리의 앞부분은 땅에 가까워야 합니다.
4. 다리가 곧게 펴지면 바닥에 앉아 손을 들고 가슴 앞에서 손을 모아 균형을 유지합니다. 정상적으로 호흡하면서 이 자세를 10~30초 동안 유지하세요. 6. 그런 다음 손을 사용하여 엉덩이를 들어 올리고 왼쪽 다리를 앞으로, 오른쪽 다리를 뒤로 유지하면서 동시에 자세를 반복하십시오.
5. 앞다리의 무릎관절 뒤쪽과 뒷다리의 무릎이 바닥에 닿아야 한다는 점을 기억하세요.
6. 고급 실무자는 손을 머리 위로 올리고, 손바닥을 모아 균형을 유지할 수 있습니다. 이렇게 하면 다리에 추가적인 스트레칭이 제공되고 허리의 긴장이 완화됩니다.
3. 숄더스탠드 변형
참고: 이 단계를 완료하는 동안 초보자라면 복부 컬을 하면서 양손으로 허리를 잡으세요. 연습할 때 손을 바닥에 대고 있어도 됩니다.
1. 바닥에 등을 대고 누워서 다리를 90도 들어 올리세요. 2. 숨을 들이쉬며 복부 크런치를 사용하여 골반을 바닥에서 들어 올리고 발바닥이 위를 향하게 하여 무릎을 이마에 대고 놓습니다.
3. 다음 단계에서는 수련자의 수준에 관계없이 양손으로 허리를 받치고 팔꿈치를 최대한 90도 각도로 구부리는 것이 가장 좋습니다. 팔꿈치에 과도한 압력을 가할 수 있으므로 몸 바로 아래에 위치시키고 바깥쪽으로 기울이지 마십시오.
4. 숨을 들이쉬며 천천히 다리를 풀고 두 번째 단계로 돌아갑니다. 숨을 내쉬며 천천히 몸을 바닥에 눕혀 휴식을 취하세요.