요가를 처음 접했을 때는 많은 초보자들이 그렇듯이 자세에서 숨을 언제 들이마시고 언제 내쉬어야 할지 몰랐습니다.
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오프라인 요가 수업이든, 집에서 동영상 운동을 따라가든, 내가 제대로 동작을 하고 있는지 주의 깊게 살펴야 함과 동시에 호흡이 맞는지 주의 깊게 살펴봐야 합니다. 내려올 때 손이 서두르고 호흡이 혼란스럽습니다.
호흡 문제로 고민이라면 네스 요가 선생님과 함께 1분간 요가 코칭 수업에서만 배울 수 있는 '호흡 공식'을 배워보고, 호흡의 리듬도 빠르게 마스터해보세요!
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?호흡 연습을 위한 4가지 만트라
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요가 호흡 만트라에는 4가지가 있습니다. < /p>
① ?위로 숨을 들이쉬는 것을 의미하고 아래로 숨을 내쉬는 것을 의미합니다
② ?열림은 들이쉬는 것을 의미하고 모이면 숨을 내쉬는 것을 의미합니다
③?돌리는 것은 숨을 내쉬는 것을 의미하며 몸을 원래 위치로 되돌리는 것을 의미합니다 숨을 내쉬는 것을 의미합니다.
④ ?앞으로 굽히거나 뒤로 젖히는 것이 숨을 내쉬는 것이며, 몸을 곧게 펴는 것이 숨을 들이쉬는 것입니다.
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?호흡 연습 시 주의할 점은 무엇인가요?
01 |? 호흡을 수행할 때 올바른 자세를 취해야 합니다. 소위 기술과 기술은 실제 목적이 아니며 의도적으로 추구할 필요가 없으며 올바른 방법을 따르고 집중하면 됩니다. 목표를 달성하고 이를 반복하면 모든 일이 자연스럽게 이루어지도록 하세요.
02 |? 하루 중 언제든지 연습할 수 있습니다. 연습하기 전에는 공복을 유지하고, 헐렁하고 편안한 옷을 입으면서 동시에 연습해 보세요. 매번 최소 15분씩 연습하세요.
03 ? 잠시 동안 몸과 마음을 진정시키기 위해 똑바로 서서 시작하세요. 앉은 자세로 연습하는 경우 몸을 들어 올린 후 바람을 없애는 일련의 운동을 하면 몸을 유연하고 매끄럽게 만들 수 있습니다.
04 ? 연습 중에는 조용하고 통풍이 잘 되며 따뜻한 환경에 주의하고, 춥거나 바람이 많이 부는 곳에 앉거나 누워 있지 마십시오. 장소.
05 |? 운동이 끝난 후 바로 일어나지 말고 전체 운동을 일어서서 마무리해야 합니다. 목욕을 하고 싶다면 연습하기 전에 목욕을 하세요.
06 ? 억지로 숨을 쉬지 마세요. 언제든지 불편함을 느끼신다면 즉시 중단하시고, 안정을 취하신 후 경험이 풍부한 선생님과 상담하시기 바랍니다.
07 | 단지 신선함을 위해 연습의 리듬이나 방법을 바꾸려고 하지 마세요. 프라나야마는 장기적이고 반복적인 연습이 필요합니다. 그러면 결과는 자연스럽게 나타날 것입니다.
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네스요가 코칭 수업에서 가르치는 호흡법, 자세, 호흡과 자세의 조합은 물론, 기초가 없어도 학생들에게 도움을 줄 수 있는 체계적이고 단계별 교육 시스템을 갖추고 있습니다. 요가 교사에게 필요한 능력을 빠르게 습득하세요.