식사는 사람이 매일 하는 일이고, 음식은 인체의 건강과 밀접한 관련이 있다. 먹는 음식이든, 음식을 먹기 전이나 먹은 후의 습관이든 건강에 영향을 미칠 수 있다. 식후에 어떤 사람들은 산책을 하고, 식후에 양생하는 방식이 많다. 그렇다면 식후에 어떻게 건강을 유지할 것인가? 식후 건강 관리 방법은 무엇입니까? 여러분께 소개하겠습니다.
1, 식사 후 어떻게 건강을 유지할 것인가
바비큐를 먹고 바나나를 뿌리다. 바비큐 식품은 벤조피렌 등 발암물질을 많이 생산한다. 바나나는 벤조피렌의 발암작용을 어느 정도 억제하여 위장을 보호할 수 있다.
너무 느끼하게 먹었으니 셀러리 주스 한 잔 하자. 한 끼에 기름진 음식을 많이 먹으면 당분이 낮고 섬유소 함량이 높은 셀러리 주스를 마시면 큰 도움이 된다. 셀러리의 셀룰로오스는 지방의 일부를 가져갈 수 있다.
샤브샤브를 먹고 요구르트를 좀 마셔요. 샤브샤브탕은 온도가 높고 재료가 짜고 맵고 위장에 대한 자극이 크다. 샤브샤브를 먹고 요구르트를 마시면 위장 점막을 효과적으로 보호할 수 있다. 또한 요구르트에는 유산균이 함유되어 있어 부패한 세균의 성장을 억제할 수 있다.
소화불량, 식후에 보리차나 귤껍질 물을 마셔요. 보리의 알란토인 및 오렌지 껍질의 휘발성 오일은 위액 분비를 증가시키고 위장 연동 운동을 촉진하며 음식의 소화 및 흡수에 좋습니다.
라면을 먹고 과일을 먹어요. 라면을 먹은 후 사과, 딸기, 오렌지, 키위 등 과일을 조금 먹으면 비타민과 미네랄의 부족을 효과적으로 보상할 수 있다. 또 라면 끓이는 것을 제창한다. 삶은 국수는 더 부드러워 장에 수분을 흡수하고 소화를 돕는다.
게를 먹고 생강 흑설탕 물을 마셔요. 게살은 한성이고, 비위가 허한 사람은 먹은 후 위통, 설사, 구토 등을 일으킬 수 있다. 게를 먹은 후 성온한 생강 흑당수 한 잔을 마시면 추위와 위를 녹이고 소화를 촉진하며 위 불편을 완화시킬 수 있다. 그러나 당뇨병 환자는 먹어서는 안 된다.
폐가 기침을 멎게 하고, 식후에 감을 먹는다. 감은 폐생진, 음청건조를 윤택하게 하는 효능이 있어 호흡기 질환 있는 사람들에게는 이상적인 보건과일 중 하나다. 그러나 감은 공복에 먹을 수 없다. 그 중 탄닌산 성분은 위에서 덩어리가 되기 쉽다.
2, 식후 주의사항
1, 식후에 과일을 먹어요
많은 사람들이 식사 후, 특히 기름진 음식을 먹은 후 과일을 먹으면 기름기 제거, 위장 청소, 과일 영양이 풍부해 인체에 좋다고 생각한다. 하지만 실제로 식사 직후 과일을 먹는 것은 좋은 습관이 아니라 위장 부담을 늘리고 소화 기능에 영향을 미치며 소화 불량을 초래한다. 과일을 먹기 위해서는 식후 1 ~ 2 시간 후에야 먹을 수 있다.
2, 식후에 진한 차 마시기
식사 후에 진한 차를 마시면 단백질과 철분의 흡수에 영향을 줄 수 있으며, 오래 지속되면 철분 결핍성 빈혈이 생기기 쉽다.
