많은 사람들이 어깨 근육을 단련할 때, 많은 사람들이 이 동작을 추천하기로 선택한다. 바벨 어깨 추천은 거의 모든 사람이 연습할 수 있는 동작이다.
이 동작의 장점은 어깨끈 부분의 근육 조화를 높이고 어깨의 근육력을 강화시켜 어깨를 넓고 보기 좋게 만들어 기질을 연마할 수 있다는 점이다.
일반적으로 어깨 공천을 할 때는 바벨을 두 팔로 밀어서 곧게 펴지만 팔은 잠기지 않는다. 바벨이 아래로 내려갈 때 바벨을 목 높이에 올려놓는다.
밀었을 때, 주로 힘을 내는 근육은 삼각근의 중간 묶음이다. 삼각근의 앞다발은 이때 발력이 비교적 적어 보조발력의 작용과 맞먹는다. 이때 주로 운동하는 것은 삼각근의 폭이다.
하지만 지금은 목 뒤의 어깨로 삼각근 중간 묶음을 추천하는 것이 더 효과적이라고 생각하는 사람들이 많다. 이것은 사실 완전히 틀렸다.
목 앞의 공천에 비해 목 뒤의 공천을 더 많이 하는 것은 삼각근 앞부분이 발력에 묶여 있는 반면, 이때 중발력은 매우 적다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 목, 목, 목, 목, 목, 목, 목) 그래서 이 동작으로 어깨의 폭을 늘리려면 할 수 없습니다.
우리의 삼각근 앞줄이 발달하여 우리 근육을 몸 앞에서 더욱 포만해 보이게 하고, 가슴대근과 삼각근 앞다발을 연결시켜 몸 전체가 매우 아름답게 보이게 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
중간 묶음이 발달하면 어깨 폭이 더 좋고 어깨 폭이 넓은 사람이 더 기질이 있고 어깨 폭이 넓어야 예쁜 어깨 허리 비율을 가질 수 있어 허리를 더 가늘게 보이게 할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 어깨명언)
목을 추대하기 전에 양손을 넓게 잡고 바벨이 아래로 내려갈 때 팔뚝이 지면에 수직이 될 수 있게 하고, 이때 우리 팔은 몸의 양쪽에서 운동하여 우리 삼각근의 힘을 충분히 발휘하여 자극의 목적을 달성한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
이렇게 하면 팔꿈치를 보호하고 팔꿈치 관절에 과도한 압력을 받지 않도록 하며 근육의 힘과 포위도를 충분히 단련할 수 있다.
그러나, 우리가 목 뒤의 추천을 할 때, 우리는 반드시 우리의 큰 팔을 뒤로 어느 정도 회전시켜 우리의 삼각근 앞줄이 목 앞에 있는 기초 위에 좀 더 수축할 수 있도록 해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 목, 목, 목, 목, 목, 목, 목, 목)
공천할 때 삼각근 앞줄은 어깨의 세 부분 중 가장 긴장된 부분이 되고 수축발력도 가장 충분한 부분이다. (윌리엄 셰익스피어, 삼각근, 삼각근, 삼각근, 삼각근, 삼각근, 삼각근, 삼각근, 삼각근) 그래서 달성한 운동 효과도 가장 충분한 부분이다.
이 동작으로 어깨 근육을 단련하는데, 이 부분이 가장 피로하기 쉬우며, 피로한 후에 이 동작 그룹도 끝난다. 아직 충분히 단련되지 않은 중간 근육은 말할 것도 없다.
따라서 목뒤로 이 동작을 추천하는 것은 할 수 없는 것이 아니라, 이 동작 단련의 부위를 착각하지 말고, 단련이 원하는 효과를 얻을 수 없도록 해야 한다. 자신이 무엇을 연습하고 있는지 잘 모르겠다면 연습하지 마세요.