하루의 피로 끝에 새벽까지 한잠 자고 싶다. 그러나, 언제부터, 불면증은 항상 당신을 찾고, 밤에 잠을 잘 수 없거나, 아침에 너무 일찍 일어나면, 수면 부족은 우리의 일과 학습 효율성에 심각한 영향을 미치며, 심지어 우리의 건강을 위협한다.
항상 새벽 서너 시에 깨어나서 더 이상 잠을 잘 수가 없다. 이래저래 수면부족을 초래하고, 신체에 문제가 생기기 쉽다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 그럼, 왜 우리는 새벽 서너 시에 깨어나는데, 이것은 우리 몸과 무슨 관계가 있습니까?
1. 나이 증가
나이는 수면에 영향을 주고 나이가 들수록 신체의 각종 기능도 노화된다. 한밤중에 깨어나면 입이 건조하거나 입이 쓰라린 것을 느낄 수 있는데, 일반적으로 몸에 물이 부족하거나 소화불량으로 인한 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 언어명언) 통계에 따르면, 중년 및 고령자의 약 40% 는 갈증으로 인해 한밤중에 깨어날 것이며, 나이가 들수록 덜 느낄 것입니다.
물론 나이가 많은 사람들은 갈증으로 깨어날 뿐만 아니라 젊은이들도 마찬가지다. 호흡기 문제나 갑상샘 문제가 있다면, 야간 신진대사가 빨라져 몸에 물이 부족하게 되고, 심한 물이 부족하면 입안이 건조해지고 한밤중에 목이 마르게 된다.
2. 스트레스가 심하여 간 화재가 너무 왕성하다
만약 당신이 자주 한밤중에 깨어나면, 심지어 다몽이 깨어나고 잠을 자는 것이 더 어렵고, 깨어난 후에도 온 사람이 어지러움을 느낄 수 있다면, 당신은 대부분 낮에 스트레스가 너무 많거나 부정적인 감정이 과다하여 발생하는 정신 장애로 내분비 장애를 일으킬 수 있습니다. 새벽은 간 디톡스에 가장 좋은시기입니다. 만약 네가 항상 새벽에 깨어나면, 그것은 아마도 간불이 과도하게 퍼진 탓일 것이다. 체내의 간불이 너무 왕성하면 독소가 잘 배출되지 않고, 기혈유통이 막히고, 한밤중에 깨어나고 목마름을 느끼며, 심란함, 짜증 등 부정적인 감정을 느낄 수 있다.
그렇다면 우리는 어떻게 이런 상황을 피하거나 해결할 수 있을까요?
1. 국화 구기자차 마시기
보온컵에 구기자를 담그는 것은 일정한 나이가 되어서야 하는 일이라고 생각하지 마라. 사실 요즘 많은 젊은이들도 차가 건강에 좋은 점을 인식하고 있다. 구기자온보, 간명목을 맑게 할 수 있다. 국화성 추위는 산풍열, 평간명목의 효능을 가지고 있는데, 이 두 가지를 결합하면 청간 설사의 작용을 이룰 수 있다. 에스프레소, 진한 차 대신 국화구기자차로 함께 일하면 몸을 이완시킬 수 있을 뿐만 아니라 야간의 수면의 질을 보장할 수 있다.
2. 멜라토닌 보충
멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 조절 성호르몬으로, 나이가 들면서 멜라토닌의 분비 수준도 떨어지고 있으며 멜라토닌 부족은 수면장애를 직접적으로 일으킬 수 있다. 따라서 자신의 멜라토닌 분비가 부족하면 외부의 힘으로 멜라토닌을 보충해야 한다. 멜라토닌이 함유된 건강식품처럼 우리도 진위를 잘 구분할 수 없다. 자연채소 과일에 들어 있는 멜라토닌이 특히 중요하다.
과일에는 체리, 포도, 바나나, 사과 등, 채소에는 토마토, 오이, 당근 등, 견과류와 잡곡 모두 멜라토닌이 함유되어 있다. 잠자리에 들기 전에 적당히 먹으면 멜라토닌을 보충하고 수면의 질을 높일 수 있다.
3. 즐거운 기분 유지
수면 장애의 대부분은 정신적 긴장으로 인한 것이며, 잠을 못 자거나 잠을 잘 못 자는 사람은 더욱 기분이 원활하고 부정적인 감정을 모두 풀어야 한다. 스트레스가 아무리 크고, 아무리 많이 생각하고, 잠도 잘 못 자고, 무엇을 가지고 분투할까. 특히 갱년기 여성, 불면증, 짜증, 짜증, 자신의 신체에 대한 상처는 사실 매우 크다. 이때 실제로 몸을 조절하는 데 주의해야 할 뿐만 아니라 즐거운 마음을 유지하고 좋은 마음가짐으로 직면해야 한다. 일단 외부의 영향과 내면의 압력이 사라지면 수면의 질이 현저히 높아진다.
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