근시는 통제할 수 있지만 치료할 수는 없습니다. 이 근시 예방책자는 모두 잘 받으세요.
첫째, 하루 2 시간 이상 야외 활동 보장
야외 활동은 근시를 예방하는 가장 간단하고 효과적인 방법이며, 햇빛을 충분히 접촉하면 근시의 발생과 발전을 효과적으로 예방할 수 있다.
1, 학교 체육수업과 30 분 긴 수업시간은 야외에서 진행해야 합니다.
2. 매일 2 시간 이상 야외 활동시간을 보장하고 근시아동 청소년을 하루 3 시간 이상 야외 활동을 주창한다.
둘째, 올바른 읽기 및 쓰기 자세 유지
좋은 읽기 및 쓰기 습관은 눈의 피로를 늦추고 눈의 과도한 조절을 줄일 수 있다. 읽기 및 쓰기 자세는 "1 피트, 주먹, 1 인치" 로 유지됩니다. 눈은 책에서 약 1 피트 (약 33cm), 몸은 책상에서 약 1 펀치, 펜 손가락은 펜촉에서 약 1 인치 떨어져 있습니다.
셋째, 좋은 눈 습관을 유지하십시오
1. 초등학생은 지속적인 읽기와 쓰기 시간을 통제해야 한다. 저학년 초등학생은 한 번에 20 분을 넘지 않고, 고학년 초등학생은 매번 30 분을 넘지 않는다. 휴식할 때는 교실을 나와 야외 활동을 하거나 멀리 바라보아야 한다.
2. 중학생들의 학업 스트레스가 증가하고, 일과 휴식의 결합에 주의해야 하며, 재학 기간 동안 쉬는 시간과 체육수업 활동 시간을 잘 파악하고, 멀리 바라보거나 야외 활동을 많이 해야 한다. 방과 후 주말은 되도록 야외 활동에 많이 참여하고, 스포츠에 적극적으로 참여하고, 제때에 스트레스를 중재한다. "20-20-20" 원칙을 명심하고, 가까이서 20 분 동안 눈을 사용하며, 20 피트 (6m) 떨어진 먼 물체를 20 초 동안 보고 눈을 풀어야 한다.
3. 부적절한 눈버릇은 눈의 피로를 초래하고 시력을 손상시킬 수 있다. 걷지 않고 책을 읽거나, 누워 있지 않거나 엎드려서 책을 보거나, 흔들리는 차에서 책을 읽지 않고, 어두운 빛 아래에서 책을 읽지 않고, 강렬한 직사태양에서 책을 읽지 않는다.
넷째, 적절한 독서 자료 선택
독서 자료는 선호해야지, 종이 독서는 빛을 반사하지 않는다. 자료를 읽는 그림과 서체는 너무 작지 말고 무광택 종이 도서를 선택하세요. 초등학교 저학년단의 독서 자료는 큰 글씨체 도문을 위주로 해야 하며, 초등학교 고학년단의 독서 자료 서체는 너무 작지 않아야 한다.
본문 한자, 글자, 아라비아 숫자의 경우, 초등학교 1 학년과 2 학년용 글자의 사이즈가 커서, 3 번 글자보다 작지 않아야 한다. 초등학교 3, 4 학년은 4 호 이상이어야 한다. 나머지 초등학교, 중학교, 고등학교 학년용 글자는 작은 4 번 글자보다 작지 않아야 한다.
본문 한자의 서체에 대하여 초등학교 1, 2 학년은 해서체를 위주로 한다. 초등학교 3, 4 학년은 해서체에서 송체로 점차 전환된다. 나머지 초등학교 중학교 고등학교 학년은 송체를 위주로 한다.
행공의 경우 초등학교 1 학년과 2 학년은 5.0mm 이상이어야 한다. 초등학교 3 학년과 4 학년은 4.0mm 이상이어야 한다. 다른 각 학년은 3.0 mm 이상이어야 한다.
다섯째, 전자 제품의 과학적이고 합리적인 사용
1, 매일 온라인 학습 시간, 초등학생은 2.5 시간을 넘지 않아야 하며, 한 번에 20 분을 넘지 않아야 한다. 중학생은 하루 4 시간, 한 번에 30 분을 넘지 않는다.
2, 비 학습 목적으로 전자제품을 사용하는데, 한 번에 15 분을 초과해서는 안 되고, 매일 누적하면 1 시간을 초과해서는 안 된다.
3. 0 ~ 3 세 유아는 휴대전화, 컴퓨터 등 영상류를 금지할 것을 권장하고, 3 ~ 6 세 유아도 접촉과 사용을 피해야 한다. 보육 기관은 가능한 한 전자 화면 교육을 피한다.
여섯째, 충분한 수면과 합리적인 영양 보장
충분한 수면과 합리적인 영양은 시력 건강을 보장하는 기초이다. 매일 충분한 수면시간을 보장하고 초등학생은 10 시간, 중학생 9 시간, 고등학생 8 시간에 도달해야 한다. 음식 영양은 균형 있게 먹고, 편식하지 않고, 편식하지 않고, 폭식하지 않고, 설탕을 적게 먹고, 신선한 채소와 과일을 많이 먹어야 한다.
일곱째, 좋은 시각 환경에서 눈
1. 책상을 창가에 놓아 책상의 장축이 창문과 수직이 되도록 합니다. 낮에 책을 읽고 쓸 때 자연광은 글씨 손의 반대쪽에서 쏘아야 합니다.
2. 낮에 책을 읽고 글을 쓸 때 빛이 부족하면 책상 위에 탁상등 보조조명을 놓고 글씨 손의 반대쪽 앞에 놓을 수 있다. 밤에 책을 읽고 글을 쓸 때는 책상 램프와 방 정상등을 모두 사용하고 스탠드를 올바르게 배치해야 한다.
3. 가정 조명광원은 3 색 조명 설비를 사용해야 하며, 램프 색상 온도는 4000K (일출 후 한 시간 동안의 햇빛은 약 4000K) 를 초과해서는 안 된다.
여덟, 정기적으로 시력 검사
1. 신생아건강검진시 자발적으로 시력검진을 실시해 유아를 위한 굴광발육 파일을 제때에 만들어야 한다.
2 ~ 4 ~ 6 세 어린이는 3 ~ 6 개월마다 시력과 굴광 발육 상태를 정기적으로 감시하고, 문제가 제때에 진찰되는 것을 발견하고, 아동의 시각발육에 영향을 미치는 눈병과 위험요인을 찾아 제때에 교정에 개입한다.
3, 6 ~ 16 세 초중고생, 중고등학생들은 매년 2 ~ 4 차례 시력 검사를 받아야 하며 이상이 발견되면 정규병원에 제때 진찰을 받아야 한다.
4. 근시경 교정 후 정기적으로 재검토하고, 가능한 6 개월마다 한 번 검토하고, 근시 발전을 통제하고, 고도 근시가 되는 것을 피해야 한다.