말보 헬스술의 단련 방법.

마보 피트니스 운동 방법

마보 헬스술의 단련 방법, 워밍업할 때 우리는 아직 주의해야 할 것이 있다. 운동 과정에서 우리도 수분 보충에 주의해야 한다. 우리는 운동시간을 합리적으로 안배해야 한다. 생명은 운동에 있다고 한다. 다음과 같은 마보 헬스술의 단련 방법을 소개한다. 마보 피트니스 운동 방법 1

마보 피트니스 운동 방법

1. 낮은 말뚝 (90 도) 마보펀치 (주먹이 비어 있어야 함), 한 번에 약 100 회 (약 30 초 만에 완성할 수 있음), 연습한 후 아랫배를 3 분 동안 지켜야 한다. 하루에 두 번 연습하다.

2, 하루에 10 번, 하루 끊을 수 없다.

3, 3 월 이후에는 한 번에 1000 번을 완성할 수 있다. 2000 까지 갈 수 있다면 더 좋습니다. 한 번에 10 분 (보통 1 분 200 회) 을 넘지 마세요.

4, 1000 에 도달했을 때, 더 이상 펀치를 치지 않고, 사평식 마보 말뚝공만 익히고, 정역만 하면 된다. 10 분이면 끝나고 아랫배를 3 분 동안 지켜줍니다.

5, 네 번째 단계에 도달했을 때 힘들지 않을 때, 양손으로 주먹을 쥐고 팔꿈치를 구부려 쌍봉 관귀식 (주먹 심장이 앞으로, 주먹이 귀를 향해) 을 하고, 힘껏 뒤로 잡아당긴다. 동시에, 사평마보 말뚝에 서서 허리를 무너뜨리고 가슴을 펴면 10 분이면 끝난다. 아랫배를 3 분 동안 지키다.

효과:

1, 힘이 천 근에 달하고, 걸음걸이가 날듯이 간다.

2, 내부 가스는 등을 붙일 수 있고, 기통 감독관맥은 머리 위로 올라가 단전으로 돌아갈 수 있다 (기통주간이 아님).

3, 활기찬, 식사량 증가, 매우 향기로운 수면.

4. 대맥, 감맥 진기가 원활하고 아랫배에 열단이 있어 입안에 진액이 가득 차 있습니다.

5, 쿵푸 깊은 경우, 내부 가스 드럼 활기찬, 캐주얼 라인 수 있습니다; 대맥과 아랫배, 허리는 손으로 만지면 자연히 솟아오를 수 있다. 사람을 한번 건드리면 상대방이 "텅 비었다" (내부 힘이 있는지, 달성 정도가 있는지) 를 알 수 있다.

6. 만약 5 단계 동작에서의 쿵푸가 충분하다면,' 마음이 상응하고 손이 잘 맞는다' 는 경지에 도달할 때 모든 무공을 배울 필요가 없고, 무예를 할 수 있는 사람을 찾아 협의할 수 있다. 그 사람이 아무리 유명해도 단 한 번만 전투를 끝낼 수 있다고 믿는다. 관건은' 심수상응' 의 영력을 만들어내는 것이다.

7, 이 시점에서, 사람들이 작은 질병을 가지고 있다면, 손으로 해결할 수 있습니다. 명상 으로, 신속하게 조용 할 수 있습니다, ​​즉, 소위 보조 도로 제품 도 있습니다. 공로는' 선인의 길' 의 효과에 이를 수 있다. (예를 들어 수박을 만지는 것, 예를 들면 사물을 판단하는 것).

참고:

1. 단공을 연습하는 사람이 있다면, 내공이 충분하면, 작은 주천이 돌아가는 상황이 있을 수 있다. 그때 숨이 막히면 두 손을 움직이면 된다.

2, 한 마디를 기억하십시오: 종 (중) 가스는 올라갈 수 있을 뿐, 떨어질 수 없습니다.

3, 피곤하면 끓인 물을 마시면 풀 수 있다. 차가운 것을 마시지 않으려고 노력하다. 또한 초보자는 조금 천천히 시작할 수 있습니다.

4, 이 수술은 운동량이 커서 청년 연습에 적합하다. 연습 후 허벅지에 두 개의 근육이 융기되기 때문에 여성은 연습해서는 안 된다 (미관에 영향을 미침). 심장 등의 질환이 있거나 불편함을 느끼는 사람이 있다면 이 술을 연습하지 마라. 말보충권은 보통 허리에서 나오지만 습관대로 하는 것이 좋다. (이때 다리는 힘을 쓰지만 전신은 오히려 긴장을 풀어야 한다.)

5, 손은 주먹을 꼭 쥐고, 힘을 주면 할수록 좋다 (마지막 쿵푸는 모두 손에 있다); 동시에, 다른 곳에서는 힘을 쓸 필요가 없다.

만약 네가 이 다섯 걸음을 견지할 수 있다면, 한 번에 2 분이나 펀치를 3, 400 번 서더라도, 네가 이미 많은 이익을 얻었을 것이며, 매우 기뻐할 것이라고 믿는다. 나는 아직 어떤 헬스법을 발견하지 못했는데, 이렇게 빠른 효과가 있다.

가능하다면, 마지막으로 부좌를 연습하고 깊은 마음으로 불호 (또는 숫자) 를 암송하는 연습을 해야 한다. 그것은 심리에서 신체에 이르는 철저한 변화이다. 불경은 "선정의 즐거움, 뼈에 사무치는 것, 마치 큰비가 억수로 쏟아지는 것 같다" 고 말했다. 그것은 모든 세상의 음악이 만일에 비할 수 없는 것이다. 선정에 들어가 깊이 내려가면' 관' 이라는 글자로' 정중생혜' 의 궁극적인 목적을 달성해야 한다.

