쇠사포는 어떻게 정련되었습니까

철사포는 무림 중의 유명한 묘기이다. 이 연습이 끝나면 벽돌을 열고 돌을 깨뜨릴 수 있기 때문에, 난공불락이 없고, 사나이의 양강기를 가장 잘 표현할 수 있기 때문에, 오늘날 사회에서는 철사발이 여전히 강한 매력을 가지고 있다. 그러나 전통 철사발 연습법은 비과학적이고 성과가 미미하며, 보통 3 년 이상 걸려야 연습할 수 있다. 만약 우리가 정액 배원, 순발력 강화, 힘 증가 등 세 가지 방면에서 동시에 노력한다면, 3 개월도 안 되어 연습할 수 있을 것이다. 첫째, 축정배원 1, 정공: 자리에 앉아 양손을 아랫배 앞에 놓고 손바닥을 위로 올리고 오른손을 왼손 손바닥에 올려놓고 엄지손가락을 맞닿아' 천인합' 이 되고 머리 위에 온천이 천천히 흘러내려 몸 전체에 퍼져 있고, 몸의 각 부위가 온천과 함께 긴장을 풀고, 마치 스펀지가 된 것 같다 2. 동공: 조깅, 숨을 들이마실 때, 우주 만물의 영기를 단다로 들이마시는 것을 상상하면서, 동시에 마음속으로' 천인합' 을 묵상하며 숨을 내쉬면서' 최상의 상태' 를 묵상하며, 자신의 심신이 이미 최상의 상태에 이르렀다고 상상하고, 호흡이 느리고 깊으며, 약 5-7 걸음에 한 번 호흡을 완성한다고 상상한다. 그래서 15-25 분. 둘째, 순발력을 강화하여 철사포대를 무대에 올려놓고, 높이가 적당하고, 철사포백마보보 (자세가 약간 높을 수 있음) 를 마주하고, 역복식 호흡법을 채택하고, 숨을 들이마시고 오른손손바닥을 뒤에서 위로 올리고, 동시에 두 다리를 똑바로 세우고, 중심을 위로 올리고, 숨을 내쉬며 큰 소리로 "안녕!" 이라고 외쳤다. , 두 다리는 빠르게 웅크리고 말보로 쪼그려 앉았고, 몸은 갑자기 앞으로 기울어져 오른손을 위에서 아래로 이끌고 손바닥뿌리로 빠르게 쇠사포대를 쪼개었다. 왼손 방법은 오른손과 같고, 그룹당 40-100 회 (좌우 각각 20-50 회), 3-4 조 연습, 그룹간 2-5 분 휴식을 취한다. 참고: 매번 모래주머니를 쪼개려면 반드시 온몸의 힘을 사용해야 하고, 첫 연습할 때는 부상을 피하기 위해 솜을 솜에 넣고 철사백에 넣으면 안 되며, 1, 2 주 후에는 손바닥의 저항력이 높아짐에 따라 면화를 점차 줄이고 제거할 수 있다. 이렇게 하면 1, 2 개월 안에 벽돌을 열 수 있다. 셋째, 힘을 늘리고, 쇠사발을 연습하는 많은 사람들이 힘 훈련에 별로 신경을 쓰지 않아, 어느 정도 연습하면 향상하기 어렵다. 힘 훈련은 주로 전신 근육의 질을 높여 손바닥을 휘두르는 하분력을 높인다. 1. 말보: 두 발이 평행하고 어깨 넓이, 스쿼트, 허벅지가 수평이 되고 무릎이 발끝과 수직을 이루고, 엉덩이를 수렴하고, 복부를 접고, 상체는 최대한 정직하다. 이렇게 기진맥진할 때까지 하루에 세 번 하는 것이 가장 좋다. 2, 팔 굽혀 펴기, 연습은 모두 알고 있지만, 쉽게 15 회 이상 할 수 있다면, 15 회 이상 할 수 없고 6 회 이상 할 수 있는 무게가 가장 좋다. 4-5 조를 하고 그룹 간에 2, 3 분간 휴식을 취한다. 3. 윗몸 일으키기도 6 ~ 15 회 그룹으로, 쉽게 하면 손역도를 해야 한다. 4-5 조를 하고 그룹 간에 2, 3 분간 휴식을 취한다. 4, 인용, 요구 사항 같은 2, 3. 위의 웨이트 트레이닝은 다음날 하고 일주일에 세 번 연습하면 됩니다.