3, 식후에 물을 마셔요
식사 직후 물을 마시는 것은 건강에 좋지 않다. 우선, 마신 수분은 위장 소화액을 희석시켜 소화력을 떨어뜨려 소화불량을 일으키기 쉽다. 이 밖에 소화를 거치지 않은 음식물이 소장으로 직접 들어가는 등 장 표면 점막을 손상시키기 쉬우며, 체식스태그플레이션을 일으켜 배가 슈창 없이 더부룩한 느낌이 들게 한다.
따라서 식사 후 바로 물을 마시지 말 것을 권한다. 갈증을 두려워하면 식사 전에 물을 마시거나 수프를 마실 수 있고, 식후 갈증을 피할 수 있으며, 다이어트에도 도움이 된다.
4, 식후 흡연
식사 후 인체의 위장연동이 매우 빈번하다. 이때 흡연은 담배 속의 유해 성분을 대량으로 흡수하기 쉬우며 호흡과 소화관에 강한 자극작용을 하기 때문에 식사 후 흡연은 평소보다 흡연의 위험이 훨씬 크다.
5, 식후 운전
식사 후, 체내의 대량의 혈액이 위장 소화 식품 소비에 사용되어 뇌의 일시적인 혈액 공급이 부족해지고, 사람은 피곤하고 졸린 상태에 있으며, 반응도 둔해진다. 따라서 식사 후 바로 운전하면, 운영실수로 이어지기 때문에 교통사고를 일으킬 수 있다.
따라서 이런 상황이 발생하지 않도록 식후 운전을 단호히 거부해야 한다.
6, 식후 바로 운동
많은 사람들이 밥을 먹은 후 포만감을 느끼며 운동이 소화와 다이어트를 촉진시키는 데 도움이 된다고 생각하는데, 이는 사실 사람들이 스스로 느끼는 실수일 뿐이다. 식사 직후 운동을 하는 것은 건강에 좋지 않아 복통, 간 통증 등 맛 질환을 일으키기 쉽다. 더욱 주목할 만한 것은 식후 즉시 운동하는 것도 맹장염 고발의 시기로 사람들의 생명건강을 심각하게 위태롭게 한다는 점이다.
7, 식후에 바로 자요
배불리 먹고 나면 사람들은 졸리고, 게으르고, 졸음이 온다. 잠을 자는 유혹에 저항할 수 없는 많은 사람들이 누워서 잠시 휴식을 취하는 것은 사실 상당히 좋지 않은 습관이다. 한편, 배불리 먹은 후 뇌에 혈액공급이 부족해 머리 바로 잠을 자도 충분한 휴식을 얻을 수 없고, 잠자는 휴식의 의미도 사라진다. 한편 잠에서 깬 후, 머리에는 흡통 등 두통 현상이 나타나고 졸음이 있다.
3, 식후 운동의 위험
(1) 위처짐
사람이 밥을 먹은 후 음식은 빨리 소화되지 않고, 위에 저장되고, 위가 충분한 위산을 분비한 후에야 소화를 시작하고, 천천히 장에 들어가 흡수하는 과정은 보통 1~1.5 시간이 걸리므로, 식사 후 1 시간 이내에 위가 가장 많이 무거워, 이때 운동은 위처짐이 생기기 쉽다.
(2) 현기증
식사 후 2 시간 이내에 인체의 혈액은 대부분 장계막 혈관에 모여 음식물 중 영양소를 적시에 수송하는데, 이때 뇌의 산소 공급이 가장 낮으며, 이때 다시 운동을 하면 혈액 속의 산소를 소비하면 어지럼증이 생기기 쉽다.
(3) 소화 불량
식사 후 2 시간은 위장의 소화시간으로 대량의 효소와 혈액 공급이 필요하고, 운동도 혈액부양이 필요하다. 식사 후 운동은 장에 모인 혈액을 쉽게 분화시켜 음식물 소화 흡수가 불완전하고 소화불량까지 일으킨다.