주로 허벅지는 종아리와 90 도, 즉 낮은 말뚝이 되어야 한다. 양발을 펴서 어깨와 너비가 같거나 약간 넓다. 아랫배는 아랫배다. 내부 중심부에서 며칠 동안 연습하면 더위, 다림질 등과 같은 느낌이 들 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 배명언) 서 있을 때는 주의하지 말고, 수거할 때만 사용하세요. 다른 것은 주로 좀 순응해야 하고, 자신의 습관에 따라 해야지, 너무 구애받지 마라.

왜 먼저 말보 펀치 연습을 해야 합니까? 보통 사람은 기초가 없어서 올라오자마자 다섯 번째 연습을 하는 것이 좀 힘들기 때문이다. 마보 펀치 주먹이 한 번에 500 ~ 1000 개의 수준을 가질 수 있다면, 사평 말뚝은 그다지 힘들지 않고, 3 ~ 5 분 동안 서 있을 수 있다면, 5 단계를 하면 쉽게 할 수 있다.

기억하십시오: 점진적으로 진행해야 합니다. 느릴지언정 흥미를 유지해야 한다. 핵심을 파악하면 스스로 바꿀 수 있다. 예를 들어, 하루에 몇 번 더 하고, 한 번에 100 권만 때린다. 이렇게 하면 시간이 길어도 쿵푸를 오래 할 수 있다. 하지만 요점은, 물론, 다섯 번째 단계입니다. 그때는 쿵푸가 주로 양손에 있었다. 마보 피트니스 운동 방법 2

1. 두 발을 바깥쪽으로 15 도 열어 어깨 너비와 같게 한 후 살짝 쭈그리고 앉는다. 왜 밖에 나가? 사람의 대퇴골은 외회전 15 도이기 때문이다. 이런 위치는 인체 생리에 가장 어긋나지 않는 동작이다. 눈앞에서 목에는 옷깃 (머리걸이) 을 붙이고 상의를 입고 옷을 가볍게 등 (몸 중정) 에 붙이고 견갑골의 근육을 사방으로 살짝 잡아당겨 (등을 뽑는다) 가슴뼈가 자연스럽게 펼쳐지고 작은 안쪽 호 (가슴 포함) 를 형성하며 겨드랑이에 뜨거운 찐빵을 끼고 팔꿈치에 10 그램을 매달았다 이렇게 서서 코로 천천히 숨을 쉬세요. 이렇게 하면 양쪽 옆구리와 복부가 모두 충실하다는 느낌이 든다. 양손으로 가슴을 감싸고, 손바닥은 안쪽으로, 손바닥은 서로 마주보고 있다.

이렇게 한동안 연습하다. 신체 각 부서를 훈련시켜 무술에서 보장해야 할 자리다.

2, 두 발가락이 앞으로 회전하기 시작합니다. 이것은 뒤틀린 힘을 얻기 위해서이다. 그러나 발끝은 앞으로 나아가지만 무릎은 여전히 앞으로 향해야 한다. 이렇게 하면 약간의 비틀림이 형성되어 힘을 얻을 수 있다. 이것은 우선 이것에 약간의 힘을 더한 것이다. 이 힘은 다리의 힘이다. 이 힘을 체득하면 걸음걸이, 돌아서면 다 있다. -이게 뭐야? 내가의 주먹의 훈원 말뚝!

3, 무게 중심을 아래로 이동, 점차 깊은 쪼그려. 이것은 하향 힘을 얻기 위한 것이다. 이때 다리에 발끝과 무릎이 있는 한 쌍의 힘 외에 또 아래쪽 힘이 나타났다. 이는 몸의 중력이다. 이 중력을 극복하기 위해, 질량 중심을 용천에 두고 몸 한가운데 두어 무릎과 발목이 위로 올라가는 힘을 얻어 바닥에 앉지 않도록 한다. 이것은 두 번째 힘입니다. 이 힘을 체득하면, 탄다리, 점프, 천근 추락이 모두 있다.

4. 두 발을 크게 벌려 자신의 두 발에 도달할 때까지 세 발이 넓습니다. 이렇게 또 하나의 힘을 얻는 것은 외전의 힘이다. 이런 힘을 극복하기 위해 종아리 허벅지 근육이 일을 시작하여 반력을 만들어 몸의 균형을 잡는다. 이 힘을 체득하고, 가로로 차고, 발로 차고, 발로 차고, 차고, 차고, 차고, 차고, 차고, 차고, 차고, 차고, 차고

5, 포용에서 평평한 손, 손바닥 아래로 손. 손에 안긴 후, 이미 스트레칭을 연습했다. 이 스트레칭은. 손은 안쪽으로 안고 겨드랑이는 바깥쪽으로 향하는 힘은 두 번째 단계부터 연습할 수 있다. 이 힘을 체득하면 스트레이트 주먹, 뒤집기, 스윙 주먹, 어퍼컷은 힘들지 않다. 손이 평평해지면 어깨는 팔꿈치를 내보내야 하지만 팔꿈치는 팔 수준을 보장하는 한 쌍의 힘까지 추락해야 한다. 이 힘은 팔꿈치를 연습하는 힘이다. 이 힘을 깨닫고 팔꿈치와 팔꿈치를 올리는 것은 힘들지 않다.

사평마는 자마보 () 의 최고 단계이며, 온몸에 네 쌍의 주요 힘이 나타났다.

이 단계를 연습하면 거의 모든 무술 동작의 발력을 얻을 수 있기 때문에 자마보 (분지) 는 권술의 조상이다. 훈원 말뚝은 자마보 () 의 기초 단계이며, 전신에는 상하 두 쌍의 힘만 있지만, 이것이 기초의 기초이다. 자마보 연습은 시간이 오래 걸리지 않고 체득력이 필요하다.